Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@macekovam tie jabka radsej doobeda, ale ked ti pojde vaha dole aj tak, tak ich tam kludne nechaj. Inak tento jedalnicek sa mi paci viac 🙂 Len mi tam chyba aspon troska cerstvej zeleniny. S tym chlebom mas pravdu, tak to citim aj ja, tri dni som nemala na ranajky chlieb, uz doobeda mi to, co bezne jem nestacilo, dnes konecne chlebik so sunkou a syrom, baby paradajky, pol papriky a ja som normalne priadla od spokojnosti 🙂 Ten chlieb mozes kludne od 75-100g, to maslo, no, je ho dost, skus si ho postupne trosku zredukovat, aspon na polovicku.
@macekovam
ak mozem napisem ti k vcerajsiemu dnu:
k chlebiku si si mala pridat 30 g hydinovej sunky a zeleninu (ja by som si dala bez masla)ked uz, tak oliv olej sa k chlebiku tiez hodi, ked je oprazeny
na desiatu: jogurt s vlockami, ovocie
obed: tu zeleninku z polievky a nejake dietne maso
olovrant: (ak mas chut na sladke, radsej tvaroh, ale ten medovnicek bol prehresok)
alebo chlebik so zeleninou
vecera: salat s tuniakom, alebo vajickom (pri chudnuti si na veceru nedavaj sacharidy)
tie zemiacky co si mala maju vysoky glykemicky index a rychlo po nich vyhladnes
baby tak schvalte jedalnicek mne na dnes co planujem
ranajky som pisala ale este raz napisem ceralana zemla,flora lihgt dietny salam 2ks
desiata 1ks jabko+zihlava pol litra 🙂
obed,natrhane kuracie masko z polievky+salat zeleninovy
olovrant activia biela
vecera salat tuniakovy cestoviny vyberiem si z neho 😀
@groka ak mozem:
k ranajkam pridaj zeleninku
k desiate nejake vlocky. mozes si to jablko nastruhat, pridat pol jogurtu, oriesky a lyzicu vlociek
k obedu nejake sacharidy(celozrnne cestoviny, alebo celozrnnu ryzu)
k olovrantu urcite este nieco, kusok knekebrotu?
vecera je super!
🙂 🙂 🙂 🙂
kocky, vy jete strasne malo!!! vase telo potom drzi zasoby tuku.
@filipal hej tak som robievala si desiatu,ale dnes nemam doma ani vlocky jedine jogurt kde su vlocky a ovocie,dam to?
no a na ranajky viem,mala som mat zeleninu,ale uz som zduta z nej a viem,ze keby som dala na ranajky,na obed a este vecer tak veceru by som nemala vobec lebo mi mi uz zelenina isla krkom,ale ja som ranajky zaliala kavou,tak som taka plna ze az
idem kocky ja maly zaspal na chvilu tak idem postavit kuracie pecienky,robim na kyslo s knedlou,to isto nemoze,davam kyslu pochutkovu smotanu ☹
Ja ovocie moc nejedavam, mozno raz za tyzden si dam s jogurtom a vlockami, ale jogurt polotucny cely dam a vlociek za mensiu hrst. Je to ako ovocny salatik, moc dobre. So zeleninou moc tiez nie som kamaratka, ale uz druhy tyzden sa mi ju dari zaclenovat do jedalnicka. Pocitat kj nehrozi, chystam jedlo aj muzovi a pri dvoch je to o hubu, ja chodim o siedmej s detmi aj spat, cas mam len chvilku cez obed aj to som rada, ze spi aspon jeden. Ked sa chudnutie zastavi, mozno budem aj ratat, kym nie, mam zatial v oku, kolko asi mam zjest, kedze som v minulosti ratala, obcas si prevazim chlieb.b
Zastavam nazor, ze pokial clovek chudne aj ked si napriklad dopraje na veceru sacharidy, alebo ovocie, treba to nechat tak a nehasit, co ma nepali. Stale sa to da zredukovat po zastaveni vahy. Netreba zase menit vsetko, len nespravne stravovacie navyky.
@akika722 aha tak preklep sorry @macekovam
nie zaklady uspesneho chudnutia su ,este som v tom neni uplne na plno,ale pecivo+ovocie len do obeda,obed taky ako vecera ma byt!a to len maso kuracie,morcacie,zajacina,ryby bez prilohy!bielkovina pobede,spaluje tuky a v noci pokial sa da, spat 6 hodin v kuse,telo spaluje tuky 😉
dokonca ovocie sa smie len jablka,pomarance,kiwi,ananas,grepy
baby...robim si ten set...ale ako tam dolozim foto???neviete???do toho vcerajsieho...dalo ma to hned do noveho..
@akika722 dakujem upravim🙂