Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
Ja sa vam trošku predstavim par slov o sebe.Volam sa Elena a je mi 27 rokov ,som maminkou 16 mesačnych dvojčatok Vanessky a Jakubka a tiež mam od porodu 8 kil naviac ktore potrebujem čo najskor dat dolu.Ak treba dačo viac tak sa kludne pytajte rada odpoviem vobec neviem ako nato aj ten profil to bolo strašne ako som to pokazila!
ahojte. baby prosím vás, nejako mi to s tým pitným režimom nejde.. cítim sa od tej vody ako keby nafúknutá a plná.. aj vy ste to tak mali zo začiatku? dneska som zvládla len necelé dva litre... ☹
@lilithka26 Ja som mala pred porodom 60 kg a teraz mam 68kg meriam 168cm,a to som chodila 3 krat do tyždna do fitka ,ktore zrušli tak som to nahradila behanim ,ale žiadne vysledky 8 kg mam stale naviac a neviem si stym sama poradit prave preto som tu aj ma trošku motivovla moja teta Jojina 26
@772009 ahojček, myslíš svoje meno, že sa ti nepáči aké si si vybrala? No myslím že to už nejde zmeniť. Ale ak chceš, môžem sa spýtať tých, čo túto stránku majú na starosti, že by si si spravila nové, a oni by to staré zrušili. Vysvetlím im, že si ešte nová. Ináč samozrejme je zakázané tá istá osoba aby bola pod inými menami. Ale myslím že ked im to takto vysvetlim, tak by snad to mohli uznat. Chces?
@772009 začni tým, že si trošku prečítaš dozadu pár strán, aby si vedela ako sa tu bavíme, o čom sa diskutuje, akým štýlom (samozrejme priateľsky a všetky si tykáme 🙂 )
PS: víkend si nečítaj, nikto tu poriadne nebol... choď dozadu pár dní. A hneď sa budeš cítiť istejšia, keď budeš mať čo-to prečítané.
Takže vysvetlím... je tu viacero tém, a jedna z ních je "otázky pre adminov". Tam som napísla, čo sa stalo, a navrhla som, že by si si založila nové a potom oni by ti toto 772009 zrušili. Tiež som ťa v tej správe spomenula, takže malo by sa ti to hore objaviť v políčku "kto ma spomína" - keď klikneš na tú správu, tak sa automaticky dostaneš do tej témy. Buď odpovedia mne, alebo snáď aj tebe, tak uvidíme. Myslím že by to malo ísť, veď je to logické, nie?
Ahojte kocky, vidim, ze viacere z nas zastihla choroba, teraz je take blbe obdobie 😒, ja som uz zdrava, ale moje baby stale soplia, dufam, ze ich to coskoro prejde..Trosku sa bojim zajtrajsieho vazenia, kedze som nemala ziadny pohyb a boli aj mensie prehresky 🤐, dufam,ze tabulku nepokazim 😕
@yennn mas veelmi peknu fotku v profile a tvoj maly je rozkosny 🙂
@772009 ahoj 😉 , sme na tom velmi podobne, ja mam tiez 17 mesacne dvojicky (ale dievcatka), 28 rokov a tiez 8 kil navyse 😀 . Som v teme tiez novsia a zatial sa mi podaril 0,5 kg ubytok 😉
@yennn dobre ranko, tak tento tyzden mi vaha velmi nesla dole, mam 105,2 kg, miery zadok mam 117 cm, stehno 70 cm, prsia rovnako, pas tiez. 😉 pekny den vsetkym. Tento tyzden ma byt vraj dobry este na chudnutie, tak dufam, ze to u mna bude platit a budem mat vacsi ubytok buduci tyzden 😒
Tak vam všetkym prajem krasny dobry večer a možem sa k vam pridat ?