Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
ja napr. nemam sancu po 18tej nejest, lebo vtedy obriadujem maleho ide spat, ked sa najem pred 5 tak večer som uz hladna :(
tak ako včera, dala som rohlik so sunkou a isla na zumbu a bola rada ze nie som hladna a o 10tej som uz mala muzikantov v bruchu
babule ja mám dnes strašne chute, pol dňa som strávila čakaním u dr. :/ no mala som jeden banán so sebou obedík som do seba hodila ani neviem ako , potom že olovrant tak to som si dala cottage ale s vločkami lebo hlad ako vlk a čil by som niečo jedla 😒 😒 😒 hútam nad šalátom ale keďže je už po 19tej tak nejem len pijem vodičku pomaly
ja som mala zeleninovu polievku s kuracim masom a knedlickami... a tiez uz len piť (škoda 😎 )
a ja opakovane šalát s mozzarelou light 😉 baby, ale to že večer zeleninka to viem...ale píšte olovranty !!!
ja som dnes mala jeden biely rožok a light tvrdý syr - ten Linessa a k tomu papriku...
@tinika , @idris, Ďakujem za heslo idem pridať nejaké foto aby ste videli veľrybu v plnej kráse 😀
btw, dnes som si kupovala rifle a pani predavačka kukla na mňa a zahlásila no moja aspoň 46, tak som s nimi pokorne naklusala do kabínky, natiahla a s radosťou zakričala " aspoň o 2 čísla menšie si prosím " 😀 😀 😀
normálne mi to vylepšilo deň a mala som väčšiu chuť do chudnutia, veľmi ma vie nabudiť ak vidím výsledky, horšie je že ja by som chcela vidieť výsledky okamžite
a teraz vás idem dočítať 😎 😎 😎
@elina313 biely rozok by som nahradila celozrnnym, ak mozes. Z hladiska KJ je to takmer jedno, ale na dlhsie ta zasyti a biely rozok su jednoduchsie sacharidy ako celozrnny - tie sa postupne uvolnuju takze ta dlhsie ochrania pred chutou na sladke.
Ja si inokedy davam cottage so zeleninou, niekedy k tomu knackebrot alebo maly kusok hrianky. Pokojne mozes dat aj salatik s jogurtom, ak mas nanho chut...
@yennn som tu a idem jasaaaaaaaaaaaaaaaaať bola som cvičiť rano vo fitku dala som si len hodinku a slabší trening a behala som namiesto mojich 45min. /10 len 15min./8 ale tak netreba to prehanať po pauze ale som taka natešená 😀 😀 😀 trošku mi seklo nerv pri lopatke pri precvič.prs na šik.lavičke ale nič hrozné 😀
zajtra idem zaseeeeeeeeeeeeeeeeee a lyžovať ideme a ak nepôjde švagor s rodinou ideme aj tak 😀 😀 😀 tak akože happy som a super dník
@debbie tak paraaaada, tesim sa ze idete na lyzovacku, oddychnes si, uzijete si rodinnu romantiku a este pri tom aj 3 kila zhodis, fuuuha to sa niekto ma 🙂
No a posilka super, jasnacka ze to netreba prehanat, mne to nemusis hovorit ked zacinam na 2 minutach bicyklovania 😀 Mimochodom, bicykel je stale v spalni, pritom ale stromcek uz mame odstrojeny... 😒 Citala si ze nebudem chodit na ten pilates? Uz to bolo plne...
A ty teraz budes chodit do posilky denne? 😲
@tinika mozno aj muz prejde na zdravu stravu 😀 😝