Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@lilithka26 kam si sa nam stratila??? Pozri sa co si rozputala 😎 , musis byt na seba hrda. 😀 😀 😀 Ako sa ti dari ?
@adky, nasla som to podla toho linku co si mi dala, bola to Zdenka, a schudla 62 kil, dobre som si pamatala. Neviem co na to povedat ....
***************************************************************************************
BABY DAVAM DO POZORNOSTI, tie fotky su neuveritelne! Dufam ze sa Zdenka na mna nebude hnevat
http://www.chudnutie-ako.sk/forum/viewtopic.php...
*******************************************************************************************************
Ahojte...vidim že tu nejak chudnete,mohla by som sa k vam pridať 😅 ?po prvom synovi som pribrala 25 kg ostalo mi cez 10 😒 pri druhom 18 ostalo mi asi 8...takže spolu až-až ☹ všetko mi je malé 😢
kojim,skušala som aj kvapky emulips že vraj sa z toho chudne,no hluposť..su odporne a cm rovnako držia-na vahu sa bojim postaviť 😔
nemate nejaky recept ako kg zbaviť?cez deň sa nabeham až až pri dvoch detoch a manželovi 😖 diky 😔
@ivca17 No to mi nejde do hlavy, že nemôžeš schudnúť. Koľko vážiš a meriaš? Inak skús tú chudnúcu stránku. Zadáš si tam miery Váha výška, obvod pása a pekne ti to vypľuje koľko by si mala schudnúť podľa váhy a koľko podla obvodu a pekne ti to spriemeruje. Dokonca ti vypľuje aj ideálne koľko by si mala zjesť Kilojoulov aby si chudla.
No babulky, práve som si rátala KJ za dnes až na to, že neviem koľko KJ má segedín, tak som spapala 7518KJ 😀 😀 😀 Úspech!!!
fúúj, hanbím sa, celý týždeň som po večeroch už nejedla a teraz, keď som kooonečne uspala malú som vletela do špajze a skoro na šup som zjedla celé crackry a až tak som sem nakukla, normálne mám na seba zlosť, takto sa nikam nedostanem - vlastne dostanem, ale úplne na opačnú stranu, asi sa ráno neodvážim na váhu
Baby tak ako uspech ......pozerala som práve do chladničky a že vysmážané rezníky ..mnáááááám... držím jeden v ruke otvorím usta a počuvajte toto , vložila som ho spať a dala si dva dcl minerálky 😲
@debbie šikulka keď si odolala. Ja idem robiť zajtra tie jogurtové rezniky. Sa teším. Ale len na obed si dúfam dám 😀
@smarti
Tá stránka je: www.chudnutie-ako.sk
Tak dobru nocku preratam si to a pouvažujem na zajtra , idem spať aby ten rezník ostal tam kde je ppapa baby a zajtra sa držte 😅
Ahojte, tak aj ja som dnes zhresila vecer marcipanovou tycinkou ☹ , ale verim ze aspon vaha ostala taka ako je a nic som nepribrala 😒 , no uvidime rano 😉
Mne sa podarilo dvakrat v zivote schudnut. Prvykrat som mala asi 18 rokov a za necele dva mesiace som schudla zo 69 na 56. Ale vtedy to bolo zle chudnutie, skoncilo to skolabovanim 😢 , ale vahu som si udrzala asi 5 rokov, potom som vyrazne pribrala ked som zacala v 23 robit v potravinach, s prepacenim tam som sa nevedela dozrat a pribrala som na 67-69 kg a potom vplyvom kompliacii 😀 a problemov som schudla na 54. a vsetko tio bola otazka 2-3 mesiacov. TEraz sa uz snazim vyse roka schudnut a vobec to nejde, a tiez som po sekcii a jedno co lutujem, ze som nenosila stahujuci pas po porode, lebo mne skor ostalo vela koze, sem tam aj podkozneho tuku 😀 na bruchu.
A to, ze vas citam tak mi pomaha v tom, ze niesom sama s takym trapenim, a verim ze spolocne sa nejak podporime 😉
@debbie tak ty si fakt stroj 😉 Riadne na sebe makáš. Mne nemá kto strážiť malú. Manžel chodí domov len na víkendy. A malú zo sebou brať nemôžem.
@dominikuska ja som nohavičky nosila a som spokojná. No ja som rodila normálne.
@vejula Ďakujem 😉 A neoj aj ty sa do toho dostaneš. Ja už jem pravidelne 2 mesiace. A ešte len teraz sa začínam do toho poriadne dostávať. pred tým som zabúdala, občas zhrešila. Teraz jej presne každé 3 hodiny nič viac nič menej a najväčší pokrok je, že si nedávam skoro po každom jedle sladkosti ako to bolo v nedalekej minulosti.
@sssimi ja to tiež už trošku obmedzujem, lavne vyžieranie do polnoci.... to už nehrozi, inokedy by som ešte teraz tlačila do kečky 😖 no ale denne musim mať sladke, proste musim, jednoducho mi to telo strašne vyžaduje, a ja nemožem robiť si teraz take stresy že sa budem zmarať chuťou na niečo sladke a nedam si, to by mi nerobilo dobre ani na mliečko ani na psychiku... jednoducho obmedziť to možem ale vylučiť nie, ja som proste taka, viem že to potrebuje... ale my sme taky aj moji braškovia musia sladke, asi to mame v genoch alebo čo, niekomu to vobec nechyba ja by som zošalela 😅
@debbie no ale ja si myslim že schudnuť športom je ovela zdravšie ako nejedenim.... ja by som chcela takto cvičiť ale po prve nemam čas kedže mam len pol ročneho synčeka a za druhe ako 5 dni v tyždni to je moc... KEbyže mam čas tak možno tie tri dni zvladnem... kedysi som behavala tri dni v tyždni a to som bola chuda jak lanka, a velmi dobre som sa citila
@sssimi Tak k tomu kto ti stráži malú. ja chodím s malou poobede ako sa napapa von a po ceste sa zastavím vo fitku ....mala spinká a ja makam na sebe vždy poprosím ľudí čo vlastnia a obsluhujú fitko-bar aby ma upozornili na prebudenie malej ,sú ochotní , a som rada že sa to da sklbiť s jej spánkom .... ako ked sa chce ,da sa vždy, a dobrých ludí je dosť ...ak sa niekomu neda cez den su babky dve čo radi povozia večer na behanie je treba 35min. to sa vždy da ak sa chce
@tinika tak tak, ve´d to je domáce, bez Ečok, tak jeden môžeš 😀 😀 😀