Prerušovaný pôst a zníženie príjmu kalórií: Skúsenosti?
Nedávno som videla dokument o prerušovanom pôste a hladovke.
https://www.stvr.sk/televizia/archiv/22971/592916
Viem o čom hovorili, spomínali však aj poznatok, že v stravovacom okne treba znížiť aj príjem kalórii. Ja sa stravujem podľa KT, presne vážim, dodržiavam a za 4 mesiace ani kilo dole🤦♀️🤦♀️🤦♀️ Včera na váhe o 1kg navyše. Zvažujem prerušovaný pôst a znížiť príjem jedla, lebo mám aj tak reálny problém všetko zjesť. Jem preto aby boli K T v zelených farbách a je mi to veľké množstvo. Aké máte skúsenosti vy s prerušovaným pôstom a menším objemom jedla? Ďakujem za príspevky do diskusie.
@anonym_b369e7 vynechala si 500-600 kcal cize si bola v deficite a chudla si.
@natalka13 mne je to úplne jasné 🙂
Nie je možné aby si pri deficite nechudla, máš tp nastavené tabuľky alebo zle vážiš. Prerušovaný pôst ti len určí časové okno, koľko zješ je na tebe. Ja som s nim schudla ale to len preto, že som vynechala večeru.
Ja som jedla az 15:30 prve jedlo, vzdy to iste. Misku kyslej kapusty s pokrajanou zelenou cibulkou, jablko, tuniakovy chlieb, o 17:00 to iste, o 19:00 uhorky kysle a niekedy aj o 21:00 popcorn. Doobedu som myslela, ze ma hlad zozerie, ale inak nemala som ziadne chute.
@anonym_autor daj par foto tvojich KT. Mozno to predsa len je nespravne nastavene.
Ja som jedla az 15:30 prve jedlo, vzdy to iste. Misku kyslej kapusty s pokrajanou zelenou cibulkou, jablko, tuniakovy chlieb, o 17:00 to iste, o 19:00 uhorky kysle a niekedy aj o 21:00 popcorn. Doobedu som myslela, ze ma hlad zozerie, ale inak nemala som ziadne chute.
@leidin toto si ako dlho jedla?
Ze mate chut pomahat takym arogantnym puciam ako autorka. Vsetky odpovede zhejtovala.
@anonym_da1d9a asi je hladná...
Ja som jedla az 15:30 prve jedlo, vzdy to iste. Misku kyslej kapusty s pokrajanou zelenou cibulkou, jablko, tuniakovy chlieb, o 17:00 to iste, o 19:00 uhorky kysle a niekedy aj o 21:00 popcorn. Doobedu som myslela, ze ma hlad zozerie, ale inak nemala som ziadne chute.
@leidin chudak tvoj pankreas aj cely organizmus.
@anonym_autor ja som mala podobny problem, tak som zacaka drzit 36 hodinovy post ( 1xdo tyzdna, za mesiac -2kg) a jem iba striedmejsie ale vsetko si doma varim ( ziadne noky, tortyli a pod kupovane) a prvy den po poste opatrne treba so sacharidami a cukrami..skus aj menej vody pit, u mna bol to problem a telo drzalo vodu ako som zacala menej pit, rozbehlo sa to ....este u mna zavazil spanok - 8 hodin, je to dolezite...drz sa
@anonym_f9bf64 ďakujem za tvoju skúsenosť
Autorka, ale to ti je jasne, ze ak si nechudla pri KT tak nebudes chudnut ani pri prerusovanom poste?...podla mna tak ci tak prijmes privela kalorii aj v danom okienku a vlastne na tom budes rovnako 🤷, ak nie horsie, lebo budes uz taka hladna, ze sa prezeries...
