Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
dobre ranko, mne sa paci, ze prsi, a veru aj vonku pojdem, aspon na dve hodky 🙂 ustrazit si pitny rezim je lahsie ako jedalnicek. hm.
Babulky, manzel si zazelal na zajtra nieco sladke a lahke na obed...poradte mi, co im mam urobit, aby som to mohla aj ja? Lame ma na buchty na pare, to asi nemozem, ze??? 😒
ahojte babulky, ja som tu len na skok lebo ideme plavat tak som vas chcela rychlo pozdravit a nezufajte lebo prsi. Po dazdi pride slnieckoooooo 😀 😀 😀 😀 Pekny den!
bre ranko, tak začala som dnes rozkom s kuracou sunkou a redkvičkou a uz ma prehana 🙂) tradične, este chcem azčat vody vela pit ale musi sa mi zaludok ukludnikt
ahojte, aj tu prsi. Na kocik by kryt bol, ja aj keby som oprsala, ale na Oliho nemam nepremokave oblecenie. Ale myslim, ze nam nic tak surne ani z obchodu netreba, zajtra uz nakupim 🙂
Na obed dnes bude ryba na pare so strukovou fazulkou, tu nemusim, ale ked som ju uz kupila, treba ju zjest. Mam tri zemiaky este, tak urobim pyre a co nezje Oli s Emou, to k tej rybe dojem.
bambule, inak asi stvrtok je najhorsi den, napr piatok a tak, to cvicim, kontrolujem sa nenormalne, aj v utorok a v nedelu. ale vo stvrtok? to je taky zabity den. jaj. musim to nejako premysliet. kosele som zehlila vcera, aj piekla, na vikend varim az zajtra. no a dnes co okrem prechadzky?
Ahojte. Tak mna normalne tie ranajky tak zasytili, ze do seba uz nic nedostanem a to som mala trosku cottage, zeleninu, trosku mozarely a hrianku.
U nas neprsi, ale snezi, ale je tak zamracene, ze musim mat svetlo v izbe zasvietene.
@ivana82 podla toho, ako robis. Tam ani nebyva problem s dosladenim, ale s tym, ze zemlovka sa pokvapkava maslom. Ja by som to obisla asi takto. Jemne vymastis misu, poukladas pecivo, pokvapkaj mliekom, prihod jablka, posyp cukrom a skoricou, ale ten cukor nedavaj na cast, ktora bude tvoja, hrozienka vsade, pecivo, mlieko a ked budes polievat maslom, tak svoju cast velmi jemnucko. Porcia asi ako z jedalne, malo by to byt ok. Znieslo by to aj tvaroh na jabka, ale ja ho tam neznesiem.
prajme všetkým hoci upršané dobré ráno....nestíham dočítať bo píšete ako draci a nie je na to ani čas 🙂 ...držím sa zatiaľ úplne bez problémov, žiadne chúťky ani nič podobné, voda pekne 3litre denne....verím, že sme na tom viac menej všetky podobne😉 🙂