icon

Priberanie po pôrode. Ako schudnúť

avatar
lilithka26
11. aug 2010

Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď

Zhrnutie diskusie
Automatický súhrn diskusie generovaný umelou inteligenciou · 1. jún 2026 · 25204 príspevkov

Stručné zhrnutie

  • Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
  • Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
  • Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.


Najčastejšie otázky

Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.

Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.

Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.

Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.

Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.

Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.

Závery z diskusie

Zhoda

  • Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
  • Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).


Sporné názory

  • Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
  • 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.


Otvorené otázky

  • Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
  • Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?


Spomenuté značky a firmy

Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk

Spomenuté produkty a metódy

90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne

Miesta a osoby

BB, KE, Rakúsko

avatar
yennn
2. dec 2010

@jojina11 @elka74 no predsa tento 😀 To treba stále stláčať a stláčať a stláčať (ak čakáš na odpoveď či nový príspevok)

avatar
yennn
2. dec 2010

babulky pádíme plávať, krásny deň!

avatar
elka74
2. dec 2010

@jojina11 má 68. ale ved jej ide autobus z Nitry až do Frankfurtu tak to v pohode zvládne ešte.. do Nitry ju zavezieme, posadíme do busu, batožinu naložíme a vo Frankfurte ju sestra bude čakať a vyzdvihne ju tiež na stanici.. takže sa to dá. ale povedala že tento rok je to naposledy (ale to hovorí každý rok 😀 )

avatar
elka74
2. dec 2010

@yennn papa

avatar
jojina11
2. dec 2010

@elka74 moja má o 10 viac , inak tá cesta autobusomnie je bohviečo, ja som to zažila,cestovávala som aj s deťmi voľakedy dávno do Kolína 15 hodín a bolo to strašné

avatar
elka74
2. dec 2010

@jojina11 a ty si myslíš že ja cvičím celú hodinu? ved by som si plúca vyplula.. kondička veškerá žádná 😝

avatar
elka74
2. dec 2010

@jojina11 toto je pohodlný autobus s klímou, telkou, kávomatom a robia pauzy na cikpauzy.. dá sa to zvládnuť..

avatar
jojina11
2. dec 2010

@elka74 asi tak, ja som včera najprv s Vladkou na rukách, len také hopkanie a kroky, keby ma niekto videl, tak si pomyslí, ale to sa nedalo, chúďa aj ona bola celá prekvapená , čo to s ňou stváram 😀 aj tak tvoju mamu obdivujem

avatar
elka74
2. dec 2010

@jojina11 jasné že sa nedá.. haha by som to rada videla.. chúda čo si asi myslela.. že mame preskočilo.. 😀

avatar
jojina11
2. dec 2010

@yennn tak si to teda uži aj tebe pekný deň

avatar
jojina11
2. dec 2010

@elka74 no asi to , už ju počujem idem ju zobrať, zatiaľ sa maj, a bojuj ja už mám v sebe 9 dcl vody 🙂

avatar
elka74
2. dec 2010

@jojina11 ty tam máš také šípky? ja len taký krúžok so šípkou na konci ale to je asi to isté len inak zobrazené..

avatar
elka74
2. dec 2010

@jojina11 papa

avatar
vejula
2. dec 2010

@yennn takže konečne hlasim svoju vahu, 54,3kg, 🙂 Takže spokojnosť, myslim že si už aj posuniem ciel do silvestra 😵

avatar
elen58
2. dec 2010

@jojina11 aj ty Vladušku už sa tešime strašne dufam že sa nič nestane a dojdeme na SR.Luboš včera zapotil že keby bolo takto tak nikam nepojdeme dufam že sa to ustali to vieš ma strach o detičky všade vo spravach vidi a počuje o dopravn.nehodach tak sa boji riskovat.Dnes vytiahneme prvy krat sanky teda dvojsanky som zvedava včera sa nevedeli vynadivat na tolko snehu chudence ani chodit vtom nevedia stale padali ako hrušky,dnes už im dam kombinezy nech sa valaju kolko chceju🙂

avatar
elen58
2. dec 2010

@yennn aj tebe riadne si to tam užite spolu 🙂

avatar
elen58
2. dec 2010

@jojina11 no aj tu je kosa ale naštastie len-4 a dufam že poobede bude teplejšie musime sa ist vetrat,ozaj včera mal Kubik konečne to očkovanie do zadečku ani nepipol moj malinky bojovnik taky je statočny!

avatar
adky
2. dec 2010

@bobocka dakujem krasne 😀 A prasiatko ukaz svojej polovicke-snad sa inspiruje darcekom pre teba 😀 😀 😀

avatar
jojina11
2. dec 2010

@elen58 no dúfam, že sa to umúdri, veď by bola škoda, keby ste nemohli kôli počasiu prísť, už sa všetci veľmi tešíme, a Ľubošovi sa ani nedivím, že nechce riskovať, pretože v tých správach naozaj nič iné nevidieť, len koľko je všade nehôd

avatar
yennn
2. dec 2010

@vejula paráááda, blahozelám, už je to spolu 5.2 kila, perfektné 😀

@adky @bobocka tak keby mi taketo prasiatko darovala moja polovicka, tak fuuuuha, to by bola ako dlho ticha domacnost?! 😀 Radsej by som mu ukazala nieco ine, aby sa inspiroval darcekom pre mna 😝

avatar
yennn
2. dec 2010

baby ja som tiež dnes dostala riadny šmyk - a to som šla 35 (aspoň tak ukazovalo na tachometri mojom), bola som v šoku ☹

avatar
adky
2. dec 2010

@yennn keby som to dostala ja tak by som sa len rehotala-ticha domacnost by nehrozila 😀

avatar
adky
2. dec 2010

Ja uz som za obedom-mala som faaajne spagety s morcadellou a syrom 😝 Samozrejme-detsky tanierik,cize polovicna dospelacka porcia,ale padli mi dobre-dokonca som nedojedla lebo som bola uz plna-pri chudnuti sa riadne scvrkava nas povodny zaludok 😀
Vonku je krasne,ze? Snezik sa nam uz nechumeli,ale mame +2 stupne.....o chvilku ideme na prechadzu 😎

avatar
yennn
2. dec 2010

@adky ój ja som veru citliva na svoju postavu, jediny kto mi moze povedat ze potrebujem schudnut som ja 😀 Kukam ze mas zase novu fotku peknu 🙂

avatar
jojina11
2. dec 2010

@yennn asi si sa poriadne zľakla však? no preto ja nerada šoférujem v zime

avatar
yennn
2. dec 2010

@jojina11 hej riadne som sa zľakla, zrovna som myslela na švagra, ktory mal minuly rok kvoli poľadovici (smrtelnu) nehodu... a do toho tento moj šmyk. Fuj, nebolo mi všetko jedno, vzadu maly ☹

avatar
debbie
2. dec 2010

Ahojte babulky konečne muž neokupuje ntb idem dočítať..... 😀 kto tu je??

avatar
yennn
2. dec 2010

@debbie jaa 😉

avatar
debbie
2. dec 2010

@yennn Ahoj zlatík som o 5str. dalej hihii netuším o čom ste kecali musím si prečítať ako sa mi mááááááš 😅

avatar
yennn
2. dec 2010

@debbie vieš čo radšej si nečítaj, dobre? 😉 Pochváľ sa ako sa máš ty? Už si zdravá úplne? Baterku už máte novú?