Napr. u mna prave pre toto nefunguje prerusovany post, ja musim jest mensie porcie, viackrat denne, inak ma prepadne vlci hlad a mam tendenciu sa prezrat. Aj pocas postu to pojde iba skrz deficitu, takze budes zjavne na tom rovnako. 😏
@oceanahory ja sa vôbec neprežieram, mám práveže problém prijať dané množstvo. Jem tak, aby som to splnila do zelených koliesok, plánujem vopred, varím si sama, žiadne polotovary, reštiky, vyprážané. Raňajky napriklad 100g protein šunka, vajcia, cottage , chlieb celozrnný, rajčiny, redkvičky. Kombinujem podĺa možnosti, vážim. Káva espresso, obed polievka napr. hrášková, žiadne zápražky, liter smotany 😠 alebo husté omáčky. Údeniny vôbec. Potom kuracie, morčacie prsia, ryba, zelenina, rizoto. Kombinujem. Neskôr ovsená kaša, varená vo vode, so škoricou bez cukru. Z ovocia mám v mraziaku maliny, jahody, ríbezle, egreše, slivky, jostu, všetko vážim predtým než zjem, aby mi nevystrelili mega čísla, žiadne od oka. Vážim aj 8.mandlí ktoré zobnem, ľanové semená. Nesladím, nepečiem, vyhýbam sa ovociu s vysokým obsahom cukru. Sladkosť len kocku horkej čokolády, aj tú vážim. Mimo mraziak jem len jablká a banány. Pitný režim ukážkový, pohyb minimálny, lebo som po operácii bedrového kĺbu. A za ten čas ani kilo dole. Pritom všade každý ospevuje KT, že dá sa schudnúť aj keby som ležala na posteli. No u mňa prd makový. Manžel mi je svedkom, tiež nechápe, lebo vidi ako poctivo vážim a pripravujem 🤷♀️No a potom príde vlna obvňovania tu na koníku. To mi až tak nevadí,prelúskala som tu mnohé diskusie a iné som veru nečakala 🙄
@anonym_da1d9a asi je hladná...
@monicka585 chabý pokus o iróniu alebo biedny vtip. Ja hladom netrpím a ani žravé návaly nemám.
ak chceš schudnúť, daj to pod bazal 🤷 keď sa nehýbeš, tak načo toľko ješ? nepotrebuješ to
@oceanahory ja sa vôbec neprežieram, mám práveže problém prijať dané množstvo. Jem tak, aby som to splnila do zelených koliesok, plánujem vopred, varím si sama, žiadne polotovary, reštiky, vyprážané. Raňajky napriklad 100g protein šunka, vajcia, cottage , chlieb celozrnný, rajčiny, redkvičky. Kombinujem podĺa možnosti, vážim. Káva espresso, obed polievka napr. hrášková, žiadne zápražky, liter smotany 😠 alebo husté omáčky. Údeniny vôbec. Potom kuracie, morčacie prsia, ryba, zelenina, rizoto. Kombinujem. Neskôr ovsená kaša, varená vo vode, so škoricou bez cukru. Z ovocia mám v mraziaku maliny, jahody, ríbezle, egreše, slivky, jostu, všetko vážim predtým než zjem, aby mi nevystrelili mega čísla, žiadne od oka. Vážim aj 8.mandlí ktoré zobnem, ľanové semená. Nesladím, nepečiem, vyhýbam sa ovociu s vysokým obsahom cukru. Sladkosť len kocku horkej čokolády, aj tú vážim. Mimo mraziak jem len jablká a banány. Pitný režim ukážkový, pohyb minimálny, lebo som po operácii bedrového kĺbu. A za ten čas ani kilo dole. Pritom všade každý ospevuje KT, že dá sa schudnúť aj keby som ležala na posteli. No u mňa prd makový. Manžel mi je svedkom, tiež nechápe, lebo vidi ako poctivo vážim a pripravujem 🤷♀️No a potom príde vlna obvňovania tu na koníku. To mi až tak nevadí,prelúskala som tu mnohé diskusie a iné som veru nečakala 🙄
@anonym_autor nie si zavodnena? Este ma napada, nie Vaha ale cm. Ja som denne presla 15 000 krokov cez sviatky tyzden, nejedla som vobec vela, ani kilo neslo dole. Idem z velkej vahy, takze to KG je uplne za tyzden normalne. Mne sa spevnia vzdy svaly. Sval je tazsi nez tuk. Ja by som sa na tvojom mieste neupla na vahu, ale na oblecenie, meter a cm,.
ak chceš schudnúť, daj to pod bazal 🤷 keď sa nehýbeš, tak načo toľko ješ? nepotrebuješ to
@zuzanka.zuzu pod bazal? Však všade sa prízvukuje že nemôžeš ísť pod bazal, lebo telo sa stopne a bude ukladať zo stresu ešte viac. Preto ma zaujal ten poznatok v dokumente, že pri IF sa musí znížiť aj príjem kcal. Preto aj táto diskusia a záujem o skúsenosti.
