Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
tak, teda prave teraz som odolala lekvartaskam, co mi manzelik doniesol 😅 a kolko maku na nich bolo, keby ste to videli 😅 😅 😅
ja by som potrebovala schudnut nejakych 6-7 kg aby som bola na svojej povodnej vahe pred tehu, na cvicenie som moc neni asi skor budem musiet upravit jedalnicek a vynechat more sladkosti 😝 ani nejake diety neuznavam, lebo po skonceni diety sa to vrati spat a to potom nestalo zato cele to odopieranie si
No baby z vas su normalne spisovatelky hotove romany tu popišete nestačim čitat čo su tu za novinky,inak vítam medzi nami nove baby a držim palce aby sme sa spoločne dopracovali k vytuženemu cielu a hlavne sa navzajom motivovali a spoločne zhodili dake kilečka 🙂
@elina313 😀 😀 😀 😀 😀
@michaelapillarova my sme sa kupkali...dobru chuť už ked asi aj dopapane 😀
@akika722 dakujem uz hej, dopapane, mnam... no mala sa az teraz zobudila
tak a som tu a vaša :D dieťa mi mrmči v postieľke, mm sa išiel vybúchať na bicie, čím ďalej tým to je lepšie a na sladkosti normálne nemám chuť 😉 😉 😉 i 😉 ak zajtra bude skúška ohňom idem k svokrovcom a tam bude ale dobrotiek 😅
babenky ja som bola v noci 5x na malej tiez tak chodite ja som polku noci precikala nie prespala 😀 😀
dneska som nezhresila, vypila cca 2 litre cez magicku hranicu 2,5 som sa este nedostala ☹
malej teploty presli a zacal maly supeeeeer 😠
ja nevarim nič 😝 mm so synom su u svokry tak nemam pre koho...a v chladničke kopec zeleniny a ovocia tak bude "očistny deň"pred važenim 😲
ahojte dievčatá, tak a je po oslave, myslím, že som zvládla a som na seba neskutočne hrdá 🙂
ahojte...tak ďalší úspešný deň za mnou...voda takmer vypitá tak si ešte musím trošku pošetriť aby bolo čo piť...na večeru som si robila zeleninový šalát a mm, že hmmm nespravíš aj pre mňa??...som skoro odpadla bo sa tváril tak, že to čo ideš jesť...píšete tu ako draci
@vikykis no veru ja v noci idem raz aj to nejaké dve hoďky potom ako si ľahnem a pak až ráno...cez deň je to hrúza najmä keď sme na prechádzke 😀
@akika722 ano fit loptu len dufam že ju najdem 😀
@elina313 super v pondelok vyskušam a možno zistim že ani chudnuť nemusim 😀 😀 😀