Prečo priberám, keď sa snažím schudnúť?
Prečo jeden priberá a druhý môže zjesť aj koňa a váhu si drží rovnakú celý život?
Nie je to teda vôbec spravodlivé...
Do druhého pôrodu som bola štíhla a nikdy ani vo sne by ma nenapadlo, že práve ja budem mať problémy z váhou!
Nikdy ani v detstve, ani v mladosti ,ani do 35tky som nemala najmenší problém z váhou.
Ale počas tehotenstva som sa rozjedla a pribrala vyše 20 kíl, ktoré sa mi nedarí schudnúť do dnes.
Mám 45 rokov a stále veľkú nadváhu. Aj menopauzu!
Spoliehala som sa na kojenie ,že to bude ako po prvom pôrode .Vtedy to išlo hneď dole. Po druhom takmer nič, možno 6kg a to bolo všetko.
Od vtedy sa trápim. Jem oveľa menej ako kedysi, polovicu menej ako muž a kilá sa držia ako kliesť!
Keď vidím manžela ako zje všetko aj sladké a pohyb okrem v práci žiadny. Nešportuje vôbec, všade chodi autom, jediný pohyb je občas nákupy a svoje si vybaviť v blízkosti bydliska a
výlet občas. On sa mi aj posmieva,že iste tajne jem ,že už by schudol každý! JA NIE!
Ja makám,aj na nočné roky, celá domácnosť je na mne ,deti a ešte drem aj na biku keď sa dá. Chodim na dlhé prechádzky,nákupy, všade pešo a nič!
Ak som schudla pár kíl, vždy som musela vysadiť úplne sladké, pečivo a najesť večer. A to som nevydržala dlho.
Nemám žiadne lieky, ani problémy zo stitnou žľazou.
Naozaj sa celý deň nezastavím!
Viem, že názory majú tu ženy rôzne (domácnosť nie šport ),ale pohyb je. A aj tak základ úspechu je strava!
Nie sme rodina čo žije športom, ani zdravým stravovaním úplne posadnuto.
Varim skôr klasicky.Aj zdravšie aj menej zdravé.
Ale s váhou nemá problém nikto len ja!
Skus kaloricke tabulky. Ono az potom clovek vidi, ake mnozstvo jedla je “porcia” a kolko toho mozes vlastne zjest. Navyse, v tomto veku treba toho naozaj zjest menej ako v20ke ci 30ke. Ja som trochu starsia a schudla som - horko-tazko, mam problemy so stitnou zlazou - 19kg, ktore sa na mna za asi 5 rokov nalepili. Hmotnost teraz drzim, ale porcie stale kontrolujem a popravde, casto by som toho zjedla o dost viac. Jem vsetko, aj pizzu aj cokoladu. A k tvojmu chlapovi - chlapi mozu toho zjest viac, moze za to zlozenie ich tela, viac svalov. Preto sa zameraj na silovy trening. Inak, k tej spravodlivosti - mam kolegynu, co za sen toho zozwrie tolko, co ja za 3-4 dni a je ako cverna. Je to na porazenie.
@simsalabim Áno je tak ako píšeš. A chválim ,klobúk dole si dobrá. Áno aj ja bh som zjedla viac a hlavne maškrty a všetko si potom musím oddrieť a stačí len na to aby som nepriberala.V podstate mám vyskúšané, že chudnem len keď jem ako malé dieťa. Veľmi málo. A tiež mám kamošku čo je extrémne chuda a naopak celý život nevie pribrať.A stále ken pečie,cukrárne, koláčik a neviem či má 45kg.
Ja mám tiez super priberacie telo (štítna + gebetika)
Co určite funguje je prerušovaný pôst + kalorické tabuľky + pravidelný šport vratane posilňovania
Mám 40 a toto je taký vek kedy ti telo už neodpustí životosprávu. To je jedno ze je niekto chudý ak sa napcháva langošmi, pizzou a všade ide autom tak to JE NA ŇOM VIDNO!!! A hlavne mu to telo poriadne zúročí už o 10 rokov bude rozlamany chorý starec.
