Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@akika722 tak to hej aj ja sa na to tesim , ze jej budem robit copiky 🙂
@michaelapillarova mam ich kooopu..hluposti do vlaskov...tak si počkam na vnučku..aj moja krstna tužila po dievčatku,ma dvoch chlapcov tak aspon vnučky sa dočkala 😀 😀 😀 asi to mame v rodine 😀 😀 😀
@mirmaj my voláme Tamarku, najčastejšie Tami, Tamčík, Tamuška, Tamarienka 🙂 🙂 🙂 a v škôlke jej taká milá pani upratovačka hovorila Tamtamy 😀 😀 😀 a nemám rada, keď jej hovoria Tamča...
a naša Tami sa s obľubou keď sa jaší predstaví : Ahoj ja som Tatarka 🙂 🙂 🙂
no ale keď som jej raz keď ma najedovala povedala Tamara tak aj plakala, že ona sa tak nevolá....a to som si uvedomila, že my sme ju tak nikdy nevolali - bol to pre ňu šok, som jej ukazovala aj kalendár, ale to ešte nevedela čítať, tak sme počítali písmenká.
@michaelapillarova tak co keby si vyrazila na nakupy uz teraz (preboha len nekupuj!) a nieco krasne co ti bude dobre o 4 kila si vyhliadla, hm? Motivacia navyse, nie?
@akika722 no, a moj svokor, tak chce chlapca a nema, mi povedal, do vtedy budes rodit kym chlapec nebude 😲
@yennn no, to nie je zly napad, neboj nekupim, pojdem tesne pred svadbou kupit, rozmyslala som , ze nejake dlhe by som chcela
@michaelapillarova tak ja som si tuto "rodinnu povinnost" splnila...porodila som syna, ktory je uz v poradi minimalne 4. s rovnakym menom...aj ked som sklamala manzela, pretoze on chcel princeznicku, tak sa snazi, aby ju aj coskoro mal 😀 😀 😀
@elina313 nielen prve dni tu chodit casto, ale najma ak je kriza (osobna skusenost - 3x 😀 ). A zase kedze robim tu tabulku, tak ti mozem potvrdit ze kocky ktore napriklad sem-tam cosi priberu alebo par tyzdnov stagnuju, sem chodia menej alebo okrem pondlkoveho nahlasenia ani vobec...
bože baby ja vam normalne zavidim tehotenstvo..aj ja chcem ☹ mne sa to zapačilo ☹ ☹ ☹ ale nieeeee august 😝
@yennn tak ja tu chodim kazdy den, hned rano, ked vstaneme uz cakam kedy pojde mala spat, aby som si vas mohla docitat, aj ked tu nepisem stale, ale tesim sa co ste noveho popisali a mozem citat
babulky idem sa rozlucit, evidentne ma caka tazka noc, takze radsej uz idem buvat.
A VY BY STE MALI TIEZ - BEZ KVALITNEHO SPANKU SA CHUDNE 2X TAZSIE !
bru nocku 🙂
@michaelapillarova to hej viem ale dievčatko mi bude chybať ☹ stale som po nom tužila..len už sa bojim riskovať nemusi to dobre skončiť ☹
idem kočky upratať Tamarke izbičku, keď sa vráti z Apaluchy, tak nech ju má krásnučkú, lebo s Matýskem sme jej tu ponechávali všade odkazy,kde sme boli 🙂 🙂 🙂 tak ešte dačo pospaľujem aktivitou a potom spánkom...
Brú nôcku všetkým 😔 😔 😔
@akika722 tak to hej, dievcatka su zlatucke, druhe by som chcela chlapceka.
Idem si aj ja lahnut, tak zajtra, dobru noc
@akika722 ty si taký príklad neskutočný... ešte keď sme boli tehotné, si porodila skôr ako ja a kamarátka a keď som jej to povedala, aj chuť rodiť nás prešla, že ako sa toto ešte môže stať 😀 😀 😀
@michaelapillarova
no ja neviem, či je to z vody, alebo tým, že na večeru si robím čerstvé šalátiky a teda nejem nič priberajúce...ale jednoznačne mi spľaslo 🙂 🙂 🙂
Inak baby ja od utorka nemám chlapa doma, teda okrem toho malého, lebo ten starší išiel s dcérkou na expedici Idixeb ( to neviem či som správne napísala) no odjeli bez Matýska na Apaluchu 🙂) a som zvedavá či si to všimne.... 😀 😀 😀 že už nie som pupkáčik