Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@katrin31 kapustu kvoli kojeniu velmi nechcem aby malej zle nebolo
@akika722 joj aj ja dnes boli sme v tescu a pri pokladni mali Shogetten tie cokolady a nugatovopralinkovu neskutocne zboznujem a po 55 centov ja som ju tak chcela dat do kosa a viem ze celu by som zjedla
@yennn aj ja musim novu profilovku pochvalit velmi ti to pristane
to ja sa neodvazim tu spuchnutu tvar ani zverejnit ale v pondelok som sa aspon objednala ku kadernicke lebo uz mam hrozne vlasy sa normalne tesim
@jojina11 no to ja som tak minulu noc chodila na WC,tiez som vecer dobiehala a tak potom som celu noc chodila 🙂
@ada001 ani neviem preco si vsetci myslia ze som ostrihana - na predchadzajucej profilovke mam kratsie vlasy nez na tejto, ale mozno inac ucesane - ofina bola zlizana nabok... no probiotika mi nejdu, zabudla som na ne v momente akonahle mi zacalo byt dobre 😝 ale dik za opytanie, si zlata 🙂
@akika722 tak acidko namiesto sladkosti, to by som nezvladla ani ja, si super 😉 Vacsinou dam nieco sladke ked mam chut na sladke (ovocie alebo zuvacku alebo aj to sladke) ale acidko? Woow 🙂
@jojina11 to mas naozaj ovela tazsiu situaciu, ked nezozenies v obchode ani len poriadnu zeleninu, tak nejake lahodkove tofu a podobne pikantnosti nehrozia ☹ Mas co robit aby si sa teda normalne stravovala. Predpokladam ze chleby sa u vas volaju vselijako (viaczrnny, cerealny a pod.) len nie celozrnny, co? ☹
@ivana82 @jojina11 ti uplne spravne odpovedala, kapusta je super (tu si daj aj na veceru) a ked si das trochu masa tak to budes mat delenu stravu, aj ked menej zdravu variantu, lebo predpokladam ze pecies bravcove 😠 a knedlu jasnacka ze by som nedavala... Alebo ... polku malinkej knedlicky, nech nezabudnes ako chuti? 😀 (vidis tie cervene rožky na mojej hlave? 😝 )
ahojte, dnes po neuveriteľnej podpore jednej z vašich členiek som nabrala odvahu vám napísať, že by som sa rada ku vám pripojila, tiež som po pôrode a moje telo vôbec nevyzerá tak, že by som bola naň pyšná, v tehu som pribrala 19kg a ešte mi zostalo nejakých cca 7kg ale ani moja pôvodná váha z pred tehu nieje žiadna výhra. Rada by som s tým niečo urobila, lebo neviem si predstaviť sa cez leto vyzliecť do plaviek 😢 Už som veľa krát začala ale vždy to stroskotalo na moje slabej vôli a preto dúfam že s vašou podporou by som to mohla dokázať 😉
joj baby, musi sa mi nieco podarit zhodit, lebo v 5. marca idem na necakanu svadbu, kmotra sa vydava, po troj mesacnej znamosti, tehotna je, ta super, no.
@michaelapillarova my ideme 16.jula na svadbu, manzelova sestra sa vydava, tak ja mam trosku dlhsi casovy horizont, snad sa mi podari daco zhodit, zatial to nebolo nic slavne... ☹
@ivana82 ale tebe sa podari zhodit, tak dufam, ze aj mne, uz nemam vela casu
@michaelapillarova nnoooo, tak to sa jej zadarilo 😔 . Tak to mas pravdu, daco musis zhodit - aby aspon niekto bol na tej svadbe vysmiaty 😀 😀 😀 😀 😝
Ved do 5 marca mas 8 tyzdnov , to mozes schudnut 4 kila, moze byt? 🙂
@yennn joj 4 kila, super, dalsia motivacia, este ze sa vydava 😉 neviem co by som robila keby som bola na jej mieste
@jojina11 lebo som videla,že malu ste krstili v Benadiku alebo sa mylim,odtial ste?