Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@vejula no na mna sa dost lepia take polopatisticke poucky, pre blondinky 😉 takze ja som si zapamatala ze skratka ovocie len doobeda (alebo maximalne na olovrant) lebo na veceru uz sacharidy (takisto zemiaky, ryza, cestoviny a chlieb) sa nestihnu v noci stravit a nestravene cukry sa premenia na tuky.
@yennn ja hej .) tiez to dlho trva. no vidis tak aspon tam som usetrila nejaku kaloriu 🙂)) no domace cervene 🙂) a kola taka obyčajna takze asi kalorickejsia. a pernamentku zaplatil tu čo mam teraz a ked bude koruniek dost tak mi da aj na dalsiu len teraz mame troska krizu, uz nahanam klientov nech poplatia tak snad sa podari 🙂
@yennn 😉 ved ako si na začiatku hovorila, každy ma iny sposob ako chudnuť, a verim že ked ty si presvedčena že z niečoho priberieš tak z toho aj priberieš, to je psychosomatika, aspon ja tomu verim. Ja neverim že by som z jablka o desiatej pribrala, preto si ho kludne dam aj napr slnečnicove semienka. Viem že obsahuju vela KJ, ale podla mna niesu kJ ako kJ... Napr ked papaš nenasytene mastne kyseliny tak z nich nepriberieš ko ked ješ potraviny obsahujuce tie nasytene. PReto je velky rozdiel ked spapaš nejake hranolky a slnečnicove semienka aj ked maju dajme tomu rovnaku energeticku hodnotu. Aspon ja tomuto verim a podla toho sa aj stravujem 🙂
@debbie 😉
tak som sa prevažila no nieje to až take zlé ako som sa cítila ale ved zajtra uvidíííme hihii no horšie nebude hihihi 😀
@vejula ale ved ja sa nehadam 😉 isto mas pravdu 🙂
Baby ked uz sme pri tom... opravte ma ak sa mylim, lebo mozno sa mylim. Ale moj osobny nazor je taky, ze ked ide niekto na oslavu v sobotu, byť by sa akokolvek prežr..l tak ked pride vecer domov, da si uz len nieco male, lahke. A v nedelu ked totalne odlahci den (len zeleninka, rybka... vela vody a este mensie porcie) tak podla mna sa to na pondelnajsej vahe nemoze prejavit. To by museli byt prehresky aj pocas tyzdna. Hovorim podla vlastnej skusenosti. Co vy na to?
Babulky ja som dnes dosť polietala, takze idem radsej buvat. Tesim sa na zajtrajsie ciselka. Dobru nocku! 🙂
@yennn zdravim, no pises velmi rozumne (nielen dnes a nielen ty na tomto dore 😀 ) len chcem pridat moj vlastny postreh. osobne ked urobim jeden krok vedla, parkrat to sposobi to, ze je to dalsi a dalsi prehresok a kym sa spamatam, ubehnu dva tri dni, a za ten cas sa to na vahe odzrkadli. vaha neukazuje viac, to nie. ale ani neklesa.
@marthuska no neviem podla mna ma na chudnutie vplyv ešte strašne vela inych veci ako len a len prijem v kj a vydaj v kj... Či už psychika, ale aj v to v akych potravinach som tie kj prijala. Ja napr olej pridavam do jedla a verim že z toho menej priberiem ako keby som mala na nej najprv pražiť cibulku... to je taka moja mala fintikča 😀 😀 😀
dobre rano, zase som prva ? Narychlo hlasim rannu vahu 95,9kg, ubytok 1,1 kg 🙂 🙂 🙂
dobre rano, vaha 105,5 kg, ubytok 0,5 kg 😀
@maya30 vidis aj ja tu uz strasim 😉 dnes sme ale spali normalne, ze dlho...nevstavali sme okolo pol siestej alebo siestej ale az o siedmej, soky normalne, ale to asi, ze prsi...trosku kasleme, takze ockovanie dnes nebude, musime to vyliecit. Na ranajky bude celorznna zemla, cicerova natierka - humus, zeleninka a melta kava, citronova voda uz je nachystana na pitie..inak niekde som citala, ze svoju vahu treba vydelit 30 a zistis kolko by si mala optimalne vypit, aby vsetko fungovalo ako ma, lymfa tiekla ako ma a tak...takze mne 2 litre a kusok urcite nestacia...ja musim vypit cez 3 litre 😉
ahojte, ja len tak narychlo, bo mala mi tustrasi 🙂 moja vaha nieco medzi 75 a 76kg, mam rucickovu, tekze neviem presne 🙂 pekny den vsetkym.
Dobré ránko, tak aj ja hlásim 95kg, teda -1 kg, mohlo to byť aj lepšie ale viem kde je zrada, takže sa bude makať 🙂
Dobre ranko babulky, tak ja hlasim svoj "smiešny" ale predsa ťažko vydrety ubytok -0.1 - minuly tyzden som to dost pohnojila, kedze som nedokazala sa vpratat do koze kvoli mojim problemom. Takze stresove jedenie sa ukazalo ako pre mna jedna obrovska vyzva, na ktorej mam co popracovat. A organizmus si povedal, ze tentokrat ma podrzi, kedze taketo zlyhanie bolo prvykrat, ale uz to viac robit nebude, ako hovori @debbie
Tak tesim sa na vase ubytky 🙂
@tinika podla tejto stranky
http://www.chudnutie-ako.sk/potraviny/energetic...
ma vino 280 a kola 170 ... sranda, ja by som si tipla ze kola je kalorickejsia. Ale tak tiez je rozdiel ake vino, ci sladke alebo polosladke ci suche. A kola ZERO je dobra volba, ked uz musis....
No a ked ti muzik tak krasne pritaka, ze by si mala chodit 2x - nemohol by permanentku zadotovat? 😉