Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
poradte mi na zajtra nejaky program na poobedie...nechce sa nam sediet doma, no nic nam nepada, coby sme mohli podniknut, aby sme sa doma nenudili... ☹
@ivana82 neviem poradit co sa u vas da robit, my ideme na predvolebne kortešačky, heheh 😀
Nechcem strielat naslepo, neviem ake sa v Presove daju aktivity robit. Co keby ste sa sli prejst do lesa, ak nebude moc velka zima? Pozbierat nejake dive gastany a zapalkami spravili zvieratka? 🙂 Alebo skuste nejaku plavaren...
@ivana82 toto mi tu vadi, stale sa niekto stazuje ze nemozes mat hento, nemozes mat tamto, nemozes si dat hentaky ci onaky inzerat... ano, mas pravdu, torty nijako nesuvisia s materstvom, tak preto. Ale nechapem ze maju takuto potrebu zasahovat? A nenechat nas dychat. Preto si neukladam sem ziadne fotky, myslela som ze je to viac-menej sukromne a tu cenzura jak za socika 😀
a .d m. i .n i ak ste si toto precitali, chapem pravidla su pravidla... nemusite na tento prispevok reagovat 😉
@ivana82 ja som bola predtym stale na koníku, ale som len studovala kolkokrat veci co sa ma ani netykaju (ved co keby nahodou v buducnosti ano? 😝 ), zapajala som sa zbytocne do roznych tem ktore su teda faaaaakt zivotne dolezite (ze ci mat alebo nemat doma upratovacku a podobne 😀 ) a teraz ked mame tuto temu opat zivu, tak jednak nemam uz cas chodit vobec na net, ale jednak uz mam taky konkretnejsi ciel co na koniku robit. A ked nieco potrebujem ine, vyhladam. Ale uz nesondujem inde, lebo mam co robit aby som stihala citat tuto diskusiu. Momentalne pre mna dost motivujucu 🙂
@debbie to je vyborny napad. Malo by to byt asi niekde v strede aby to nebolo pre nikoho moc daleko. A urcite v tom musi byt masáááááááž, bez toho sami wellness pobyt nerada. Mozno nejaky beauty pobyt. Inac v Diéte casto byvaju take reklamy na taketo pobyty, tak keby nieco najdem, tak sem hodim inspiraciu 🙂
Fuha, tusim to myslime s tym wellness pobytom vazne? Ja som to najprv myslela ako stretko pri veceri... 😀 Tesim sa.
@debbie inac ak chceme nad takym pobytom vazne uvazovat, mali by sme si seriozne urcit v ktorom meste by to malo byt, kolko noci (momentalne si nedokazem predstavit noc bez mojho drobca), aky hotel, lebo nie vsetky si mozme vsetko dovolit, takze nech to nie je moc drahe... skratka urcit si pravidla, bude sa nam tak lahsie hladat, niekde si dokonca vies zadat aj kriteria a podla toho hladat....
http://www.super-wellness-pobyty.info/sk/index.php
www.monada.sk
a mnoho dalsich...
baby tak vy ste ale šikulky teda.. a navyše tu takto provokujete s tortami 😅 pekne pekne 😝
babulky, asi uz pojdem buvat, som dnes dost unavena. Ale som rada ze som si nasla cas a ze sa mi podarilo trochu pokecat. Tie 2 ci kolko dni som tu tento tyzden nebolo, ste mi chybali 🙂
Dobru nocku 🙂
@yennn ano myslíme to vážne a možme si stanoviť limity a tááák a tie masaže a všetko okolo toho si možeme priobjednať každa zvlášť ,kto si kolko može dovoliť inak sa to ani neda ,nie každa ma na to aby sa rozšupla hihihi a nie každa chceme to isté a tak na izbu budeme mať , a kto si čo priplatí.....bude mať či???
hlasim svoju predkrstinovu vahu, dnes som si spomenula tak som sa povazila a je to 70,8kg dufam ze to nejak ustojim do tyzdna .)
hlasim svoju predkrstinovu vahu, dnes som si spomenula tak som sa povazila a je to 70,8kg dufam ze to nejak ustam do tyzdna .)
@debbie mas absolutnu pravdu, zaplatit si izbu a potom kto chce co chce, vacsinou su bazeny v cene hotela, nie? A ostatne ako sa zadari 🙂
Prekukla si ma, neviem alebo nechcem si to predstavit 😉 Zatial som bez neho bola len par hodin vzdy doobeda ked nekojime. Na jar uvidime ako budeme kojit a ako bude na tom moj maly. Teraz by som isto naozaj odist nemohla, lebo mame zrovna take obdobie ze nikto ho neutisi iny, nez ja. A ked vecer place, tak len maminka a nikto iny... Ale tak uvidime. Babska jazda by sa zisla 😀
@ivana82 kráááááááááááááááááááásna čím si ju poťahovala?