Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
tak ja kavu nepijem ani 3v1 ani meltu ani som nikdy nepila
so stitnou zlazou mam aj ja problemy mala som aj potrat pripisovali to aj tomu chodila som aj do Lubochne do toho centra lieky uz neberiem nerobili mi dobre dufam ze to nepojde preto tazsie
@fatimuska hovori sa že počas kojenia sa chudne...na mna to neplati 😅
@elina313 ahoooj 😀 ja som 90dnovku skušala,no mne sa na tom nepači to ovocie na raňajky 😖 stale som bola do obedu hladnááááááááá..ale držim ti palce 😵 mne stači možno prestať žrať somariny 😀 som sa pristihla že jem sladke aj ked na to nemam vobec chuť 🙄
kto by rozmyslal nad dobrou motivaciou, tak mozem poradit, nech si da na chladnicku (alebo dverach spajze) svoju fotku z cias, ked bol priblizne vyzorov a vahovo taky, akym by chcel byt... uvidite, ze vas potom ani nenapadne tu chladnicku otvorit 😀
ozaj a najlepsie je nemat doma ziadne provokacne maskrty 😉 aj ked sa to nie vzdy da pri ostatnych clenoch rodiny 😉
@akika722 júúúúúj o sladkom mi ani nehovor, ja som nikdy nebola na sladké a bum, druhé tehotenstvo mi zmenilo chute 🙂
Ja som zvolila 90 dňovku, aby ma naštartovala. Ja mám doobeda dosť scvrknutý žalúdok, takže ovocie mi stačí 🙂
Som zvedavá kedy príde kríza...nevadí, som odhodlaná ju poraziť...
@yennn.. no musim to teraz nejako zmaknuť 😝 od zajtra chcem zas dva krat do tyždna začať chodiť na zumbu tak uvidim či sa mi to podari, ale už by som veeelmi chcela, lebo ma z toho necvičenia všetko boli 😝
inač kukam tu sa to riadne rozrastlo teeeda Yennn ty budeš mať čo robiť tu tabulku teda 😝 ale ty si šikulka. Ozaj už tie je lepšie??? ako sa citiš?
ahooojte 🙂 ,ked som otehotnela moja vaha bola 72kg pri vyske 177cm,k porodu sa vysplhala az na neuveritelnych 102 kg ..takze pocas celeho tehotenstva som pribrala 30kg co je riadna palka,po porodesom schudla 15 a 15 mi este stale zostalo ,uz som vyskusala rozne diety ale marne aj ked som schudla neskorsie som opat nabrala a 2x tolko 😒 takze nic ine nerobim len chudnem a priberam ... 😖 miestami som sa uz zacala obmedzovat ale dlho mi to nevydrzalo a aj ked druhy krat vydrzalo nic som nechudla,cvicila som zumbu dodrziavala pitny rezim,pomaly cely den nic nejedla a hovienko s toho nic...miestami to pripada tak ze som sa dostala na urcitu cislic na vahe a dost zeuz pod nou nepojdem..neviem nechapem tomu,mam odskusane vseliake rozne diety asi len ktore len existuju...aj 90 dnovu dietu-ta ma popravde vobec nebavila,tak som ju aj ukoncila..a teraz jem malo a castejsie a hlavne pravidelne tak uvidime ale imna je velkym problem aj to ze pocas dna pijem strasne malo vody ak vypijem pol litratak aj to je moc... 😒 ..viem ze to nieje dobre a ze by sa malo minim2-3litre za den ale domna to nejde ..este tak cez leto ano ale cez zimu ani zasvet...co tu bolo spominane zefotka pomaha..no ja ju mam cely cas na chladnicke a nieako extra ma to nebere...oci stale len zeru...prajem vam vela sil,a stastia a hlavne vela pevnej voly... 😵 [ktora mne miestami chyba]...
Ahojte. Tak zatiaľ sa držím, však by sa patrilo keďže je to len prvý deň. 🙂 Trochu mi to skomplikoval fakt, že môj mladší syn dostal práve dnes kiahne (staršiemu pomaly končia), takže ďalšie stresy. A práve stres je u mňa rizikový faktor. Niekto pri strese chudne, u mňa je to práve naopak. Akurát tá voda do mňa veľmi nejde, ale budem sa snažiť každý deň piť trošku viac a snáď to pôjde. Práve som oprášila orbitrek a idem si trošku zabehať - dúfam, že neodpadnem 😀 Držte sa, síce nemám čas veľmi vás čítať, ale občas nakuknem a dám vedieť ako sa mi darí. 😉
ahojte
ja som počas tehu pribrala necelých 12kg a teraz mám svoju pôvodnú váhu a podarilo sa mi to do dvoch mesiacov po pôrode,,,ja si myslím že to je všetko o tom ako sa k tomu žena postaví, pri prvej dcére som pribrala 30kg a ostala mi polovica...som si povedala šak čo bude druhé dieťa zasa priberiem tak som nechudla, no pri druhej sa mi podarilo pribrať 32kg a po pôrode som mala 25kg navyše oproti svojej pôvodnej váhe a to sa už nedalo tak som začala chudnúť, dala som dole 27kg...no a teraz pri tretej sa to všetko obrátilo ani som veľa nepribrala a ako píšem do dvoch mesiacov boli kg preč, a ani žiadnu dietu som nedržala
vaaaaaaaaau,to kolko nas tu uz je? Ja nestiham citat odkedy nemam notebook,ale snazim sa a kazdy den tu nakuknem,len dnes som bola cely den na anvsteve,ale VITAM VSETKY CHUDNBUTIA CHTIVE BABULKY !!!
@adky vitaj pekne, uz som sa bala ze dnes neprides :-/ Kedze som to tak zblbla s tym oznamom minuly tyzden a polka nahlasila piatok a polka dnes, tak sme to nakoniec rozriesili tak, ze ten kto mal lepsiu vahu v piatok, necham piatkovu, ak bude dnes lepsia, zapisem dnesnu.
Takze ti ostava tych 90.2 - a snaz sa! 🙂
@akika722 vsak si daj kavicku ak mas na nu chut. Ja si pamatam, ze som si dala, ked mal maly tiez take styri mesiace asi a nakolko som kojila, tak mi maly ani za svet nechcel spinkat, tak som si to potom uz rozmyslela a pijem iba meltu, sa hram, ze mam ozajsku kavu 😉