Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
babule zacina mi skrkat v zaludku, asi idem predsalen spat. Niezeby som sa bala ze vybielim ladnicku, to uz davno nerobievam a nie som sprosta ked cely den sa snazim aby som to vecer (a uz vobec nie vecer pred vazenim) pos.rala ale tak zase naco si robit zle, nie?
ok babulky zajtra ma čaka naročný den idem si lahnuť včera som nič nespala ak neratam pol hodku čo som asi od vyčerpania a bolesti zadriemala nadránom... nevykecávajte dlho nech idú dake dalšie deká pri spánku dole ... papa užite si to tu ešte , a zajtra sa teším na tabulku prídem až večer papa 😀 😀 😀
@vejula mozem ti povedat tu nezdravu verziu a ty si potom z toho spravis zdravsi variant? 😀 Takze kupis si velke morcacie prsia (to je riadny flak masa), porozkrajujem a porozrezavam aby mi ostal jeden velky kusisko (to dam na foliu), potries horcicou aj kecupom, na horny kraj (ktory budes zrolovavat) das prazenicku s cibulkou, cele sa to potrie mletou klobaskou, a co ta este napadne (syr, sunka, kapia, uhorka...) a zrolujes (folia bola len na to aby sa to lahko zrolovalo), poviazes kucharskou nitou a dam upiect...
Zdravsi variant: bez klobasky, s dusenou zeleninou na drobno krajanou 😉
@vejula a potom este kuracia babovka je vynikajuca http://www.varenieapecenie.estranky.sk/stranka/...
robila som to este v case pred chudnutim, je to vynikajuce. Tak ale ak vynechas nezdrave veci a nahradis nizkotucnym syrom a dusenou zeleninou, musi to byt tiez vyborne - tusim spravim 🙂
Tak sem môžete pridávať fotky babule
http://www.flickr.com/photos/upload/
ak by sa chcel niekto prihlásit tak ID: zienky.sikovne@yahoo.com
a heslo : žienkyšikovné
odbočim od temy..nepouživali ste niekto nutriton proti grckaniu?moj prvy syn grcal do roka brutalne a grcka aj druhy..mala som gastrotuss baby pomahal na čas 😖
@akika722 ano uvidíme to len my a oblecená alebo v bielizni
@yennn @adky @vejula @pink_lady @tinika @bobocka @elvera @dominikuska @marthuska @mimini @katusradus @zuzuh @debbie @ivca17 @lusia_99 @maya30 @katkav @ivana82 @fatulda @ellysa @maatkka @jojina11 @oacka @elka74 @macekovam @elen58 @michaelapillarova @idris @groka @sanym @vivien123 @vikykis @zuzub @ined @ada001
OK babule tak vytvorila som album na flickr no a môžete nahadzovať fotky Vy alebo poslať ich mne aj s popisom fotky kedy bola fotená + váha , a potom sa tam nahodia fotky keď bude 30.3.2011 na porovnanie
1 fotka oblecená ale v niečom čo je obtiahnuté, alebo spodná bielizeň
2 popis k fotke + váha + prezývka na MK aby sa to nepoplietol
3 môžete posla ť mne fotky a ja to tam nahodím môj mail je eva.malec@yahoo.com
4 nahodíš si fotky sama tu http://www.flickr.com/photos/upload/
ak by sa chcel niekto prihlásit tak ID: zienky.sikovne@yahoo.com
a heslo : žienkyšikovné
Ak má nieto nejaké pripomienky tak píšte aj cez IP JA som sa už nahodila aká som bola pred rokom a aká som teraz 😔
@katkav no Kati, super.
Ja som sa este nedopracovala k vahe, z ktorej som tu chudla :( Ale velmi sa snazim, tak snad o mesiac ma to este bude drzat a poprosim zapisat do tabulky. Moj muz ma krizu a ja som z neho uplne na nervy, momentalne som rada, ze je pondelok a neuvidim ho aspon do piatej. Pre ozrejmenie, cely tyzden mu ako krava chystam jedlo doma aj do prace, aj bez toho som mala pri dvoch deckach dost roboty a za to mam akurat tak krik a vycitky, ze on uz takto jest nebude, mam mu stale nieco vyvarat ine... nadavky, ze bude to moja chyba, ak neschudne... tento vikend bol fakt uzasny.
@idris s tym picasa je to dobry napad .... niekto by sa na to mohol podujať. Ja ale nie, mam svojej robotky dost s tabulkou... dobrovolnici?