Kto sa o seba stará ešte aj v 80 tke veselo obieha cyklistov na elektrobajku, odbehne maratón či tutistikuje v tatrach ( všetko reálny ľudia ktorých som stretla)
Sama píšeš ze sa ako rodina moc nehýbete a stavujete sa všelijako. Stále to môžete zmeniť, ty to môžeš zmeniť. Nemusíš byt modelka ale nadváha je škodlivá a nie, nemusíš byt tučná keby chceš. Len tie vzorce v hlave treba prestaviť potom to ide
Ako často bicyklujes, dlhé prechádzky?Keď sa úprimne pozrieš čo v jeden deň zjes určite prídeš na problém.Casto si ľudia myslia, že si dajú perkelt s haluškami či cestoviny, biele rožky a schudnú.
A mozno ješ veľmi málo a nie dobre a telo šetrí.
Ale aj tie nočné su zaberak stres....
@luccija Áno kaloricky určite veľa to mi je jasné a mám odskúšané.Schdla som jedine tak,že som úplne vylúčila sladké, pečivo a jedla väčšinou to co mi dlhodobo nechutilo. Skôr hladovať vydržím ako nedať si to ci mám rada.A je jasné že to nie je udržateľné. Pohybu mám dosť, tam problém nie je.Skor strava,málo spánku aj málo vody.
@biba_18 ved tu na modrom koni ženy jedia 1200kcal a čudujú sa prečo nechudnu 🤣 klasika už. A také to - nejem po 18:00, nejem pečivo, nejem sacharidy.. To keď čítam tak sa pýtam, či to ozaj píšu dospelé ženy.
Autorka, samozrejme netvrdím, že toto je tvoj prípad. Netreba sa ľutovať co je a nie je spravodlivé, lebo v tomto svete spravodlivé nie je nič. Stačí sa ísť prejst na detskú onkológiu aby si to zistila. Ak chceš schudnúť, kaloricky deficit, pohyb, spánok, regenerácia. To je cesta, nič iné.
@lucia13022023 Ja viem..neľutujem. Ja som si v podstate za tých XY rokov ak zvykla. A už konečne po toľkých rokoch aj okolie. A veľa krát sa aj pozabudnem ,že už nie som dávno štíhla,hlavne pri rôznych činnostiach keď sa zadycham a nevládzem. Ake sú aj dôležitejšie veci ako byť štíhly. Len po zdravotnej stránke ma ro štve.
Ja mám tiez super priberacie telo (štítna + gebetika)
Co určite funguje je prerušovaný pôst + kalorické tabuľky + pravidelný šport vratane posilňovania
Mám 40 a toto je taký vek kedy ti telo už neodpustí životosprávu. To je jedno ze je niekto chudý ak sa napcháva langošmi, pizzou a všade ide autom tak to JE NA ŇOM VIDNO!!! A hlavne mu to telo poriadne zúročí už o 10 rokov bude rozlamany chorý starec.
Kto sa o seba stará ešte aj v 80 tke veselo obieha cyklistov na elektrobajku, odbehne maratón či tutistikuje v tatrach ( všetko reálny ľudia ktorých som stretla)
Sama píšeš ze sa ako rodina moc nehýbete a stavujete sa všelijako. Stále to môžete zmeniť, ty to môžeš zmeniť. Nemusíš byt modelka ale nadváha je škodlivá a nie, nemusíš byt tučná keby chceš. Len tie vzorce v hlave treba prestaviť potom to ide
@lujza123 Jasné tak je..ako rodina nie nešportujeme,ale turistiky, výlety prechádzky sme chodili vyše 20 rokov.Mužovi sa po 59tke uz nechce.On vždy povie,že mu stačí v práci a chudý je celý život až príliš.Aj deti v pohode.
A ja bicyklujem roky. Nie síce 70km a viac, ale 20, 30 aj 40 km keď mám čas tak hocikedy dám.
A stravujeme sa rovnako ako väčšina rodín ma slovensku.Teda v mojom okolí kamošky ,susedy, švagriné. Bežne riešime a radíme si co variť. Takže dosť často mäso, kuracie, morčacie, bravčové,občas halušky, cestoviny, ryžu, zemiaky aj lángoše, palacinky a raz za čas knedlik, pizzu ,placky aj zeleninové jedlá. Myslím, že väčšina rodín to vari tiež.
