Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
No baby idem ja k malej stále sa budí , to bude noc idú nam posledné 5 hrúúúza a asi dve naraz ☹
ahojte, konecne sme sa tu dostali...ako sa mate? 🙂 mne sa v tomto pocasi vobec nedari chudnut, sedime doma, pohyb skoro ziadny, okrem utorka a to ako vieme, nestaci...mam skor pocit, ze priberam... 😠 😠 😠
Ahojte dievcence, nebola som tu dva dni, tak mam co citat, mala je v poriadku, ma len taku vacsiu bodku na cele, ako tie indske princezne, ale teraz uz na nu musim davat strasny pozor, vsade lezie, na gauc, na postel, dnes vyliezla este aj na konferencny stolik v obyvacke, hruza. A este aj vie, ze zle robi,narokom sa aj smeje
ahojte, tak kvoli technickym pricinam, sa mi cely den nedalo prihlasit...ale som tu...dnes som si dopriala lymfodrenaz, skoro som tam zaspala 😉
Dobry večer všetkym prajem dievčata,ja som tu len na skok,prečitala som si čo je nove ako vidim nič moc od včera sa neudialo,ja som bola dneska s detičkami u doktora,pretože Kubiček už rano strašne chrčal aj kašel hrozny tak som nechcela nič zanedbat,ma počiato.bronchitydu a Vanesska virozu ,tak len odsavame sople a liečime sa,dokonca aj na mna už dačo leze škrabe ma v krku už mi ani vodička nejde dole krkom tak,to striedam s horucim čajom,pijem ten granulovany (asi nieje moc zdravy),ale neochuteny nemam rada.
ahojte, my sme dnes boli s mojou mamkou na cievnom, dobre sme sa vysedeli 😀 takže pitný režim a jedlo dnes flákam, to bude váha ach jaj 😒
ahojte jas aospravedlnujem ja som bola dlho bez pocitava prerabali sme bola som hotova!som rada ze ste reagovali!no ja momentalne uz sa drzim teraz je 2 tyzden nejem sladke ani pecivo ale sem tam si dam ceozrnne pecivo!a zatial som dala dole len kilo ae radsej pomali ako rychlo!no co aj tu ma niekto suuuper dietu!rada vyskusam!
dievcata,mate tu niektora nejaku dobru radu na zbavenie sa velkeho bruska po porode? dnes som zacala s brusakmi,zatial len 20 rano a vecer. uvidim co to spravi 😒
@yennn priberam, pitny rezim je v poriadku, aj ked som ho trosku zanedbala, no uz treti den je ok, strava je trochu problem - neprejde den, aby som nezhresila, nemam pevnu volu, aj ked sa cely den pekne drzim, vecer sedime s muzikom a on si vedla pochrustava chipsy alebo luska arasidy a mna trha... pribrala som pol kila 😢 😢 😢 podla vahy dnes rano...
...aj ked je tu aj ina moznost...pri ktorej uz nebudem moct chudnut...uvidime, v najblizsich dnoch 😒 🙂
Tak babulky dobry vecer. Ja som dnesny den stravila premyslanim nad vianocnymi pripravami, spravila som si plan - co, kde, kedy, kolko... napiect, upratat, nakupit, zabalit, napisat, poslat... atd. Vecer som dostala priepustku lebo muzik prisiel skorsie z prace tak som vybehla a uz mam zase o zopar darcekov viac 🙂 A pustim sa do vianocovania 😀 😀 😀
babulky idem ulozit maleho, uz ho tatinko okupal aj obliekol, takze uz len cucnut a buvinkat. Este sa vratim, ak tu niekto este bude