@oceanahory ja sa vôbec neprežieram, mám práveže problém prijať dané množstvo. Jem tak, aby som to splnila do zelených koliesok, plánujem vopred, varím si sama, žiadne polotovary, reštiky, vyprážané. Raňajky napriklad 100g protein šunka, vajcia, cottage , chlieb celozrnný, rajčiny, redkvičky. Kombinujem podĺa možnosti, vážim. Káva espresso, obed polievka napr. hrášková, žiadne zápražky, liter smotany 😠 alebo husté omáčky. Údeniny vôbec. Potom kuracie, morčacie prsia, ryba, zelenina, rizoto. Kombinujem. Neskôr ovsená kaša, varená vo vode, so škoricou bez cukru. Z ovocia mám v mraziaku maliny, jahody, ríbezle, egreše, slivky, jostu, všetko vážim predtým než zjem, aby mi nevystrelili mega čísla, žiadne od oka. Vážim aj 8.mandlí ktoré zobnem, ľanové semená. Nesladím, nepečiem, vyhýbam sa ovociu s vysokým obsahom cukru. Sladkosť len kocku horkej čokolády, aj tú vážim. Mimo mraziak jem len jablká a banány. Pitný režim ukážkový, pohyb minimálny, lebo som po operácii bedrového kĺbu. A za ten čas ani kilo dole. Pritom všade každý ospevuje KT, že dá sa schudnúť aj keby som ležala na posteli. No u mňa prd makový. Manžel mi je svedkom, tiež nechápe, lebo vidi ako poctivo vážim a pripravujem 🤷♀️No a potom príde vlna obvňovania tu na koníku. To mi až tak nevadí,prelúskala som tu mnohé diskusie a iné som veru nečakala 🙄
@anonym_autor ja osobne som ta z nicoho nezosmiesnovala, chapem, ze ta frustruje, ked si myslis, ze robis vsetko spravne. Ale mozno nerobis, preto by mozno pomohlo sem hodit par foto tvojho nastavenia KT aj jedalnicka. Ja som s KT schudla 20kg, ale zaciatky boli hrozne. Najprv som to mala zle nastavene a potom to trvalo, kym som nejake chudnutie zaznamenala - prvych 8kg som chudla 10mesiacov. Slo to POMALICKY. Trapila som sa hladom (mne ani teraz pri drziavani hmotnosti nestaci nimi vypocitany projem, zjedla by som o tretinu viac). Potom sa chudnutie rozbehlo, za asi pol roka som schudla dalsich 12kg. Pocas chudntuia som zistila aj to, ako mne velmi kolise vaha pocas cyklu (vazim sa prakticky denne), ze to je aj kilo a pol a ze najvyssiu ju mam v case ovulacie - nie pred menzesom. Podla mna nieco nerobis dobre - a neber to prosim v zlom, lebo mensi prijem by sa aspon casom mal odrazit na nizsej hmotnosti.