@mama5202 Áno samozrejme zeleninu milujem a máme vždy ráno na tanieri aj na obed keď sa dá a hodí Ale ja od zeleniny tak strašne vyhladnem a som taká zdutá ,hlavne kapusta,brokolica,karfiol ..ale aj tak si robím.
ako casto je to "obcas halusky, knerdlik, pizzu, langos" ?
ja som kategoria 50+...langos som uz tri roky nejedla - proste mi je luto (pardon za vyraz) vyd.bat tolko absolitne p[razdnych kalorii za jedno jedlo
parky som vylucila uplne - nezdrave a extremne kaloricke
pizzu mam tak raz za rok - ten isty dovod, ako landos
knedle nejeme vobec - to si omacku mozem dat rpvnp na vatu, ten isty efekt, ale ovela menej kalorii
proste som sa naucila vyberat si, o jem a ako casto
preferujeme "ciste" potraviny - cize co najmenej spracpvane predtym, ako ich idem pripravit ja - parky, pastety, kupene natierky, polotovary (okrem mrazenych surovin)
ono to tetraz znie tak velmi prisne, ze "a co potom mozeme jest ?"
no existuje tolko super kombinacii, co su aj chutne, aj zdrave, aj sa z toho az tak nepribera....
Autorka - ja myslim, ze skus tie kaloricke tabulky. Lebo vela ludi si mysli, ze jedia malo a pocet kalorii ich nakoniec prekvapi. No a jest treba tak, aby to bolo udrzatelne. Odopierat si jedlo, ktore mas rada, dlhodobo fungovat nebude. Ale treba najst mieru, kolko ho zjest mozes, a to dodrzat.
Sama si si odpovedala, priberas preto lebo si v kalorickom nadbytku. Zajedas to sladkým a ktovie čím ešte. Ak chceš schudnúť tak treba byť v deficite. A je to blbosť, že v tvojom veku je to nemožné, sú aj 50 ročne, ktoré jedia všetko, ale v norme a váhu si udržiavajú.
Ono niekedy staci vysadit cukor a ide to potom dole.
A je uplne jedno, ci spalis 400 kalorii s cinkami alebo s vysavacom. Metabolizmus musis rozbehnut a teda najlepsie sa rozbieha cvicenim, ale nie len cvicenim
Po 40 to uz ide velmi tazko, sama idem rovnako. Treba kaloricke tabulky, len vtedy clovek zbada, ako vela je, aj ked si mysli, ze neje. A cvicit silovy trening, to je hned vidiet na postave
@mama5202 no ja na udrzanie mam prave tych cca 1700kcal a viac naozaj nemozem. Vek, telo, metabolizmus, genetika… nepustia. A bohuzial, aj ked mam vsetky zlozky v zelenych koleckach (bielkoviny, sacharidy, tuky…) aj tak by som sa este najedla. Udrzujem hmotnost cca rok a moj zaludok stale nechape, ze viac nedostane. Musim to drzat pevnou volou.
Autorka - ked spominas tie palacinky - kolko ich zjes napr na veceru? Lebo mi ich mavame relativne casto - ja na slano so sparenou brokolicou, 2 lyzicami greckeho jogurtu a 10-15g struhaneho cedaru. A vies, kolko ich mozem zjest? Az JEDNU. Toto bol pre mna sok, ked som to dala do kalorickych tabuliek. Schvalne, kolko ti daju na tanier v restike? Takych sladkych, napr s tvarohom? Kolko ich zjes ty?
Sorry za hrubku - my, nie mi 🙈
ako casto je to "obcas halusky, knerdlik, pizzu, langos" ?
ja som kategoria 50+...langos som uz tri roky nejedla - proste mi je luto (pardon za vyraz) vyd.bat tolko absolitne p[razdnych kalorii za jedno jedlo
parky som vylucila uplne - nezdrave a extremne kaloricke
pizzu mam tak raz za rok - ten isty dovod, ako landos
knedle nejeme vobec - to si omacku mozem dat rpvnp na vatu, ten isty efekt, ale ovela menej kalorii
proste som sa naucila vyberat si, o jem a ako casto
preferujeme "ciste" potraviny - cize co najmenej spracpvane predtym, ako ich idem pripravit ja - parky, pastety, kupene natierky, polotovary (okrem mrazenych surovin)
ono to tetraz znie tak velmi prisne, ze "a co potom mozeme jest ?"
no existuje tolko super kombinacii, co su aj chutne, aj zdrave, aj sa z toho az tak nepribera....
