Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@adky
@debbie
@akika722 no ja napríklad neviem čo je podľa adky malá porcia...nemôžeš hodiť ilustračnú foto ???
Inak Adky, Tvoj manžel aký feši -- a on necvičí ? na foto vyzerá taký akurát 🙂
Moje skoro 5 mesačné chlapčiatko sa prebudilo 🙂 otvorilo modré očká a tíško leží a pozoruje 😀 ach môj miláčik to je najúžasnejší, aj tie kilá za to stoja...aj keď to nie je jeho vina, pretože to sú tie čo som ja pribrala ešte pred otehotnením...jeho sú už dávno fuč, ponevač jeho 7 kg, čo som za celé tehu pribrala mám už od pôrodnice dolu. Prišla som domov som mala 65 kg a potom na mňa prišli chute a šup hore 5 kg...
@adky super, ja si dávam na malý tanier 🙂 ale rada sa poteším z foto 😉 😉 😉
po mäse sa snažím dodržať 4 hodinový odstup od ďalšieho jedla. Takže teraz mi na 4 vychádza nejaký olovrant... baby dajte nejaké tipy na olovranty a desiaty ? a na večeru si spravím čerstvý šalátik. ... jo ešte nás čaká prechádzka 😉 😉 😉 teším sa
@debbie ranajky nemenim,zvykla som si na ne a stale sa na ne tesim,na desiatu si davam rozne druhy ovocia,neboj-nejem kazdy den len napr. jablko,ale vzdy len jeden kus,alebo si dam jogurt,alebo tvaroh.,alebo fit tycinku...obed? kazdy den je nieco ine a uz davnejsie som pisala,ze jem to co sa doma navari (z materskej mi neostava vela peniazkou aby som si stale vyvarala nieco "dietne" preto som to vymyslela takto) len polovicnu porciu (ano,staci to-nie som hladna,zaludok sa stiahoil,zjem tolko kolko mi treba,nie tolko kolko by chceli moje oci) olovrant? vycsinou celozrnne pecivo,aebo ryzove chlebiky so zeleninou,syrom alebo maslom a na to paprikovu pikantnu natierku,alebo maslo a hydinova sunka,alebo lucina smotanova natierka,alebo si robim tu svoju "omeletu z mikrovlnky" (uz davnejsie som tu davala recept),alebo natierku z tofu (tiez som tu davala recept).....vecera? vzdy polievka,ale vzdy ina....ak mam domacu,dam si domacu,ak nie-instantnu
Preco si myslis ze jem stale to iste? Resp. preco si myslis,ze nejem?
@elina313 ja mavam na olovrant bud tvaroh alebo jogurt alebo olomovcé s. cibulka hihii , alebo ak mam chuť cez den na sladké tak ovocný šalát s tvarohom a vločkami /malá lyžica/ alebo tuniaka polku konz. plus cibulka a dva platky knakenbrotu posledný tt mi ide na chuť cibula ako @adky písala vraj aj jej tak možno sa rozbehnem ako ona v chudnutí 😀 konečne
@elina313 ja mam ešte do večera dva čajíky a ale 0,7mineralky