Prerušovaný pôst
Vadí niečomu keď mám okno 12:30-20:30 ale ráno musím mať kávu s mliekom? Asi 15ml mlieka.
Stručné zhrnutie
- Mlieko (aj cca 15 ml v káve) prerušuje prerušovaný pôst, pretože obsahuje kalórie a tým pádom už nejde o 16/8 fast.
- Tuky ako ghee alebo maslo pridávané do kávy majú kalorickú hodnotu a tiež prerušia pôst; alternatívou v diskusii bola čierna káva alebo káva bez mlieka počas pôstneho okna.
- Zero nápoje obsahujú sladidlá a v diskusii sa uviedli protichodné názory: niektorí tvrdia, že bez živín post nenarušia, iní upozorňujú na možný negatívny dopad na črevný mikrobióm.
Najčastejšie otázky
Q: Preruší mi prerušovaný pôst malé množstvo mlieka v káve (napr. 15 ml)?
A: Áno; v diskusii viacerí uviedli, že mlieko obsahuje kalórie a aj 15 ml mlieka preruší 16/8 pôst.
Q: Môžem piť kávu s maslom alebo ghee počas pôstu?
A: Nie; rozmixovaná „biela káva“ s ghee alebo maslom obsahuje tuky a kalórie, preto podľa diskusie prerušuje pôst.
Q: Čo je počas pôstu považované za „povolené“ piť?
A: V diskusii sú ako povolené tekutiny počas pôstu spomenuté čistá voda, čierna káva a bylinkový čaj; bolo tiež upozornené, že kofeín a teín môžu zvyšovať kortizol a káva nalačno môže dráždiť žalúdok.
Q: Narušia Zero nápoje prerušovaný pôst?
A: Diskutujúci sa rozchádzali: niektorí tvrdia, že Zero nápoje nemajú živiny a teda post prerušiť nemajú, iní uviedli, že umelé sladidlá môžu narušovať črevný mikrobióm.
Q: Aké časové okná ľudia v diskusii používali?
A: Spomínané okná boli 16/8, konkrétne 12:30–20:30 a 8:00–16:00; odporúčanie bolo prípadne okno posunúť tak, aby sa končilo skôr (niektorí považujú 20:30 za neskoro).
Q: Ako postupovať, ak mi vyhovuje konkrétne jedálni okno, ale pijem kávu s mliekom ráno?
A: Jedno praktické odporúčanie z diskusie bolo presunúť konzumáciu kávy s mliekom do jediaceho okna alebo prejsť na kávu bez mlieka; ďalšia možnosť podľa diskusie je posúvať časové okno tak, aby zodpovedalo životnému rytmu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Mlieko v káve obsahuje kalórie a podľa diskusie preruší prerušovaný pôst.
- Čistá voda, čierna káva a bylinkový čaj sú v diskusii uvádzané ako nápoje vhodné počas pôstu.
Sporné názory
- Zero nápoje: niektorí tvrdia, že bez živín post nerušia, iní tvrdia, že umelé sladidlá môžu narušiť črevný mikrobióm.
- Konzumovať tuky (ghee/maslo) počas pôstu: niektorí presadzujú, že tuk nezvyšuje inzulín, iní upozorňujú, že tuky majú kalórie a pôst prerušujú.
Otvorené otázky
- Do akej miery rôzne umelé sladidlá v Zero nápojoch ovplyvňujú autófágiu alebo dlhodobý metabolizmus?
- Aký je konkrétny vplyv krátkeho množstva mlieka v káve (napr. 15 ml) na inzulínovú odpoveď a na ciele pôstu (napr. autófágiu)?
Spomenuté značky a firmy
Cola Zero
Spomenuté produkty a metódy
prerušovaný pôst, 16/8, okno 12:30–20:30, okno 8:00–16:00, káva s mliekom (15 ml), čierna káva, káva s ghee (ghee maslo), maslo v káve, Zero nápoje, Cola Zero, bylinkový čaj, studená sprcha, proteínový prášok (proteín), tvaroh, polievka, toasty so šunkou, šejk tvaroh+proteín+orechy, kortizol, črevný mikrobióm
Miesta a osoby
žiadne
Ja by som to okno posunula na skoršie, lebo 20.30 sa mi zdá neskoro... ú mňa napríklad takto neskoré nefunguje lebo večer mi všetko uloží a ráno sa mi nenastartuje metabolizmus .. plus som aj unavená lebo telo v noci musí tráviť. Takže zvazila by som
A ako píše vyššie už to nie je prerusovaany post vdaka tej kave..
