Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
no myslela som , že niečim prispiem aj ja , ale malá sa zobudila , takže zasa nič, 😖 všetkým pekný deň 🙂
ďakujem kočky, len by to mohlo ísť dole aj na obvode pasa a bokov, ale zatiaľ ništ 🙄 asi pomôže len to cvičenie a musím viac chodiť vonku, už som 2 týždne nebola s malým na poriadnej prechádzke ja som chodila aj na 2-3 hodky niekedy aj 2 x do dňa....
kocky podla fotiek stale "vyhravam"ja so svojou postavou,uz som sa aj nafotila,ale uz som to aj zmazala,lebo sa na to neda pozerat ☹
baby neskutočne veľa tu popíšete, nestíham to čítať. inak stromček sme už zrušili a orbitrek je v obývačke. včera som aj cvičila a plánujem cvičiť denne. schudla som za týždeň 1,9 kg, čo ma nesmierne potešilo🙂))) som veľmi rada. a dúfam, že to pôjde takto ďalej. už teraz sa teším, že mi váha bude začínať číslom 7, a môj plán je aby začínala číslom 6 a to keď dosiahnem tak budem šťastnááááááááááááá. kočky máte niektorá doma orbitrek? a koľko na ňom cvičíte?
@groka 😀 😀
@exupery ja len vdaka zumbe chudnem .)) a je to super relax, doteraz som sa na nič ine neprinutila pravidelne, a zumbujem uz 4 mesiace
@elka74 gratulujem
@betty21 gratulujem, mala som aj ja ale skor ako vesiak 🙂 bol slaby na mna n najsilnejsom odpore mi to slo dost lahkotak som ho dala svokre 😀 😀
@zuzub OK babule tak vytvorila som album na flickr no a môžete nahadzovať fotky Vy alebo poslať ich mne aj s popisom fotky kedy bola fotená + váha , a potom sa tam nahodia fotky keď bude 30.3.2011 na porovnanie
1 fotka oblecená ale v niečom čo je obtiahnuté, alebo spodná bielizeň
2 popis k fotke + váha + prezývka na MK aby sa to nepoplietol
3 môžete posla ť mne fotky a ja to tam nahodím môj mail je eva.malec@yahoo.com
4 nahodíš si fotky sama tu http://www.flickr.com/photos/upload/
ak by sa chcel niekto prihlásit tak ID: zienky.sikovne@yahoo.com
a heslo cez IP lebo nam to zase admini vymazu .)
@tinika mozes aj mne prosim, dakujem 🙂
Inak vam baby zavidim v dombrom tie orbitreky a spol, je to fajn, ak nemozete vytrcit paty z domu. Ale k nam domov by som to neprivliekla, maly by sa na tom do 5 minut zabil a nemam to kam dat, kde by sa nedostal :( Tak snad, ked bude vacsi, ale to sa mozno uz aj do posilky dostanem, hm, ako sa to hovori, vyhovorka hodna grosa? 🙂
musim vas vsetky pochvalit, ako ste pekne schudli, ja mam za prvy tyzden -0,7kg, comu sa velmi tesim, aj ked to na sebe necitim 😀
dufam, ze sa stihnem dnes pofotit, ak nie tak pridam fotky zajtra 😉
idem rychlo trochu poprata, kym mala spi...
inak chodite niektora cvicit? ja som bola vcera na zumbe a poviem vam, ze bolo skvele 🙂
pekne chudnutie a pekny dnik prajem 🙂
skusim nahodit sama, ale som strasne kriva aaaaach
hlavne ze heslo som si zapamatala, ale mi to nefungovalo a po poslani pozeram, ze ved to som tam hadzala,
ja neviem, ci si to zo mna srandu robi, no co, za pokus nic nedam
ahojte baby tak ja hlasim mierny ubytok - mozno tak 0,5kg - takze 69kg 😖 (na rucickovej vahe - dnes alebo zajtra idem kupit digi lebo to sa neda...) ale citim sa ako veleryba takze tento tyzden sa idem naozaj snazit a uvidim co to da...
nestihala som citat ale vidim ze su tu nejake zmeny a novinky tak sa pokusim aspon ako-tak zorientovat a citat viac...
tak sa drzte a gratulujem schudnutym 😉