@oceanahory ja sa vôbec neprežieram, mám práveže problém prijať dané množstvo. Jem tak, aby som to splnila do zelených koliesok, plánujem vopred, varím si sama, žiadne polotovary, reštiky, vyprážané. Raňajky napriklad 100g protein šunka, vajcia, cottage , chlieb celozrnný, rajčiny, redkvičky. Kombinujem podĺa možnosti, vážim. Káva espresso, obed polievka napr. hrášková, žiadne zápražky, liter smotany 😠 alebo husté omáčky. Údeniny vôbec. Potom kuracie, morčacie prsia, ryba, zelenina, rizoto. Kombinujem. Neskôr ovsená kaša, varená vo vode, so škoricou bez cukru. Z ovocia mám v mraziaku maliny, jahody, ríbezle, egreše, slivky, jostu, všetko vážim predtým než zjem, aby mi nevystrelili mega čísla, žiadne od oka. Vážim aj 8.mandlí ktoré zobnem, ľanové semená. Nesladím, nepečiem, vyhýbam sa ovociu s vysokým obsahom cukru. Sladkosť len kocku horkej čokolády, aj tú vážim. Mimo mraziak jem len jablká a banány. Pitný režim ukážkový, pohyb minimálny, lebo som po operácii bedrového kĺbu. A za ten čas ani kilo dole. Pritom všade každý ospevuje KT, že dá sa schudnúť aj keby som ležala na posteli. No u mňa prd makový. Manžel mi je svedkom, tiež nechápe, lebo vidi ako poctivo vážim a pripravujem 🤷♀️No a potom príde vlna obvňovania tu na koníku. To mi až tak nevadí,prelúskala som tu mnohé diskusie a iné som veru nečakala 🙄
@anonym_autor Skus nam poslat, ako mas nastavene tabulky, ako si ich zapisujes + tvoju vahu a vysku, idealne aj vek (ak by si vedela aj percento tuku v tele, tak je to uplne najpresnejsie). Mozno ti pomozeme a najdeme, kde je chyba.
@anonym_autor ja osobne som ta z nicoho nezosmiesnovala, chapem, ze ta frustruje, ked si myslis, ze robis vsetko spravne. Ale mozno nerobis, preto by mozno pomohlo sem hodit par foto tvojho nastavenia KT aj jedalnicka. Ja som s KT schudla 20kg, ale zaciatky boli hrozne. Najprv som to mala zle nastavene a potom to trvalo, kym som nejake chudnutie zaznamenala - prvych 8kg som chudla 10mesiacov. Slo to POMALICKY. Trapila som sa hladom (mne ani teraz pri drziavani hmotnosti nestaci nimi vypocitany projem, zjedla by som o tretinu viac). Potom sa chudnutie rozbehlo, za asi pol roka som schudla dalsich 12kg. Pocas chudntuia som zistila aj to, ako mne velmi kolise vaha pocas cyklu (vazim sa prakticky denne), ze to je aj kilo a pol a ze najvyssiu ju mam v case ovulacie - nie pred menzesom. Podla mna nieco nerobis dobre - a neber to prosim v zlom, lebo mensi prijem by sa aspon casom mal odrazit na nizsej hmotnosti.
@simsalabim ty vždy slušne diskutuješ, nie si z tých, ktorá sa vrhne na diskutujúcu ako sup. Foto sa snažím pridať od včera, nejde mi to. Aspoň takto prepíšem, žena, rok nar. 1979, váha 81, výška 162cm, aktivita žiadna, cieľ 60kg, schudnúť, BMI 30,9, zápis v kcal a gramoch, mám prijať bielkoviny 100,34g, sacharidy 154,1 tuky 45,3 vlaknina 27,5 cukry 27, 36 soľ 5 g.Vypočítané prijať 1455kcal, bazal 1426kcal, aktivity mi ukazuje 285 kcal - tak mi to tam automaticky nahodilo, neviem to dať preč, mám vypnuté aktivity a napríklad kamošky to tam nemajú ani im to neukazuje. Paušálny výdaj sedavý 285kcal. Poctivo vážim aj varené ako vlastné jedlo, aj šaláty- každú zeleninu zvlášť, každé listy, redkvičky 🙄 Kolieska mám zelené niekedy sa hýbem okolo 1300 kcal, neviem dotiahnuť na tých 1455kcal
@anonym_autor Skus nam poslat, ako mas nastavene tabulky, ako si ich zapisujes + tvoju vahu a vysku, idealne aj vek (ak by si vedela aj percento tuku v tele, tak je to uplne najpresnejsie). Mozno ti pomozeme a najdeme, kde je chyba.
