Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
ahojte.. nestiham vas citat,, ale hlasim ze u mna vikendy fakt akosi nehrozia ☹ teraz som dojedla zmrzku, a varim si kukuricu... som zvedava, ked sa postavim zajtra na vahu 🙂
@elvera ahoj... tak ja s bielkovinami zase zacinam 😀 zajtra. pridavas sa? inak - drzala som ju mesiac, a schudla som 6kg. odvtedy uz preslo 2mesiace a kazdy den zacinam a aj koncim 😀 ale vaha nejde hore aspon... aspon nie drasticky. ja mam problem ze byvame s rodicmi, a vari mama... takze neodolavam 😝
@missy97231 len neaktualne.....teraz som na tom ooooomnoho horsie,brala by som keby som vyzerala tak ako na 1 foto 😀 😀 😀
@missy97231 presne toto je aj moj problem-byvam s mamou a vari ona-jem to co navari,ale tomu je "dufam" koniec. Radsej sa budem stravovat sama a pozerat ako cela rodina do seba pcha tie nezdrave dobrotky,ale aspon nebudem vyzerat ako vypasene prasiatko 😀
@adky a u mna to je aj o pevnej voli 😖 asi ju fakt nemam az tak pevnu... ako som schudla tych 6kg, vosla sa do rifli co som nosila pred tehu, a normalne si mohla obliect aj obycajne tricka do pasu 😀 bez toho aby mi brucho ovisalo z kazdej strany... a ako mi zacali hovorit ze som schudla a je to vidiet na mne... tak to bola moja "stopka" - bohuzial 😝 😖 😠 ale verim, ze sa opat do toho dostanem,,, bez toho aby som tych 6kg nabrala znova 😀
@missy97231 ved praveze pochvala by ta mala este viac nastartovat,alebo aspon dostat do udrziavacej fazy 😎
@adky dik za fotky, na tej prvej foto vyzeras ozaj v tvari trosku baculatejsia, potom na tych dalsich super, ale ani nemam takto z fotiek pocit ze by si mala na tej prvej taku nadvahu. Ale to vlastne ani z terajsej foto nemam pocit ze mas vahu, aku udavas 😀
S fotkami to chapem, ja sa tiez nerada fotim, ked prave nemama zrovna svoje dobre obdobie ☹ Aj teraz - moj muz ma ovela viac fotiek s malym nez ja 😎 Ale vtedy ked som schudla tolko, tak som si spravila celu fotku pred a celu po, pohladam.
@adky a co hovori tvoja mama na to ze mas nadvahu? Ona to nevnima? Lebo ja este ked som byvala s mamou, tak ona to vnimala ovela intenzivnejsie nez ja a stale sa mi to snazila naznacit, ale som nepocuvala. Dala by neviem co za to, aby mi mohla vyvarat dietnejsiu stravu. Ale ja som nechcela ani pocut vtedy 😢 😢
baby vy tu tolko toho popišete ja vas normalne nestiham dočitat. ☹
@missy97231 a ako si schudla 6 kg? Ja som nikdy nechudla dietami.Raz som sice schudla za rok zo 65 na 53kg ale ja neviem ako.Každy sa ma pytal ako som chudla a ja ani sama neviem.A mala som aj 50 kg ale to neni ono.Už som vypadala ako chora.........ee to už bolo moc a necitila som sa dobre.Mne stači tych 55 a som štastna jak blcha.
Heheh, pozrite co som nasla - raz som bola taka zufala, ze som si spravila vlastnu fotokolaz. Jaka by som bola chrumkava, nie? 😀 😀 😀 😀 😀 😀
@yennn Ta prba fotoje z leta 2007,chudnut som zacala v sebtembri 2007-dovtedy som sa z vahou dostala na 94 kil (len nemam foto z toho obdobia,tato foto bola k tomu najblizsie) ..... To mi nik neveri,ze vazim tolko kolko vazim? 😀 Zajtra k svojmu hlaseniu ako som pokrocila pridam aj foto displaya na vahe 😀
A mama? Co moze,sak aj ona ma peknu nadvahu a aj vsetky moje 3 sestry.....len su lenive na chudnutie-sak oni uvidia ked to ja dokazem a oni budu este stale male prasiatka 😀 😀 😀
@adky presne vysoka nadvaha nieje až taky problem čo sa tyka estetiky ale skor čo sa tyka zdravia.Cele telo tym trpi a niektory ludia si to vobec neuvedomuju.Je to smutne.A myslim že začat sa zdravo stravovat je len dobra cesta a ktorou budeme viest aj svoje detičky.Ja som si napriklad včera na večeru dala cicer len tak opraženy s cibulkou a Filipko tak papal jak besny 😀 Ešte si aj pytal že mami "gujku" akože gulku.
@adky dakujem za tu ivazku. Precitala som si to, je to obdivuhodne, najma to ze nemala za cely ten uzasne dlhy cas chut vobec ale vobec ani raz zhresit 🙄
Inac je to sranda, lebo toto nie je ten pribeh co som hladala 😝 . Vobec neviem preco mi toto meno tak utkvelo v pamati, asi som to intenzivne prezivala.
Bola tam jedna kocka ktora schudla skoro polovicu svojej vahy, z nejakych 120 na 60 a jej fotky vyzerali vedla seba ako matka s dcerou, to bolo uzasne 😀
@bubinko83 Oj to poznam-ked som chudla tak som sa vazila kazdu hodinu 😀 😀 😀 Priatel mi ju musel spratat a dat len raz za tyzden .....nie je dobre take ustavicne vazenie sa-potom ti ta chut,odhodlanie a pevna vola nevydrzia-viem to podla seba.
Schudla som za cca 3 mesiace (ale bola som blba,dodrzavala som prijem len 5 tisic KJ za den,co bolo velmi malicko), stranka je www.chudnutie-ako.sk ale je dobre ak si precitas vsetky clanky-aby si pochopila tu strategiu. Ja som si nikdy nevazila potraviny-aj ked sa to odporuca. Len som si v hlave odhadla kolko to asi moze vazit a vypocitala osm si tak prijem KJ za cely den-na tej stranke mas aj kalkulacku ktora ti lahko vypocita tvoj prijem.... 🙂
Je tam forum,recepty,navody a hlavne LUDIA-ktory ti pomahaju,zodpovedia kazdu otazku, tesia sa z tvojich uspechov a podrzia ta ked mas slabsiu chvilku a opusta ta pevna vola......presne ako tu, v tejto skupine 😎
@bubinko83 a psychicke problemy si kde nechala? Jasnacka zdravotne problemy su zavazne. Ale tie si mnohokrat obezni ludia neuvedomuju - no tak co, ze su ohrozena skupina na infarkt? To je nieco co tu nie je teraz, ale bude tu v patdesiatke. A ze sa zadychcim ked idem do schodov? No boooze ...
Ale psychika - tie pocity ked sa clovek diva do zrkadla, rozne pocity viny a pod.....
@yennn nenajdes to tu? http://www.chudnutie-ako.sk/forum/viewtopic.php...
No je to obdivuhodne,ze ani raz nezhresila-az sa mi ta pevna vola nezda-chcela by som si ju pozicat 😎
Ale ako pisala-ona sa uz najedla dost,takze nepocitovala ze by mala zhresit,chcela uz naozaj vyzerat normalne a isla do toho na 100%
@yennn myslis vysledky minuleho chudnutia?