Prerušovaný pôst 7:00 - 15:00
Naby skuśi ste tento cas? Schudnem ak nevynecham ranajky? Lebo ja bez ranajok koli praci byt nemozem☹️
Stručné zhrnutie
- Prerušovaný pôst (napr. časové okná 7:00–15:00, 8:00–16:00, 10:00–18:00, 12:00–20:00) môže znížiť denný kalorický príjem skrátením obdobia jedenia a viesť k chudnutiu, ak je zachovaný kalorický deficit.
- V diskusii boli hlásené výsledky: približne 0,5 kg za týždeň, 1,5 kg za 2 týždne a až 10 kg za 3–4 mesiace pri režime 16/8 v kombinácii so zdravým stravovaním.
- Počas 16-hodinového pôstu používatelia uvádzali povolené nápoje: voda, nesladený čaj a čistá káva; alkohol a večerné kalorické snacky podľa diskutujúcich pôst prerušujú.
Q: Ako funguje prerušovaný pôst a prečo by som schudla?
A: Prerušovaný pôst je spôsob stravovania so skráteným oknom jedenia (často 8 hodín a 16 hodín pôstu), ktorý znižuje celkový denný kalorický príjem; chudnutie nastane len pri kalorickom deficite (príjem < výdaj).
Q: Môžem si pri IF nechať raňajky, ak začnem napr. 7:00–15:00?
A: Áno, časové okná sa dajú prispôsobiť; v diskusii boli príklady 7:00–15:00, 8:00–16:00, 11:00–19:00 a podobne, pričom dôležitý je celkový kalorický deficit, nie konkrétny čas raňajok.
Q: Čo môžem piť počas pôstu?
A: Používatelia uvádzali, že počas pôstu sú povolené voda, nesladený čaj a čistá káva; alkohol a kalorické nápoje večer považujú za prerušenie pôstu.
Q: Ako rýchlo možno očakávať výsledky na IF?
A: V diskusii boli uvádzané výsledky: približne 0,5 kg/týždeň, 1,5 kg za 2 týždne, približne 10 kg za 3–4 mesiace pri dôslednom dodržiavaní režimu a zdravom jedálničku; niektorí užívatelia spomenuli aj prvé zmeny už po ~3 týždňoch.
Q: Musím počítať kalórie pri prerušovanom pôste?
A: Niektorí používali rátanie kalórií alebo "KT" (Kalorické tabuľky) na kontrolu príjmu, zatiaľ čo iní schudli bez počítania; všeobecný záver je, že kalorický deficit je potrebné dosiahnuť buď odhadom, alebo počítaním.
Q: Ktoré časové okná IF sú bežne používané?
A: Najčastejšie spomínané okná v diskusii boli 16/8 varianty ako 7:00–15:00, 8:00–16:00, 10:00–18:00, 12:00–20:00, 9:30–17:30 a 6:00–14:00.
Závery z diskusie
Zhoda
- Na chudnutie je rozhodujúci kalorický deficit (príjem < výdaj).
- Prerušovaný pôst slúži najčastejšie ako nástroj na zníženie celkového príjmu skracovaním obdobia jedenia (typicky 16 hodín pôstu, 8 hodín jedla).
- Počas pôstu sú v diskusii uvádzané povolené nápoje: voda, nesladený čaj a čistá káva.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že prerušovaný pôst sám o sebe spôsobí úbytok váhy; iní tvrdia, že bez kontroly kalórií a vyváženého jedálnička IF nevedie k chudnutiu.
- Niektoré príspevky varujú, že vynechanie raňajok môže viesť k stresu a nárastu hmotnosti; iné príspevky uvádzajú, že raňajky možno mať a IF funguje aj pri rannom jedle.
Otvorené otázky
- Ktoré časové okno (napr. 7:00–15:00 vs. 12:00–20:00) je optimálne pre konkrétneho človeka?
- Ako dlho treba IF dodržiavať, aby sa minimalizoval jojo-efekt pri návrate k bežnému režimu?
- Aký vplyv má zloženie makroživín (tuky vs. bielkoviny) pri rovnakom kalorickom príjme na výsledky IF?
Spomenuté značky a firmy
KT
Spomenuté produkty a metódy
prerušovaný pôst, 16/8, časové okná 7:00–15:00, 8:00–16:00, 10:00–18:00, 12:00–20:00, 9:30–17:30, 6:00–14:00, kalorický deficit, rátanie kalórií, Kalorické tabuľky (KT), voda, nesladený čaj, čistá káva, alkohol, čokoláda, langoše
Miesta a osoby
žiadne
Schudneš ak budeš mať nižší kalorický príjem ako výdaj, a je úplne jedno kedy to zješ. Ak ti vyhovuje jesť v takomto časovom intervale nič tomu nebráni.
