Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
Ahojte ☹ ☹ ☹
Baby,dnes rano mi zomrel moj notebook ☹ ☹
Teraz som za PC mojej sestry,ale ona ma zan pusti len obcas ☹
Chudnem dalej,ale nebudem tu moct byt kazdy den ako doteraz ☹
Žienky želám krásne prežitie sviatkov, príjemné prekvapenia pod stromčekom, kopec rodinnej pohody a šťastný nový rok 2011
ahojte kočky,ja som dnes prišla s malým z nemocnice takže ja som mala trošku iné starosti než vy,žiadne velké upratovanie nehrozí,klasika večera sa navarí,stromček postaví...a pohoda hlavne,že sme spolu a zdraví 🙂 všetkým krásne vianoce prajem @yennn asi preto som schudla viac než doteraz 😉
@katusradus a uz ste v poriadku? Ved Davidko je este malinkyyyy ☹ Drzim palce nech ste v pohode.
Všetkým vám prajem krásne a pokojné sviatky, veľa lásky, pohody a porozumenia a všetko dobré v Novom roku 🙂 🙂
@katusradus tak dufam ze ste uz v poriadku a prajeme hlavne to zdravičko 🙂
kočky a aj vam vsetkym prajem nadherne vianoce, hlavne si oddyhcnime a nebarme sil do dalsieho chudnutia (aj nejake to kilečko aby sa nepovedalo a dufam ze za toto ma nezbijete )
AJ ja sa pridávam a prajem vám pokojné vianoce v kruhu rodiny, plne lásky a porozumenia a bez pokušenia z obžerstva 😉
krasne Vianoce plne pohody prajem vsetkym 😉 myslim, ze v pondelok mi vaha povie, ze odmieta vazit po skupinkach 😀
Prajem Vam krasne vianocne sviatky, vela darcekov a hlavne vela zdravia to je najcennejsie. My budeme mat trosku smutne vianoce, svagrina je v nemocnici aj s malou Elinkou , ma nejaku infekciu na ustockach. A sme mysleli , ze uz pridu domov.
kočky aj ja vam všetkym prajem krasne štedre vianoce. Hlavne vela pokoja pohody a radosti, užite si svoje babuliatka do sytosti, a aj ocinkov 😀 😀 Ja som mala pekne sviatky bola som aj na polnočnej omši a dnes ešte aj snežik pada takže je to take pekne.
A čo sa tyka našej temy, tak som tomu teda naložila... Včra jak som nezjedla patnasť kolačov tak ani jeden ku tomu vaječny likerik a rano som to dorazila štrudlami makova tvarohova aj orechova, dokopy som hadfam aj celu zjedla, takžeštedre teda určite boli. LEn som zvedava čo mi na to povie vaha v pondelok. Ale trošku na obhajobu som počuvala na žilinskej televizi rozpraval mozolani že dva dni takehoto hrešenia naštarkuju zas metabolizmus tak že to nieje na škodu, no uvidime čo to da v ten pondelok.
Ešte raz prajem krasne sviatky 😵
@yennn ahojcek Yennn, ano suhlasim, po novom roku sa to rozbehne. lebo kopa z nas si povie ze naco chudnut teraz, ked sa najedia nespravne este aj na silvestra... teoreticky. uz len fakt ze bude januar 2011 napr pre mna znamena, ze mam len 4 mesiace do sesternicinej svadby a len 9 mes do navratu do prace. okrem ineho riadne dovody na schudnutie, teda na zrychlenie mojho doterajsieho slimacieho tempa. (nespominajuc super svetrik od manzela, ktory mi je uzky atd atd)
takže som si pred chvíľou objednala digitálnu váhu a môže sa začať s chudnutím 😀 😀 😀
Ahojte babulky, ako ste prezili vianoce? Ja sa maximalne vytesujem z pohody a pokoja, ktory konecne nastal v mojom zivote a uzivam si to naplno 🙂
PS: a priznam sa bez bitky aj k salatovo-kolacikovemu maratonu 😉 Ale tak cakaju nas aj krasne a dlhe prechadzky, prave sa na jednu chystame 🙂
Takze odpocivajte a uzivajte si, a cerpajte silu a motivaciu...
ahojte všetky, ako ste prežili vianočné "hody" je to ťažké však? Ja sa priznávam k zhrešeniu a som zvedavá na zajtrajšiu váhu,určite ma to nakopne na plný výkon 😀
ahojte, ja sa zajtra nepridám k váženiu, lebo som u našich a nemajú váhu, ale u teraz viem, že to bude budúc týždeň zlé, fuj, hanbím sa, ale vypomstilo sa mi to, na Štedrý deň mi niečo nezapasovalo, tak som o pol noci obzerala sanitu z vnútra a už sa snaím neobžierať 🙄 a dnes som bola dokonca plávať
ahojte baby, okrem ellysy mal niekto este zaludocne problemy, lebo ja velke. Ale je to asi normalne, pred sviatkami sme sa stravovali dietnejsie a hned na stedry vecer som si buchla kapustnicu, ktora mi ani len nahodou nepadla vhod. Mali ste este niektora pobobny problem?
Ahojte, vsetkym prajem dobre ranko 😀