@nyusika presne ako ty-ja nezjem prazdne mucne jedlo, naco? Ked uz mam zhresit, tak si dam zmrzlinu, aspoñ si pochutim, ale to fakt raz za uhorsky rok. Cestoviny-ak uz musim, tak mini porciu pohankovych, sosovicovych alebo ryzovych,zmiesane s vela masom a zeleninou, psenicne som nejedla roky. Knedle u nas nemaju, a ked som zila na Sk, s tymi odpornymi omackami typu rajska a koprovka to bolo za trest. Hranolky, mekac ci iny fastfood idu uplne pomimo mña.
@mama5202 no ja na udrzanie mam prave tych cca 1700kcal a viac naozaj nemozem. Vek, telo, metabolizmus, genetika… nepustia. A bohuzial, aj ked mam vsetky zlozky v zelenych koleckach (bielkoviny, sacharidy, tuky…) aj tak by som sa este najedla. Udrzujem hmotnost cca rok a moj zaludok stale nechape, ze viac nedostane. Musim to drzat pevnou volou.
Autorka - ked spominas tie palacinky - kolko ich zjes napr na veceru? Lebo mi ich mavame relativne casto - ja na slano so sparenou brokolicou, 2 lyzicami greckeho jogurtu a 10-15g struhaneho cedaru. A vies, kolko ich mozem zjest? Az JEDNU. Toto bol pre mna sok, ked som to dala do kalorickych tabuliek. Schvalne, kolko ti daju na tanier v restike? Takych sladkych, napr s tvarohom? Kolko ich zjes ty?
@simsalabim stale pocitujes hlad?
Ja byvam najviac hladna rano, vstavam o 6,40, najprv vypijem zeleny caj, potom kavu s mandlovym mliekom, a okolo 9,00 rañajky-1 vajicko+2 bielky na masle, nejaky parmezan do toho, polovicu avokada, rajciny..... A ako dezert platok pohankoveho chleba s niecim..... A takto vydrzim dalsie 4 hodiny, potom dam nejake ovocie a orechy, po 15,00 obed a koncim..... Idem do prace a uz pijem iba vodu. Bielkoviny su super, ale trochu sacharidov tiez treba
Môžeš byť leptin resistant.
Ja som bola na tom podobne ale pri 3 tehu som pribrala 30 kg 😱😭a teraz po 4 som začala používať kalorické tabuľky a od decembra išlo dole 12kg a to čisto len jedlom žiadne aktivity nerátam domáce práce a starostlivosť o 10 mesačné dieťa a ide to pomaly dole s čoho sa nesmierne teším 🙏
@simsalabim stale pocitujes hlad?
Ja byvam najviac hladna rano, vstavam o 6,40, najprv vypijem zeleny caj, potom kavu s mandlovym mliekom, a okolo 9,00 rañajky-1 vajicko+2 bielky na masle, nejaky parmezan do toho, polovicu avokada, rajciny..... A ako dezert platok pohankoveho chleba s niecim..... A takto vydrzim dalsie 4 hodiny, potom dam nejake ovocie a orechy, po 15,00 obed a koncim..... Idem do prace a uz pijem iba vodu. Bielkoviny su super, ale trochu sacharidov tiez treba
@tenerifka to ti stačí?veď ty si v robote na nohách, ak by som jedla naposledy o 15 a potom druhý deň o 09 mám hypoglykémiu 🤪začne mi byť zle, trasu sa mi nohy.Ja ráno do hodiny musím jesť.
@simsalabim stale pocitujes hlad?
Ja byvam najviac hladna rano, vstavam o 6,40, najprv vypijem zeleny caj, potom kavu s mandlovym mliekom, a okolo 9,00 rañajky-1 vajicko+2 bielky na masle, nejaky parmezan do toho, polovicu avokada, rajciny..... A ako dezert platok pohankoveho chleba s niecim..... A takto vydrzim dalsie 4 hodiny, potom dam nejake ovocie a orechy, po 15,00 obed a koncim..... Idem do prace a uz pijem iba vodu. Bielkoviny su super, ale trochu sacharidov tiez treba
@tenerifka no bohuzial, stale mam pocit, ze mam prievan v zaludku. Ze by som este nieco zjedla. Niekedy mi v nom aj skvrka od hladu 😂 Ja jem 4x denne - na ranajky vacsinou tvaroh, bobulovite ovocie a nejake musli, obed mam v robote, polievka+druhe, ale z druheho zjem vacsinou iba polovicu (lebo tie porcie su velke, napr. cestoviny s nejakou omackou a syrom pisu, ze 350g a teda to viem, ze cestovin mozem zjest tak 140g plus nejaka omacka a syr tak 15g), doma zjem potom na olovrant nieco, co ma tak okolo 100kcal (grecky jogurt a lyzicka dzemu, alebo trochu hrozna, alebo kusok chleba s niecim alebo sojovy jogurt... podla toho, co budem vecerat) a veceru robime doma, napr. dnes losos na pare a dusena zelenina. A koncim... vecerat musim, nezaspala by som s uplne prazdnym zaludkom. Niekedy si este dam kusok cokolady (tak 15g) alebo 1 ovseny keksik... Ranajky mavam tak 400kcal, obed a veceru okolo 550kcal a olovrant okolo 100kcal a niekedy mi vyjde na malu maskrtu (ako ten kusok cokolady a podobne). No este som zabudla zaratat kavu s mliekom... a teda viac sa mi do tych cca 1700kcal veru nezmesti a fakt by som zjedla viac.