Nie, neschudnes. Ak ranajky mat musis, tak sa najedz. Ci chces odpadnut? Skor z toho priberies, lebo telo bude v soku a strese a bude robit rezervu
@katkaseiner nie nevypadol a uz drzim 4ty den. Celkovo mi vzdy bolo lepsie ked som bola hladnejsia. Lebo to predtym bola iba chut nie hlad
Ja som sice jedla 11-19, ale mne to urcite pomohlo. Predtym som uz schudla nejakych 10kg pocas par mesiacov a ked sa mi to zastavilo, presla som na prerusovany post a znovu isla vaha krasne dolu. Za mna treba skusit.. ak potom vydrzis vecer bez jedla
@alexandra383 ja takto jem bezne a nechudnem vobec. chapem spravne princip je ten ze sa prijima strava len za8hodin a 16hod sa teda neje tak je?
@bublinka1426 Princíp - teda skor predpoklad - je, že za kratšie obdobie v priebehu dňa zješ menej.
Schudneš kalorickým deficitom. Dajme tomu, že pri tvojej výške / váhe / a veku by si pri chudnutí mala prijať 1700kcal, aby si chudla, ale ty medzi 7-15 prijmeš 2000kcal, tak chudnúť jednoducho nebudeš.
Je predpoklad, že za kratšie časové obdobie - teda medzi 7-15 zješ menej jedla, než keby ješ od 7-20, ale je to veľmi otázne, či budeš vedieť odhadnúť mieru.
Prerušovaný pôst sám o sebe nie je diéta, je to skôr spôsob stravovania, pri ktorom sa má odľahčiť žalúdok, trávenie, naštartovať metabolizmus, atď....
Takže platí, že pri prerušovanom pôste tiež musíš byť v kalorickom deficite (menší príjem, než výdaj) aby si chudla. Nie je to tak, že za tých 8 hodín, kedy je "povolené" jesť, môžeš jesť čokoľvek a v akomkoľvek množstve.....
@livuska124 ano chapem . Na druhej strane ako ti ludia co tymto stylom chudli vedeli, ze to nepresvihli? Alebo nejedli primalo??alebo napr nezjedli viacj tukov ako bielkovin? Triafali naslepo a chudli??
Chudnúť možeš aj keď zješ viac tukov ako bielkovín, či je to zdravé je iná otázka. Ako vedia kolko zjesť - buď už majú dobrý odhad alebo rátajú kalórie, alebo jedia rovnaké porcie napr. raňajok a obeda ako keď sa stravovali normálne, ale porciu večere vynechajú. Ale všetko čo spomínaš može byť problém aj vtedy keď ješ od 6 do 20hod (vyvážený pomer živín, velkosť porcií). V systéme prerušovaného postu naozaj nie je nijaká tajomná finta, ktorá zapríčiní schudnutie.
Anonym - ja jem 8:00-16:00. ALE dodrzujem kal.deficit. je jedno odkedy dokedy jes, pokial si v deficite
Ja som po pôrode držala 10-18 a schudla som 10 kg. Teraz to už trochu flakam, ale váhu si držím. Určite môžeš aj 7-15, schudnes lebo ten kaloricky príjem bude nižší, keďže vynechas olovrant a večeru. Teda keď nebudeš každý deň jesť čokolády a langoše 😅
Hlavne nezabudni že tých 16 hodín bez jedla znamená, že ani pohár vínka, ani pivečko, nič 🤭 toto bolo pre mňa najťažšie, že ani večer pri telke chipsy ani nič.. ale váha šla dolu krásne. Keď som sa dostala na váhu akú som chcela, už to občas porušim ale jojo efekt sa nedostavil.
@tomikejt aha ok nie nie ja nepijem alkohol a mam doma aj koli tym cipsom narocky pratdny suflik nemam kupene ziadne sladkosti a za aku donu si schudla a kolko?
Ja som tento prerušovaný pôst kedysi dodržiavala, iba v inom časovom okne, tuším od 9:00 do 17:00. Nerobila som to, aby som schudla, ale cítila som sa výborne, hladná som nebola a tiež som si uvedomila, že som predtým často jedávala zbytočne (tak ako ty píšeš: chuť, nie hlad).
Dôležité určite je počúvať svoje telo. A netrápiť sa, ak to občas porušíš 🙂
Priateľ sa stravuje 6-14. Pre mňa nepochopiteľné ja by som večer hladná nezaspala, ale on si tak dlhodobo stráži váhu.
za mna su taketo diety jedna velka haluz... od 15tej nebudes jest? Kedy chodis spavat? Ved by mi zaludok vypadol uz o 19tej...