@oceanahory ďakujem za ochotu, prepísala som to ako do Šlabikára, v poslednej dobe mi nejdú pridať fotky a normálne ma vyhodí z diskusie 🙄 Screeny mám nachystané odvčera 🤷♀️
@anonym_autor ja osobne som ta z nicoho nezosmiesnovala, chapem, ze ta frustruje, ked si myslis, ze robis vsetko spravne. Ale mozno nerobis, preto by mozno pomohlo sem hodit par foto tvojho nastavenia KT aj jedalnicka. Ja som s KT schudla 20kg, ale zaciatky boli hrozne. Najprv som to mala zle nastavene a potom to trvalo, kym som nejake chudnutie zaznamenala - prvych 8kg som chudla 10mesiacov. Slo to POMALICKY. Trapila som sa hladom (mne ani teraz pri drziavani hmotnosti nestaci nimi vypocitany projem, zjedla by som o tretinu viac). Potom sa chudnutie rozbehlo, za asi pol roka som schudla dalsich 12kg. Pocas chudntuia som zistila aj to, ako mne velmi kolise vaha pocas cyklu (vazim sa prakticky denne), ze to je aj kilo a pol a ze najvyssiu ju mam v case ovulacie - nie pred menzesom. Podla mna nieco nerobis dobre - a neber to prosim v zlom, lebo mensi prijem by sa aspon casom mal odrazit na nizsej hmotnosti.
@simsalabim ináč to je zaujímavé, že si sa trápila hladom. Ja mám stály pocit plnosti a vôbec necítim hlad ani po raňajkách 5 hodín🤔
@anonym_autor nie si zavodnena? Este ma napada, nie Vaha ale cm. Ja som denne presla 15 000 krokov cez sviatky tyzden, nejedla som vobec vela, ani kilo neslo dole. Idem z velkej vahy, takze to KG je uplne za tyzden normalne. Mne sa spevnia vzdy svaly. Sval je tazsi nez tuk. Ja by som sa na tvojom mieste neupla na vahu, ale na oblecenie, meter a cm,.
@anonym_54a6fa chápem ako to myslìš. Práveže u mňa ani centimetre 🤨 Máme ísť v júni na oslavu, objednala som minulý týždeň nejaké oblečenie zo Zary a všetko šlo naspäť. Normálne rozmýšľam, že tam ani nepôjdem. Postavu mám typ jablko, veľké prsia a brucho. Prsia som mala vždy veľké, ale teraz s tým (asi) kortizolovým bruchom vyzerám ako v 8 mesiaci🤦♀️
@zuzanka.zuzu pod bazal? Však všade sa prízvukuje že nemôžeš ísť pod bazal, lebo telo sa stopne a bude ukladať zo stresu ešte viac. Preto ma zaujal ten poznatok v dokumente, že pri IF sa musí znížiť aj príjem kcal. Preto aj táto diskusia a záujem o skúsenosti.
@anonym_autor viem že to všade píšu ale keby to tak fungovalo tak v hladomorňách budú obézni 😀 ja som išla pod bazal. až vtedy som schudla.
@anonym_autor viem že to všade píšu ale keby to tak fungovalo tak v hladomorňách budú obézni 😀 ja som išla pod bazal. až vtedy som schudla.
Aj to je na zamyslenie, .napríklad ako keď ti pani povie , že zmenšila som porcie na tanieri a schudla som 15 kg. Vtedy si poviem, načo ja vážim každý list a redkvičku 😀
(ale zas v hladomorniach bol extrém. )
@simsalabim ty vždy slušne diskutuješ, nie si z tých, ktorá sa vrhne na diskutujúcu ako sup. Foto sa snažím pridať od včera, nejde mi to. Aspoň takto prepíšem, žena, rok nar. 1979, váha 81, výška 162cm, aktivita žiadna, cieľ 60kg, schudnúť, BMI 30,9, zápis v kcal a gramoch, mám prijať bielkoviny 100,34g, sacharidy 154,1 tuky 45,3 vlaknina 27,5 cukry 27, 36 soľ 5 g.Vypočítané prijať 1455kcal, bazal 1426kcal, aktivity mi ukazuje 285 kcal - tak mi to tam automaticky nahodilo, neviem to dať preč, mám vypnuté aktivity a napríklad kamošky to tam nemajú ani im to neukazuje. Paušálny výdaj sedavý 285kcal. Poctivo vážim aj varené ako vlastné jedlo, aj šaláty- každú zeleninu zvlášť, každé listy, redkvičky 🙄 Kolieska mám zelené niekedy sa hýbem okolo 1300 kcal, neviem dotiahnuť na tých 1455kcal
@anonym_autor Okej este otazne je, ci ti nahodou automaticky neodratava tych 285 kcal za aktivity ako vydaj z tvojho celkoveho prijmu? Ci tvoj denny prijem nahodou nie je v realite okolo 1700 kcal namiesto tych 1450 kcal? Tie aktivity by tam nemali byt...Ja teda som vzdy mala vypocitany denny prijem tak, aby to zodpovedalo 3-4 treningom tyzdenne, ziadne kcal za aktivity mi to neodratavalo lebo by to skreslovalo celkovy prijem.
