Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
😀 HALOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO BABY je tu niekto , nieže utečiete zase a prídete o 23.00 😀
Dajte tip na jedalniček na zajtra
@debbie ved ani ja sa necitim stara, ja som skor este dost male decko, dnes som si pre radost uz postavila vianocny stromcek 😉 hihi asi som prva na Slovensku, ale ked som zila v Anglicku, tam sa baby predbiehali, ci ho uz doma maju postaveny v oktobri 😉 strasne mi vadia tie moje kila navyse, lebo mam pocit, ze vdaka tomu mam dost casto depky z toho ako vyzeram 😉
dnes sme mali návštevu, piekla som koláč. Len polku dávky. A zvyšok som návšteve zabalila. A pár kúskov zjedol manžel.
@yennn no vieš ani ja neviem aku vahu ma moja normálna postava no najviac čo chcem je mať takú v akej som sa cítila naj pohodlno, naj sexi ,naj naj naj a nie čo si pamatám , ja som vždy bola baculka potom zase štíhla no to som si neuvedomovala , potom zase 80kg to bolo max. v období pred otehotnením, a konkrétne 4roky vkuse pred otehotnením som mala 55-58kg to je to , čo chcem !!!!! A preto to je jediné na čo myslím na bežiacom páse , to je to , na čo myslím ked si nedám koláče u našich na oslave, to je to , na čo myslím denno denne.....
@adky no pravdupovedia, ja som až pri tých 70 kg začala cítiť úľavu a bola som schopná cvičiť, lebo každá žena, ktorá má nadváhu 30 kg a viac vie, že takému človeku sa nedá hneď, lebo jednoducho nevládze...ale naozaj úprimne aktívnejšie som začala cvičiť až keď som mala tých 65 kg...ale to budete sama cítiť, kedy už sa dá tak poriadnejšie hýbať🙂ja som mala kožu celkom v pohodke, strie len na bokoch a v páse na boku, na bedrách, ale sami sa mi scelili...už ich je vidno len minimálne...a môžem povedať, že na ne pomáha opaľovanie, vtedy nie sú tak viditeľné a časom pôsobením slnka sa zmenšujú, ale nikdy nezmiznú, to je jasné ☹
Tak dievčata ja idem uspat našu Vanessku ,Jakubko zaspinkal o 7h a a Vanesska ta je tu živa akoby ani spat nemala hra sa ,dačo nam blaboce čomu nerozumieme ale už je najvyšši čas ist spinkat.Tak vam všetkym prajem dobru nocku ahojte