Prečo nechudnem napriek cvičeniu a zdravej strave?
Ahojte zienky, potrebovala by som vasu pomoc. Snazim sa schudnut po 3.porode a akosi sa mi nedari. Po 1.porode som schudla iba s KT, ale teraz mi to uz nestaci. Tak som zacala cvicit 3-4x do tyzdna 30min growwithjo. Cvicim uz mesiac a za ten mesiac som schudla ani nie 2kg, cm skoro ziadne. Idem z vahy 97kg, cakala som omnoho viac, KT drzim na 100%,naozaj vsetko si zapisujem. Jediny problem je so spankom, maly sa v noci 2-3x budi. Preco nechudnem viac? Po 1.porode som schudla 16kg/4mesiace a to som isla z vahy 80kg. KT by som mala mat nastavene dobre-33r, 165cm,95kg- 1955kcal 130B 190S 75T. Som z toho velmi demotivovana...
Stručné zhrnutie
- Nepriberanie napriek cvičeniu a diétam môže byť spôsobené nedostatočným spánkom a vysokými hladinami kortizolu.
- Odporúča sa nastaviť kalórie na chudnutie na 1600–1800 kcal denne v závislosti od úrovne fyzickej aktivity a bazálneho metabolizmu.
- Pre udržanie váhy je dôležité kontrolovať príjem sacharidov a zamerať sa na vyváženú stravu s dostatkom bielkovín.
Najčastejšie otázky
Q: Aké sú odporúčané kalórie na chudnutie po pôrode?
A: Odporúča sa nastaviť kalórie na úroveň 1600–1800 kcal denne pre efektívne chudnutie.
Q: Ako môže spánok ovplyvniť chudnutie?
A: Nedostatok spánku zvyšuje hladiny kortizolu, čo môže sťažiť proces chudnutia.
Q: Aké makronutrienty sú dôležité pri chudnutí?
A: Dôležité je mať dostatok bielkovín (130g a viac), znížiť príjem sacharidov a zdravých tukov.
Q: Akú fyzickú aktivitu odporúčate pri chudnutí?
A: Odporúča sa chodiť na dlhšie prechádzky, ideálne do kopca, a cvičiť silovo 2–4x týždenne pre spaľovanie kalórií.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich sa zhodla, že príjem kalórií na úrovni 1800 a vyššie je príliš vysoký pre efektívne chudnutie.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že prílišná fyzická aktivita bez potrebného oddychu môže byť kontraproduktívna. Iní odporúčajú "šokovať" telo zvýšenou aktivitou na chudnutie.
Otvorené otázky
- Aký vplyv má stres na chudnutie, a aké sú najefektívnejšie metódy na jeho zvládanie?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
growwithjo, kalorické tabulky, body recomp
Miesta a osoby
žiadne
@anonym_e0864b nieje to vôbec veľa. Primerane. Ja som chudla na 2100 z vahy 92
@anonym_322b7b tak keď nechudne, bude to veľa. Ja vážim o 2 kg menej ako autorka, 170 cm výška, veľa sa hýbem, som dosť svalnatá, mám o 10 rokov viac. Nechala som si metabolizmus odmerať v športovej ambulancii a určili mi príjem na chudnutie 1600 kcal.
@anonym_322b7b tak keď nechudne, bude to veľa. Ja vážim o 2 kg menej ako autorka, 170 cm výška, veľa sa hýbem, som dosť svalnatá, mám o 10 rokov viac. Nechala som si metabolizmus odmerať v športovej ambulancii a určili mi príjem na chudnutie 1600 kcal.
@anonym_d966c7
tiež mám príjem na chudnutie 1600 kcal.
@zufalka987
podľa mňa stále veľa kalórií, a dva dni je málo.
@mondolina dva dni? Vydrž 2 mesiace a potom prehodnocuj.
Ahojte zienky, mali ste pravdu. Znizila som na 1750-1800 a uz mam 1,5kg dole, no necvicim, lebo najmladsi je chory a cele dni zaveseny na mne.
@zufalka987 Nie som odbornik ale napisem svoju skusenost. Mam 33 rokov, 169cm a 65kg a 1900 kcal za den si nedovolim zjest ani napriek tomu, ze 6x tyzdenne cvicim crossfit, 2x beham, 2x plavam a 2x bicyklujem. To je podla mna velky objem jedla pre niekoho s takou velkou nadvahou.
@anonym_e0864b skusala som najskor na 1800kcal, ale bola som hladna, nervozna a ani som nevladala cvicit. Okrem toho kazdy den cca 4-7km prechadzky, vsade chodim peso.
@anonym_2824f0 stredny syn neprespal celu noc do jeho 3.rokov, pri nom som tiez mala vela pokusov schudnut, ale ten spanok, ten ma brzdil aj vtedy, no ostala som tehotna a uz som to neriesila. No teraz nechcem cakat zas roky, len nato, aby najmladsi prespal celu noc. Ja neviem, co robit...
@anonym_a5408d malo aktivny a vyslo mi 1936kcal
@anonym_322b7b prosim ta, ako si mala nastavene makronutrienty? Aj si cvicila?
@anonym_46c0e1 som uz vyse roka po porode, praveze som tomu davala cas, povedala som si, ze nebudem nato tlacit a zacnem az ked bude mat 1rok. Velmi rada by som isla niekde zrelaxovat, ani nepamatam, kedy sme niekde boli, ale nema nam kto deti postrazit a muz je cele dni v praci, takze mozno niekedy raz..
@zufalka987 strasne vela kcal
Z tolkeho jedla by som sa uz povracala
Isla som z vyysej vahy a s mensimi kcal