Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@fatulda tak som rada,ze v tom nie som sama a ty zas vidis,ze tiez nie si jednina, kto ma s bruskom po porode takyto problem 🙂 .ono je hlavne zacat a neklast si velike ciele.ja som zatial spokojna s tym ako to ide.iste by to mohlo ist aj rychlejsie,ale zas nepotrebujem byt o pol roka naspat na svojej predchudnucej vahe koli jojoefektu.musim dat sancu aj telu si zvyknut na ubytok. 🙂 ale ti poviem,ze ked si pozeram svoje fotky spred tehu,z dovolenky,tak mi je smutno.nikdy som nemala postavu modelky,ja mam siroku panvu.boky riadne.no bola som pevnejsia podstatne.brusko bolo da sa povedat ploche.a teraz 😒 najviac ma stve,ze mam na podbrusku tattoo a rastucim bruskom sa to akoby natiahlo a uz to nebolo take pekne.teraz ked to brusko uz vyzera inak.tak aj to tattoo sa dava do poriadku,ale fakt sa musim o brucho starat.kocky,ake kremy vy pouzivate?ja sa teraz natieram tym babylove olejom pre tehotne zeny(ten proti striam) a super to je.par euri stoji a pokozka je pevnejsia a taka pruznejsia. 😉 vrelo odporucam 😉
@snehovakralovna Vitaaaj,jasne ze sa k nam pridaj, s nami ti pojde chudnutie lavou zadnu 😀 Len napis @yennn svoju aktualnu vahu a vahu aku by si chcela mat do silvestra,robi tabulku a kazdy tyzden do nej zapisujeme svoje vysledky. Stravujeme sa 5x denne kzade 3 hodiny,papame zdrave vci,pijeme minimalne 2 a maximalne 3 litre vody,kto chce cvici kto nechce tak necvici a takto chudneme,mozes sa inspirovat napr. strankou chudnutie-ako.sk kde je krasne popisana racionalna strava,cize zdrava strava,najdes tam aj recepty,ak chces-mozem ti sem hodit moj vzorovy jedalnicek s ktorym som za 6 tyzdnou schudl nieco cez 10 kil 😎
Baby....ja som vcera absolutne nestihala,ani ist za net a pomaly ani jest 😀
Dosla materska tak sme boli na pravidelnych nakupoch,vyzivam sa v tom ked malej nakupujem oblecenie, o chvilu si budem uzivat ked budem nakupvat pre seba-a mensie ako doteraz 😀
Idem Vas pomaly podocitavat,popisali ste toho teda riadne 😀
@yennn ☹ a je to tu,chudnutie sa spomalilo,je streda a dnes som mala len o 0,2 kg menej ako v pondelok,cize zacala som chudnut tempom -0,1 kg za den, za tyzden to nebude ani kilo,nic som nezmenila v jedalnicku-nadalej sa stravujem priam ukazkovo-dokonca vcera som mala presne 6 hodin cistej chodze bez sedenia-myslim ze aj tam som palila kalorie,ale a vahe sa to neodrazilo,ale ved raz to muselo prist,nemozem ist do nekonecna takou rychlostou ako doteraz 😀
@sedmolinka Ahoj,teba tiez vitam,az teraz som si vsimla ze aj ty sa pridavas 😀 Takze tebe by som napisala to iste co @snehovakralovna ,ale kedze je to o 2 prispevky vyssie tak si precitaj 😀
@adky ahoj, áno aj ja som sa k Vám pridala, tak som zvedavá ako to pôjde. Skúšala som chudnúť aj sama, ale nikdy som nevydržala dlhšie ako mesiac. A toto sa mi páči, keď sa tu budeme podporovať, radiť si, a hlavne tešiť sa z ubúdajúcich kilečiek😀 Poprosila by som aj o nejaký vzorový jedálniček, ďakujem.
ahojky babulky potrebujem poradit....
sa mi stava posledne dni ze vobec nemam vecer hlad...okolo piatej si dam polievku alebo nieco male a potom uz vobec nemyslim na jedlo a chcem vediet ci si mam dat alebo nie...zatial si davam aby som jedla aspon 5x denne ale len salatik zeleninkovy s tuniacikom alebo biely jogurtik ale neviem mam alebo nemam ked niesom hladna??? tak okolo osmej papam a o 22.00 chodim väčšinou spat...neviem ci ma chapete pisem jak tatar
😀
za kazdy nazor som vopred vdacna 😉
@lusia_99 tak pokial uz nemas hlad,,, tak naco zbytocne cpat do seba 5te jedlo? 😀 a k tomu o 8smej?
ja to zanedbavam posledne dni... dieta uz daaavno padla, a uz dokonca aj rozky na ranajky si davam - sem tam... takze uz teraz viem, ze som fakt poriadne nadsadila pri urcovani ciela do Silvestra 😠
Dobre ranko sa praje...co sa deje? Kde ste vsetky? Skarede pocasie vonku, tak podme podme pisat, nie? 🙂 Ked nie, tak sa aspon venujme svojim ratolestiam 😉
ahojte 😉 asi vsetky spite so svojimi ratolestami 😉 my sme tiez spali dve hodinky, vonku je take cudne pocasie. Ale na 25. teho som podla dr Ilka vybavila vraj sneh 😉 tak som zvedava...chyta ma hrozna panika, este nemame cizmicky...v chladnicke obesena mys, to sa potom dobre chudne...asi pojdeme do obchodu pre nejaku zeleninku 😉
ano, nikde nikoho, aj ja som tu uz 3 hod sem tam, a nic 😀 vsetky baby podla mna cvicia 😀
ahojky babulky ...som smutna prečo mi nikto neporadi??? a vzdy sa tu dusujete ze vzdy poradite ☹
@lusia_99 ja som ti odpovedala, ci nie ? 😀 ci moja rada ti nestaci? ozaj byt tebou, a nie som hladna po tej 18stej hodine, tak uz NEJEM 🙂 aj keby som mala iba 2jedla za den 😉
@marthuska alebo trochu odbocili od cielov (AKO JA 😠 ) a hambia sa tu ozvat 😀 😀 😀 😀
@missy97231 dakujem ti pekne jasne ze som si prečitala tvoju odoved a dakujeeeeeeem.....
Ahojte babulky, prepacte mam teraz dost zle obdobie 😢 , tak som sa chvilku neukazala 😒
@lusia_99 moja mozes mi napisat aky mas jedalnicek - teda co a hlavne o kolkej papas? Takto sa to bude lepsie posudzovat. Nemyslim si ze by si si nemala davat piate jedlo. Osobne myslim ze aspon nieco malicke by malo ist. Ved ak ides o desiatej spat, tak by som isto nekoncila o piatej stvrtym jedlom ☹
Tak napis taky typicky den, co v akom mnozstve a kedy papas, moze byt?
@marthuska ďakujem za milé privítanie, budem sa snažiť hlavne kvôli sebe znížiť tie kilečká. Čo sa týka toho pitia aloe very gelu, tak tú pijem ráno, na obed, večer po 30 ml pred jedlom a medzi raňajkami a obedom si dám ten chrómový nápoj, aby som nemala chuť na sladké. No a dnes som odolala sladkému🙂 Tak teda zajtra sa pokračuje v chudnutí...