Videla som super recept na kávu ktorou neprerusis post a neuveríš že tam není mlieko...horúcu kávu daj do mixéra na smoothies, pridaj ghee maslo a rozmixuj...vznikne ti biela káva s perfektnou penou
Rátaj si od rána a skonči skôr. 20:30 je neskoro na jedlo aj keby si nechcela chudnúť.
Takže kávu skúsim bez mlieka. Ja chodím spávať väčšinou okolo polnoci a tej 20:30 mám už len polievku alebo jogurt/tvaroh. Nemám tam hlavné jedlo
@h2 ja si myslím že to je o tom že z tuku sa netvorí inzulín a o ten v tom poste ide primárne. Takto som to teda ja pochopila. Ale teda fuj 🤣
Nie je to len o tých tukoch, počas postu by sa nemalo jest nič co by mal zaludok travit, ani netučne ako salat, mrkvu...Len prijmat tekutiny.
Ja chodím koľkokrát o 23 spať a väčšinou nemám problém po 18 nejesť. Každý deň si to skús posunúť o niečo skôr.
Pri fastingz mozes len ciernu cistu kavu.
A pockat. To akoze fastujes a vecer si das len polievku alebo tvaroh?
Vies, ze takto sa to nerobi a skodis si, ano?
Ja som tiež vynechala mlieko pri tomto spôsobe stravovania. Jem tak už vyše roka. Nakoniec som aj kávu ráno úplne vynechala, nakoľko mi nerobila dobre na štítnu.
@rebrambora neviem či sme sa pochopili. Prvé jedlo 12:30 obed, potom nejaký snack s večera buď toasty so šunkou alebo tvaroh+ proteín+ orechy. Kaloricky mi to vychádza na 1600 kcal dokopy
@summer23456 ja som potrebovala schudnúť len 4 kg. A potom hlavne udržať hmotnosť. S týmto stravovaním mi to funguje
@macekovam tak ja ho drdzim tým, že budem piť kávu bez mlieka a nemusím sa obmedzovať v časovom okne ktoré mi najviac vyhovuje. V čom je vlastne lepší ten post keď by som ho mala 10-18 napríklad, keď by som o 23 už skákala od hladu?
Ak ti nevyhovuje tento spôsob stravovania a časové okná tak to nie je stravovanie vhodné pre teba.. Nemu to každému vychovať a ani nevyhovuje...
@macekovam ale veď mne to vyhovuje, veľmi. Len mi za mesiac nedošlo, že mlieko je jedlo. Mne dokonale vyhovuje jesť takto a práve od 12:30 do 20:30. Skúšala som aj iné okná a tie mi nesadli, ale nikto mi ešte neodpovedal na to, čo je na tom mojom okne zle. Myslím, že mýtus o (ne)jedení po 18:00 môžeme nechať v roku 2010
@h2
@jankalukasova ja som to videla na jednej českej stránke kde sa venujú prerušovanému pôstu ale neviem si teraz spomenúť názov...ale skúsila som to a mne to teda chutilo...veď toho ghee masla si tam nemáte dať za lopatu 😅
Keď ti to vyhovuje tak v pohode len tú kávu s mliekom by som strčila do jediaceho okna a bude vybavené.
Ešte sa chcem opýtať, ako to je so Zero nápojmi? Nie že by som sa tým nalievala denne, ale občas mám chuť na colu zero, tak by ma zaujímalo či to môžem mimo jediaceho okna, keď to vlastne nemá žiadne živiny ktoré by to narušili
@januska12323 áno, čiže neobsahujú žiadne nutrienty teda tým pádom by post narušiť nemali, či?
Ja vyuzivam okno 8-16 vstavam pred 6 a pijem len cistu vodu a bylinkovy caj. Kofein aj tein z cajov dviha hladinu kortizolu, co uz je aj tak vysoky rano. Kava moze tiez narusat sliznicu zaludka nalacno, podla mna zbytocny zvyk popijat kavu rano. Ak sa chcem nakopnut, zacvicim si rano a dam si studenu sprchu a kavu pijem radsej po ranajkach
no prerusis post 🤷♀️ pretoze mlieko obsajuje kalorie, chudnut by si mala, lebo zrejme budes v deficite ale uz to nie je 16/8