Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@akika722 dúfam, že sa mi to teraz s vami podarí 😉
@michaelapillarova
@ivana82 no tak to máte super motivácie, ja ich mam tiež dosť, stretnutie po 10 rokoch zo strednej a nechcem tam vyzerať ako hrošica 😝
@akika722 mozme byt uz znovu tehotne, lebo moj muz uz chce, povedal aby sme aj my mali druhe, aby nebola smutna, tak mu vravim, musim najprv schudnut
@michaelapillarova zbytocne rozoberat co by si na jej mieste robila. No ja by som sa po troch mesiacoch isto nevydavala, ale take je v bratislave povolene. Dalej na vychod sa to asi moc nepatri, co? 😉
Ale k veci - zakusni sa do toho a na svadbu pojdes ako 62-kilova. Co si oblecies?
@yennn ďakujem za privítanie 😉 budem poctivo čítať
@michaelapillarova to sa ani neoplatí moc chudnút ak chceš hned druhé 😉
@mirmaj jasne ze sa ti podari, len sa netreba vzdavat, najviac sa tesime na pondelky, aspon ja
@mirmaj tak stretavka zo strednej? Uf tak tieto mindraky mam nastastie uz za sebou. Kedze som sa davnejsie rozhodla ze si s tymi ludmi nemam co povedat a hodina o tom kto kde robi a kolko ma deti nie je mnou preferovany sposob travenia casu, tak toto uz nemusim riesit 🙂
Ale chapem ze to pre niekoho moze byt silna motivacia 😉
@yennn aj u nas je to povolene, ale vies ako je to na dedine, kazdy ohovara, no neviem co si obleciem , musim si kupit nejake saty, dufam, ze budem mat 62 kil
@michaelapillarova pondelky sa vážite?
@yennn to si pekne napísala 😉 no ved uvidím ako to dopadne
@mirmaj no tak chcela bysom nieco zhodit, keby som teraz otehotnela, tak neviem kolko by som potom zhadzovala
@michaelapillarova a každý pondelok? no tak ak ti do 62 kg chýbajú len 4 kilá tak to veľa ani nemusíš 😉
@michaelapillarova aj ja chcem 62kg 😠 😝
@michaelapillarova tretie bohužial nemožem ☹ aj keby som chcela dievčatko/sice aj Samko mal byť do pooooslednej chvilky dievčatko/však @mirmaj? 😀 😀 😀
@mirmaj ano kazdy pondelok sa vazime, no tak chcela by som aj viac schudnut, len do tej svadby mozno staci aj na 62, chcela by som mat 55 ako za slobodna 🙂
@mirmaj Ahojček aj ja ako týždňový nováčik ťa vítam 🙂 🙂 🙂
vidím, že sa augustové miláčiky pridávajú 🙂 a aj ja mám Tamarku, akurát má už 9 rokov 😀
Iba som Ti chcela povedať, že sa racionálne stravujem od pondelka, kočky sú tu veľká motivácia a vždy keď som niečo schmatla do ruky, tak som si spomenula o čom si tu píšeme a pekne som to odložila 🙂
Práve som si dorobila graf svojej váhy, kúpila som si váhu a dnes som za 3 venčeky dostala od kočiek trest 20 drepov, tak som si ešte pridala 100 brušákov.
Od pondelka jem zdravšie, dávam si pozor na pitný režim a cítim to na splasnutejšom brušku, fakt je to úžasný pocit.
Momentálne mám 67,6 kg a chcem schudnúť na 54 kg, takže musím zamakať 🙂 🙂 🙂
Držím Ti palčeky a hlavne v prvé dni sem choď dosť často, veľmi to motivuje....
@michaelapillarova hej,3x 3Dčko že dievčatko a bum sekcia a ono to je chlapček 😀 😀 😀
@michaelapillarova aj som rada že mam doma chlapov,ale dievčatkoooo..mam kopu sponie gumiek/že pre Samka 😀 😀 😀 /som sa tešila že budem paradiť
@mirmaj nedovoliiiiiiim ti,neboj 😀
@mirmaj vitaj, drzim palce, s nami sa ti podari. Tak prozatim citaj citaj a ak aj po precitani nebudes vediet, spytaj sa 😉