@anonym_autor Okej este otazne je, ci ti nahodou automaticky neodratava tych 285 kcal za aktivity ako vydaj z tvojho celkoveho prijmu? Ci tvoj denny prijem nahodou nie je v realite okolo 1700 kcal namiesto tych 1450 kcal? Tie aktivity by tam nemali byt...Ja teda som vzdy mala vypocitany denny prijem tak, aby to zodpovedalo 3-4 treningom tyzdenne, ziadne kcal za aktivity mi to neodratavalo lebo by to skreslovalo celkovy prijem.
@oceanahory tie aktivity sme pozerali s kamoškami, nechápu prečo to tam mám, keď mám paušálny výdaj sedavý. Nejde to dať ani preč. A ešte mám premium, fakt to robím poctivo.
Bože nestraš, že 1700, však prasknem. Už teraz to mám problém naplniť, a cítim sa stále sýta
@oceanahory tie aktivity sme pozerali s kamoškami, nechápu prečo to tam mám, keď mám paušálny výdaj sedavý. Nejde to dať ani preč. A ešte mám premium, fakt to robím poctivo.
Bože nestraš, že 1700, však prasknem. Už teraz to mám problém naplniť, a cítim sa stále sýta
@anonym_autor No ved ak v skutocnosti prijmas okolo 1700 kcal, tak ti aj verim, ze si syta, to aj ja som pri tomto prijme syta 😁, ale chudnut by som nechudla...
Tie aktivity by tam mali byt za 0 urcite, ak ich nemas takto vid. foto, tak ti tabulky zle rataju...
@anonym_autor No ved ak v skutocnosti prijmas okolo 1700 kcal, tak ti aj verim, ze si syta, to aj ja som pri tomto prijme syta 😁, ale chudnut by som nechudla...
Tie aktivity by tam mali byt za 0 urcite, ak ich nemas takto vid. foto, tak ti tabulky zle rataju...
@oceanahory tak takto to nemám. Pozerám v nastaveniach a kolonky Započítať trávenie, Zohľadnenie aktivít, Pravidelné aktivity nemám vôbec zakliknuté.
Asi to tak bude, že ja poctivo zapisujem a vážim, myslim si ako super zelené kolieska a prepočítava mi to ináč. Skúsim na manželovom mobile na novo aplikáciu zdarma ako to vypočíta 🤦♀️ a ako mi tam ukáže tie aktivity
Musis to mat takto v nastaveniach. Takze predsa to tak vyzera, ze nie si v deficite a preto tie kg nejdu dole 🫣. Pravdepodobne jes o skoro 300 g denne viacej, ako by si mala.
Musis to mat takto v nastaveniach. Takze predsa to tak vyzera, ze nie si v deficite a preto tie kg nejdu dole 🫣. Pravdepodobne jes o skoro 300 g denne viacej, ako by si mala.
@anonym_autor už mi aj fotku zobralo 🙏
@oceanahory
@anonym_54a6fa do ketozy sa pri IF nedostanes.
@natalka13 aha. Myslela som, ze pomoze par hodin postu. Takze do stavu ketozy sa dostanem, len ked vobec nejem?