@tenerifka to ti stačí?veď ty si v robote na nohách, ak by som jedla naposledy o 15 a potom druhý deň o 09 mám hypoglykémiu 🤪začne mi byť zle, trasu sa mi nohy.Ja ráno do hodiny musím jesť.
@luccija ano staci, jem dost, ryby, maso, zeleninu aj sacharidy v podobe batat aj zemiakov. Citim sa dobre. Skusila som si v praci okolo 19,30 dat biely jogurt, ale v noci mi bolo divne. Mne toto stravovanie nateraz vyhovuje, a fakt som 5-6 hodin v pokluse
@tenerifka no bohuzial, stale mam pocit, ze mam prievan v zaludku. Ze by som este nieco zjedla. Niekedy mi v nom aj skvrka od hladu 😂 Ja jem 4x denne - na ranajky vacsinou tvaroh, bobulovite ovocie a nejake musli, obed mam v robote, polievka+druhe, ale z druheho zjem vacsinou iba polovicu (lebo tie porcie su velke, napr. cestoviny s nejakou omackou a syrom pisu, ze 350g a teda to viem, ze cestovin mozem zjest tak 140g plus nejaka omacka a syr tak 15g), doma zjem potom na olovrant nieco, co ma tak okolo 100kcal (grecky jogurt a lyzicka dzemu, alebo trochu hrozna, alebo kusok chleba s niecim alebo sojovy jogurt... podla toho, co budem vecerat) a veceru robime doma, napr. dnes losos na pare a dusena zelenina. A koncim... vecerat musim, nezaspala by som s uplne prazdnym zaludkom. Niekedy si este dam kusok cokolady (tak 15g) alebo 1 ovseny keksik... Ranajky mavam tak 400kcal, obed a veceru okolo 550kcal a olovrant okolo 100kcal a niekedy mi vyjde na malu maskrtu (ako ten kusok cokolady a podobne). No este som zabudla zaratat kavu s mliekom... a teda viac sa mi do tych cca 1700kcal veru nezmesti a fakt by som zjedla viac.
@simsalabim cukor v krvi mas ok? Ja som zistila, ze ak si dam veceru (napriklad ked som na dovolenke), tak okrem toho ze zle spim, aj mam rano brutalny hlad, ovela vacsi ako ked som v pracovnom tempe a neveceriam
Mnohé tu spomínate kalorické tabuľky. Ako to funguje? Keď si napríklad dám tanier šošovicovej polievky, ako zistím, koľko má taká polievka kalórií? Na nete vidím kalórie na sto gramov. Dá sa to aj na mililitre?
@simsalabim cukor v krvi mas ok? Ja som zistila, ze ak si dam veceru (napriklad ked som na dovolenke), tak okrem toho ze zle spim, aj mam rano brutalny hlad, ovela vacsi ako ked som v pracovnom tempe a neveceriam
@tenerifka vsetko mam OK, az na autoimunitny zapal stitnej zlazy a s tym spojene problemy. a hlad mi celkove nerobi dobre na kamen v zlcniku - ak som fakt vyhladovena, jedine vtedy ma zlcnik boli.... vraj to tak u niekoho byva - nie mastne jedlo, ale hlad. Musim ho uz konecne dat von.
ako casto je to "obcas halusky, knerdlik, pizzu, langos" ?
