Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@yennn to tazko, prave ich mam vedla notebooku, ale ja som taky isty pripad ako si pisala, ze si ty, ak ochutnam co i len kusocek, som stratena a uz nejem, ale zeriem, pokial nie je miska prazdna (a to nielen posledny tyzden) to bol moj bezny styl vecer, ked sme ulozili maleho 😠 😠 😠 takze viem, kde v chudnuti robim problem, len to musim prekonat a bude pohoda...
citam o vecernom pojedani 😉 Toho sa ja nikdy neviem vzdat, takze v poslednej dobe namiesto orieskov si dam normalne balik pukancov 😉
Joj, ale som na seba nastvana, som mala taku chut na colu, ze som si musela pohar dat, dostala som mrchu, tak teraz mam chute ako tehotna, vsetko by som pojedla, co vidim ☹
asi by sme mali ist s detmi vecer spat, aby sme toho vecer zbytocne nepojedli 🙂
dievcata, kde ste vsetky??? uz spite alebo vyjedate chladnicky, co dufam nie... 🙂
ahojte kočky??? prave kukam že točte o arašidoch, no tak tie si ja rada daaam, alebo vlašske orechy, viem že su kaloricke asi aj viac ako čokolada, ale nemam z toho vyčitky svedomia lebo su zdraveee obsahuju vela doležitych latok a vitaminov o ktorych sa čokolade ani nesnivalo, takže ked už idem mlsať tak oriešky si doprajem, dam si zopar každy den, ved tuky tiež potrebujeme, a v tejto forme sa mi zdaju najprijatelnejšie
baby dnes vecer sa mi tu nechce byt - aj ja by som si dala arasidy alebo chipsy, ale nechcem. Takze ak neprestanete, odchadzam 😝
Babulky, ktore sa chcete motivovat, posielam bonus (a samozrejme, hanbim sa jak svina ☹ )..... dovolenka 2008 😒
A dobru noc, uz mi nevolajte, idem sa niekde zahrabat 😀
@yennn akoze mamina-klobuk dole pred tebou.uuuplne ina zena je teraz z teba.musis byt na seba poriadne hrda a tvoj muz musi byt stastim bez seba,ze si taka aka si 🙂 fantazia 🙂 ked pozriem na tvoju profilovku a potom na tu dovolenkovu foto,no v zivote by som nepovedala,ze si to ty.fakt klobuk dole 😉
@yennn ja som bola tiez prvykrat, lebo vzdy ked idem na masaz, tak mi maserka povie, ze mam upchate lymfaticke uzliny, ze mi lymfa neprudi akoby mala...plus to ma pomoct zlepsit metabolizmus, tak snad mi to trosku pomoze...musim si to svoje telo dat konecne do poriadku 😀 ked uz som predtym skusila tolko diet, nech sa da naspat do povodneho stavu. 🙂
Bre ranko vsetkym...dnes rano som sa znova vazila a po pol kile ani chyru ani slychu, co som nabrala...takze bud udrzim do pondelka alebo mozno este nieco zhodim 😀 😀 😀
no vidím, čo ste tu včera večer riešili, večerné papkanie, toto ja nemusím , ale baby pomoooc ja mám o kilo viac, teda aspoň tak ukazuje moja váha ☹ , mala som tušáka, že po včerajšku, to nebude dobré, keď som v strese, chodím jesť, a ani si to tak neuvedomím, do kelu, no musím sa posnažiť a makať do pondelku, aby sa to upravilo, aspoň nech som na tej váhe z pondelka ,
čakám menzes, ale až na budúci týždeň , žeby ma už teraz chytala pahltná mánia? ☹
@yennn este je skoro o tom hovorit...a cokolvek priat... 😉