Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
taaaaaaaaak a prisli ste na to sikovnice, ze preco to adky tak fantasticky ide dole a tak rychlo.... 😉 nezavidim ti adky, prajem nech ti to tak ide aj dalej... 🙂
@michaelapillarova preco by si nemohla,kavu si kludne daj,ale lepsie je ked je nesladena 😎
babyyy aj ja som taka mlada ako adky a ešte som 11 kg nezhodila... adky v tom bude aj niečo ine, asi postupne vyberaš zavažia z vačku... však podla fotiek by som ti tipla takych 70kg a to ostatne su isto len zavažia, len nas chceš takto motivovať, že som uhadla 😀 😀 😀 😀
Inač kočky dnes mi maly začal kraaasne blabotať že ja-ja-ja-ja a daj-daj-daj no je taky krasny že by som ho zožralaaaaaa (je to sice trošku mimo temy ale musela som sa pochvaliť 😅 )
ahojte, no konečne som vás dočítala, pomedzi krmenie a prebaľovanie, 🙂
vítam nové spolubojovnice, naozaj spolu nám to pôjde
dnes sme boli vonku, malá vyvaľovala okále ešte nevidela sneh, a ja som sa tešila, že nefúka a môžem byť na vzduchu, aj si pospinkala asi 20 min 😀 no nič moc , ale aspoň dačo,prádám sem fotky@adky -ného diela, keďže nemáme krb, tak som to vyriešila takto 🙂
@vejula ach jaaaj,ja chudera....co mam robit aby ste mi verili? Vazne vazim tolko kolko pisem,ja sa ani necitim na menej kil aj ked kazdy,ale fakt kazdy mi tipuje o 20 kil menej 😀 Nechapem,ale lichoti mi to,preto bude rada ked sa dostanem na tu vysnivanu vahu 70 kil 🙂 To mi bude boooooohato stacit 😀 Ved nie je dolezita vaha,ale postava 🙂
Jaaaj,sa pamatam ked moja Vanes zacala blabotat,prve co povedala bolo ma-ma , mala presne 6 mesiacov a 19 dni -to si budem pamatat navzdy 😀 Aj ked to nevravela cielene,ze tym nepoukazovala na mna,bolo prekrasne to pocut,...je krasne pocut hlasok svojho babatka,ze? 😀
@adky no som rada že mam tuto foto mala mi skákala do záberu sme boli samé a hádzala do mna bábiku a pod. a v tielku .... brrrrrrrrrrrrrrrrrrr možno do týždne sa ešte cvaknem hihihi isto mi to neda , chodím stále do spálne už čakám kedy si muž všimne že si chodím očumovať brucho hihihii 😀 už ho teda nemááááááááááááááááááááám ako keby mi ho niekto odrezal hihihii






@yennn neriešim robotu, len ma to tak napadlo..