ja som kategoria 50+...langos som uz tri roky nejedla - proste mi je luto (pardon za vyraz) vyd.bat tolko absolitne p[razdnych kalorii za jedno jedlo
parky som vylucila uplne - nezdrave a extremne kaloricke
pizzu mam tak raz za rok - ten isty dovod, ako landos
knedle nejeme vobec - to si omacku mozem dat rpvnp na vatu, ten isty efekt, ale ovela menej kalorii
proste som sa naucila vyberat si, o jem a ako casto
preferujeme "ciste" potraviny - cize co najmenej spracpvane predtym, ako ich idem pripravit ja - parky, pastety, kupene natierky, polotovary (okrem mrazenych surovin)
ono to tetraz znie tak velmi prisne, ze "a co potom mozeme jest ?"
no existuje tolko super kombinacii, co su aj chutne, aj zdrave, aj sa z toho az tak nepribera....
@nyusika Tak u nás sa stravujeme áno tak tradične a rovnako aj v práci. Muz aj deti sú zvyknutý na klasickú kuchyňu aj veľa mäsa.Snazim sa málo vyprážané jedlá robiť a skôr kuracie, morčacie máme radi, ale aj lángoše občas,lokše,placky. V našej rodine sa tradične jedlá robia často,ale aj cviklove šaláty, špenátove halušky, kuksus,bulgur aj keď to jem len ja.
Ja som bola na tom podobne ale pri 3 tehu som pribrala 30 kg 😱😭a teraz po 4 som začala používať kalorické tabuľky a od decembra išlo dole 12kg a to čisto len jedlom žiadne aktivity nerátam domáce práce a starostlivosť o 10 mesačné dieťa a ide to pomaly dole s čoho sa nesmierne teším 🙏
@jarka0 Ježiš supeeeer šikovná a vytrvalá ☺️
Mnohé tu spomínate kalorické tabuľky. Ako to funguje? Keď si napríklad dám tanier šošovicovej polievky, ako zistím, koľko má taká polievka kalórií? Na nete vidím kalórie na sto gramov. Dá sa to aj na mililitre?
@ewellina odvážiš ju a zadáš do tabuliek napríklad 230g. Tabuľky už vyrátajú hodnotu kalórií na danú gramáž.
Pridaj sa tu do skupiny Cesta k mojej premene. Hneď hore je pripnutý príspevok ako správne tabuľky nastaviť. A čítaj stenu, je tam veľa rád od báb, čo sa vyznajú.
Autorka - ja myslim, ze skus tie kaloricke tabulky. Lebo vela ludi si mysli, ze jedia malo a pocet kalorii ich nakoniec prekvapi. No a jest treba tak, aby to bolo udrzatelne. Odopierat si jedlo, ktore mas rada, dlhodobo fungovat nebude. Ale treba najst mieru, kolko ho zjest mozes, a to dodrzat.
@simsalabim To je pravda. Ale ja neviem to vôbec používať a už vôbec nie to vážiť a počítať pri práci na noc a ak 16 tky a robím rôzne.
@mama5202 ja hovorím v teoretickej rovine - že kľudne by mohla jesť zdravo a aj napriek tomu priberať. Lebo to je fakt. Samozrejme, že nikto nezje 3 kg banánov za deň.... ale áno, keby som jedávala 3 kg babánov denne, priberala by som, lebo by som bola v kalorickom surpluse aj, napriek tomu, že je to zdravé jedlo.
Čiže pokojne by mohla mať čisto zdravý jedálniček, zložený z mliečnych výrobkov, strukovín, mäsa, zeleniny, ovocia, atď., ak by prijala viac, než spotrebuje a nebola by v deficite, ale surpluse, bude priberať, či to je zdravá strava, či nie.
Ak zje denne dve horalky, bude chudnúť, lebo bude v kalorickom deficite, aj keď horalky nie sú zdravé jedlo. Nebavíme sa teraz samozrejme o výživovej hodnote potravín, čisto len o kalóriách a deficite / surpluse.
Jasné, že jedálniček treba vyskladať vyvážený a zdravý, tak, aby mala dostatok makroživín, ale zároveň bola v kalorickom deficite. A do takého jedálnička jej pokojne aj denne vojde malý prehrešok (tým mám na mysli napríklad 2-3 kocky čokolády, malý koláč ku káve a pod., nie že spráska celú milku, alebo 5 krajcov chleba).
@livuska124 ale zdravo nerovna sa nizkokaloricky.
kopec zien si mysli, ze ked zacne zdravo jest - vlozky, avokado, celozrnne pecivo, losos...kks, ved to je kaloricke ako fras 😀