Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@tinika noooo, uz ked si sa ku mne tak verejne priznala 😀 ...kde a kedy a za kolko chodis na zumbu? lebo ja chodim do V-cka na salsu/aerobic...keby som nasla nieco na sekcove bola by som rada....a inaaaaaac, riadne chute mi robis s tou vecerou... 🙂 🙂 🙂 fantasticky vyzera 🙂mnamka
dnes som si vsetko posunula smerom hore, lebo ranajky som si dala mensie, ale v tom momente mi boli az prilis...tak som to teraz zabila fit tycinkou...asi ma zabijete, nie???
@lilithka26 prepac, ak sa budem opakovat, cele odpovede som necitala, mas malinke babo, kojis? ak ano, kojenie ti pomoze, ale nie vsetko naraz za por tyzdnov, moja znama sa tak hrnula do cvicenia vo fitku, ze nechavala malu manzelovi a 4 hodiny prec, mala hladna plakala, dokrmovali ju flasou, a prisli o mliecko. Telo jej bolo prednejsie ako male zdrave babenko, co maju. Pri cviceni sa do mlieka uvolnuju neziaduce latky, pri svalovici po cviceni tak isto kyselina mliecna....takze opatrne, zasad je vsak pit denne 2,5l vody, co je pre obeznych riadna fuska 🙂
@ivana82 večeru uz spapal tato 🙂) ja chodim tu k nam na smeralku za 2,50 ale mam pernamentku na 10 vstupov za 20 takze po 2eur na vstup .) povodne som chcela do maxu k lucii ale ona cviči aj tu tak sa tesim ze to mam 5 minut z domu a 2x tyzdenne ale mozno bude 3x bo uz sa baby dozaduju a ako som pozerala rozvrh tak lucia uz v maxe v piatok zrušila zumu tak snad bude aj v piatok pri nas
@ivana82 mozno sa ti to myli tym ze ja som byvala inde 🙂 ale pri futbalovom stadione nie na sekcove, tak som bola daaaavno na firemnom byte rok 🙂)
no vies ze ani nie? ja sice uz nemam kondicku ako som mavala, ale toto zvladam, jasne niekedy fučim viac niekedy menej, ako sa citim ale svalovku som z toho este nemala .)
tak ja pijem malo vody 🙂 ked som von nemam sancu lebo mam v cudu močovy mechur a to by som neboal vonku ani polhodiny s malym :( ale snazim sa niekedy vypijem vaic niekedy menej ale na silu nebudem
tak nič padam, aj tak neviem ake velke fotky nahodit tak idem oddychovat k telke pa
***************************************************************************************************************************
inac dievcence kto si chcete zmenit "profilovu fotku" na svojom foto albume, otvorte si "organize & create", kliknite na "sets", kliknite na svoj profil aby sa otvoril a potom jednoducho pretiahnite pozadovanu foto na miesto tej, ktora teraz reprezentuje titulnu foto vasho albumu. Mozno by sme mohli pouvazovat dat si tam nasu profilovku z MK, aby nam to prostredie bolo blizsie 🙂
******************************************************************************************************************************
@tinika moja 😀 ja som si to nevymyslela 😀 citrus stahuje zaludok,marhula,broskyna je to velmi sladke,nedoporucuje sa to na zaciatku chudnutia,cca po mesiaci ,po mesiaci a pol
@yennn no takto vodickuv pohari mam vypitu po duskoch do 20 minut
no kukala som korenie lasky,idem uz hajde spat
rano sa vidime
ozaj,moj muz prave chaaaluje pecene zemiaky v trube s maslom a ?nedala som siiiiiiiii a ani slinky sa mi nezbiehaju na to,normalne mam zo seba radost
diky vam 🙂 🙂 🙂
a moja mamka včera doniesla veterniky domace...a ja jej že fuj to čo je??? 😀 /vie že chudnem/ 😀 no to pre mm
baby mna to vooooooobec nelakalo ani trošičku,ešte stale su nejake v chladničke...absolutne nemam chuť na ne,nič mi to nerobi..asi som chora 😖 😀 😀 😀 ale štastna
ešte toto baby....kuknite, to je iná premena !!!
http://www.schudnem.sk/vysledky-pribehy/schudla...
baby a toto by sa mohla?akože syr nie tučny http://www.mimibazar.sk/recept.php?id=30249#dis... našla som recept v teme čo dnes varite 😀 nechavam sa často inšpirovať a slintam..ale 🤐 🤐 🤐
@ivana82 ja som včera bola s malou vonku asi dve hodiny u nás bolo pekne , ale dnešok ma teda riadne štve 😠 uvidím, možno pôjdeme, my chodíme aj ked prší, len fúkať nesmie , teraz je to horšie v tom, že Vladka v koči nespí 😒 všetko chce vidieť, a ked jej dám kryt na kočík tak bohvieaký výhľad mať nebude
baby tak dík za rady. Ste ma inšpirovali. budem sa snažiť od zajtra radšej častejšie jesť.. inak riadne pridávate príspevky. nebudem to stíhať čítať. Ak by ste chceli niektorá kľudne napíšte IP. Rada popíšem...🙂 pa