Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@elka74 malá sa budila a ja s ňou, normálne sme vstávali o 6, oblbovala som ju dudlom,o pol siedmej som jej dala papať a potom bola hore až doteraz, nechce koťuha malá zaspať sama, musím byť pri nej, inak reve ako keby ju drali z kože, ešte zakúriť, trošku spratať,no ved vieš, konečne zaspala ale držala mi oboma rúčkami ruku, 🙂 len aby som neodišla
@jojina11 my sa zasa trápime so soplíkmi, vyťahujem jej, bráni sa a reve ako divá ale ked treba tak treba. ale aspon prespí celú noc. ja som jej dala ráno papať a šla som Eriku vystrojiť do školy a ked som prišla do spálne tak už spala 🙂 . treba mi síce riad umyť ale nebudem teraz umývať lebo sa zobudí a bude umrnčaná.. tak si ju potom dám do kuchyne v kočíku a budeme variť spolu.
Dobre ranko babenky vam prajem všetkym ,tak prečitala som si čo je nove a idem sa venovat detičkam ak bude čas v priebehu dna sa ozvem🙂
@elka74 aj ja milujem plávanie, ale tak osobne z tohto baby plávania moc nemám, leda ak únavu ... obliecť, šoférovať, vyložiť z auta, vyzliecť, spotiť sa, osprchovať seba a malého, počvachtať sa, osprchovať, sauna, spotiť sa, osprchovať, obliecť malého, spotiť sa, obliecť seba, naložiť do auta, šoférovať, vyložiť z auta, vyzliecť, spotiť sa..... 😀 😀 😀
Pre mňa je plávanie (keď plávam ja, sama) obrovský relax...
@yennn to je akoby si opísala mna samu, za každou činnosťou spotiť sa 😀 je to teraz náročnejšie cez zimu drobca obliecť a tak.. my ked niekam ideme celá rodina tak to by si mala vidieť 😀 to je ako vo filme Sám doma ked išli na dovolenku.. batožinu naložiť, deti porátať, ja posledná z domu a tečie mi dolu riťou.. a reakcia osadenstva je--mami nestresuj..
@elka74 no, tak to verím 🙂 Ja som raz bola ráno tak rozospalá, že som šla v jednej tmavomodrej lodičke a druhá bola čierna - boli totiž obe rovnaká séria a v tom rannom prítmí som si to nevšimla, tiež to bola sranda v práci 🙂
Tak ale to ja nepoznám, ja mám zatial len dve deti (moj maly, a moj velky 😝 )
@jojina11 vôbec sa to neukazuje, musíš si stále hore kliknúť na tie dve modré šípky v smere kruhu (obnoviť stranu alebo "reload"), inak to vôbec neuvidiš. Ak by si ty neprispievala, tak to tam nenaskoci. Tym ze ty prispejes, tak sa stranka obnovi a vtedy vidis nove prispevky. Ale ak neprispievas, alebo cakas na odpoved, tak stlac tie dve sipky - vies ktore myslim?
@elka74 myslela, som, že ru mám nejakú chybu, včera som si skúšala trošku zacvičiť, potom , čo som uspala malú, no žiadna sláva , moja kondička je nijaká, vydržala som 15 min, a dosť , a ty si hovorila , že to je pre začiatočníkov, no to si neviem potom predstaviť tie ďalšie úrovne
ľudia u nás všera ráno snežilo, večer pršalo a do rána to zamrzlo, všade ľad, vonku -3 a mne je zima ako keby bolo -10, asi na mňa niečo lezie 😠

@elka74 ahoj dobré ráno, my sme hore už od 6, a ja osobne od 3