Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
baby, dakujem za povzbudive slova, je super, ze vas mam 😉 treba mysliet pozitivne, vcera ma manzel pochvalil, povedal, ze trosku vidno, ze som schudla a dalsie pozitivum je, ze mam menej kil ako som mala napr. pred 3 rokmi, dlho som nevedela zist pod 105 kil 😉
@ivana82 tak ty mas mensie rifle, to je tiez super 😉 ja by som tiez mozno obliekla nejake rifle z pradavna, ale ja mam teraz taku smiesnu postavu....okolo pasa mam akoby koleso na plavanie, tak mi obrastli boky pocas tehu. 😀 ale zumba to spravi 😉 a spravne papanie a potom na jar dlhe prechadzky. Inak od zajtra zaciname s Tominkom chodit na cvicenie deticiek, tak som zvedava, vsak aj to je extra pohyb, extra spalene kalorie 😀
@katkav kazdy mame obcas slabu chvilku,je to tak.Ja pocuvam to motivacne cd a tam vravia,ze clovek ma tendeciu chciet rychlo chudnut a ked to nejde tak sme nestastni,mnohi to vzdaju.Lenze aj priberanie bolo pomale,nepribrala si 10 kil za mesiac,takze radsej pomaly ale natrvalo.
Niekomu to ide rychlejsie,niekomu pomalsie,dolezite je nevzdat sa.A preto sem chodim,lebo vzdy sa najde niekto,kto ta povzbudi najde si pre teba par pismeniek a hned je to lepsie.Mna vcera tak motivovalo,ked som videla vysledky inych,ze som vecer cvicila,co teda u mna je vecer nadludsky vykon 🙂
Baby,aj na fb je stranka chudnutie-ako.sk,dala som si like a chodia obcas nejake statusy.Toto prislo vcera a je to podla mna dost zaujimave,mozno ste o tom mnohe nevedeli 😒
Pri chudnutí sa nevyhýbajte tuku úplne. Je dobré obmedziť živočíšny tuk. Mäso, maslo, syry... Treba však jesť oriešky, semená a iné rastlinné tuky (olivový olej, olej z ľanových semien. Najmenej 50 gramov denne. Drastické vylúčenie tuku zo stravy je nezdravé. Často má za následok vznik žlčníkových kameňov.
@ada001 no ja zvyknem vecer cvicit zumbu, ale vcera ma uz zacinali boliet krize, tak som si isla radsej lahnut. To mas pravdu, ze treba chudnut pomaly. Len najhorsie na tom je, ze si clovek uvedomi ako sa vypasol az neskoro. Ja som teda kedysi byvala stihla 😉 no 62 kil je si myslim pri mojich tazsich kostiach a vyske 172 cm akurat co som mavala, to uz asi bolo aj velmi malo kil na mna (tak mi niektori vraveli) ale za 8 rokov pribrat 40 kil je dost si myslim. Len teraz neviem, ci mi bude trvat 8 rokov, kym to schudnem. 😀 urcite to nevzdam, to ze mam depku neznamena, ze prestanem zdravo papat a cvicit to nie, len ma asi zmohlo aj to skarede pocasie, ja chcem slniecko a pozitivnu energiu 😉 a nie sychravo, dazd a hmly. 😒
co by sa stalo keby som si nedala desiatu? vobec na nu akosi nemam chut...ani na banan, jablko, ani na nic...mam v sebe dost vody... ☹
@elina313 uz nie som, uz som v pohode. Asi som sa potrebovala trosku vyrozpravat 🙂 pojdem si asi s malym zdriemnut zababusena do deky, to urcite pomoze, aj tak sa mi nic moc nechce, upratane, vyprate, navarene je a cumiet do bedne sa mi nechce, aj tak tam stale davaju iba to ako koho zabit, to ma uz nebavi 😠 inak vcera som hovorila manzelovi, ze preco niektora telka nevymysli dat taky program ako zumba alebo nieco podobne, neviem, ci si to niekto pamata, ale kedysi byvalo tusim cvicme v rytme sa to volalo a pritom sa ako super cvicilo 😉 hned by mali sledovanost 😉 a hlavne teraz po sviatkoch a nie opakuju programy o vareni a tak.
@katkav sme na to podobne s tym priberanim,ja tiez nechapem co som robila,preco som nepocuvala mojho muza,ked mi to vravel ze miesto chudnutia som vzdy skoncila na vyssej vahe.Vzdy ked prisla daka dieta ja som sa do nej pustila s takym elanom,len potom ta dieta skoncila a zrazu som sa vratila do starych kolaji,alebo som to vobec neskoncila lebo bola strasne jednostranna,alebo velmi obmedzujuca ☹ ☹ Po diete som dohanala to,co som nemohla a kilo ku kilu a som tam kde som si nevedela predstavit ze raz budem.
@filipal Veru mas pravdu 🙂 🙂 jogu si zacala cvicit len tak sama,alebo si chodila na nejaky kurz?
@ivana82 v tomto ti moc neporadim,ale nieco malinke si daj a pripadne si daj potom obed skor,ale to je moj nazor,mozno zly 😒
@yennn dakujem za pochvalu - no ja som naschval napisala -0,5 kg - aj ked je to kilo "teoreticky" - lebo prakticky na tej rucickovej vahe bola pred tyzdnom rucicka tesne pred 70 a teraz bola skoro za 69 😀 ale kedze viem ako neznasas taketo opisy 😀 tak som to napisala tak 😉 dneska idem kupit digitalnu vahu lebo toto lustenie ma fakt nebavi 🙂 tak uz budem hlasit presne a urcite ma to bude aj viac bavit a motivovat 😉
inak tabulka paradna aj graf (ja chcem aby ta ciara padalaaaaaa 😀) dakujem 🙂
a babulky o akych fotkach to prosim stale pisete? nejak nemam sancu docitat vsetko...
@ada001 ja som sa najprv vyzrala kvoli byvalemu, no keby ....kvitla, tak som samy kvet a potom uz ked som bola s manzelom, tak sme chodili na vecere do pizzerky a tak a priberala som a teraz mozem chudnut 😉 ale tento rok to uz dokazem, to viem, vsak uz musim byt tento rok do cent nie? 😀 a nie stale nad. vsak aj ja som vyskusala milion diet, mozno preto mi telo neveri, ze toto je ta cesta ktorou chcem ist, si mysli, ze dalsia nefungujuca dieta a nechce pustit tie kila....asi aby mi nebola zima.
na obed si robim mrkvu s cesnakom a cibulkou, mnam mnam, a na to hodim cubricu a aj susedia sa pridu spytat, ze co to za dobrota vonia, a to len mrkva 😀
my mame morcaci vyvar s mrvenicou, ja budem mat bez mrvenice, urobila som ju zvlast. Hlavne jedlo som urobila salat zeleninovy, plus vajicko a salatovy syr v nom, k tomu bude len osmahnute kuriatko na panvici. Toto si muz prial 🙂
ahojte babulky, dnes zase len na chvilocku, mozno sa za chvilku zobudi moj drobec, takze asi ani nestihnem docitat. Ale musim vam povedat ze "aj napriek vsetkemu" sa mi celkom dari drzat sa, aj 5x denne aj pitny rezim dodrziavam, tak len aby ste vedeli 🙂
@katkav nebud smutna z toho, nemozes chudnut hocikedy, teraz na to tvoje telo asi nie je na 100 pro nastavene, takze ked mu ukazes, ze to myslis vazne, podvoli sa. hlavne treba pomalicky na to ist. ved nemusime kazda schudnut 20 kg za tri mesiace, kazdy organizmus je iny