Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@elen58 ja tiez rybky zboznujem a hlavne pangasiusa,kedze nema kosti, ryby mam radsej ako hociake maso ake existuje 😎 ...zatial som rybu mala len vyprazanu (tu neznasam) a lahsiu variantu-len tak osmazenu na masielku s korenim (taku som mala aj na vianoce) ....ale ten recept ma zaujal 😀
baby viete co robim?naklepala som rezne bravcove a na par kvapiek som dala postruhanu mrkvu s postruhanym petrzlenom,chytilo oranzovu farbu ,zaliala vodou,hodila do toho rezne neosolene,neokorenene,take hole ☹ chudatka ☹ 😀 a hodila na kolieska mrkvu,petrzlen,kalerab na kocky a a hrasok domaci,mrkva a hrach je sladky sam o sebe lebo mame domacu zeleninu tak hadam to nebude taka zbrnda a prvy krat robim taketo nieco,tak voec neviem,co z toho bude
nemozem to trosku osolit,alebo ja neviem,nieco na chut?
rybu mam aj ja doma pamgasia,s tym jogurtom,neprisla som tomu este na chut ked som to citala,tak ja radsej este ee 😀
ako ja by som si rada urobila rybu len na masle ale obycajnom,co je asi kravina,to mam na flore light robit?a zapecene to so zemiakmi?
no dala som polievku idem dat druhe a potom cosi porobim v byte a ja pojdem potom s malym spat,som unavena strasne
baby ten obedik bol velmi mnam a to maso bolo sladke,ja neviem z coho,podla mna nabralo stavu z tej mrkvy a hrasku a pri tom som nesolila ani nic ine,ale bolo to velmi chutne a mm ze on to okostuje,no ja im to v tyzdni spravim,budem iim to chutit a ja som sa z toho taaaak najedla,mnam
dnes mozno zacnem uz trosku cvicit,dam par brusakov na zaciatok
kocky, ja som robila kurca na vine:
narychlo opeciem porcie kurcata na zozpalenom oleji a vyberiam (aby sa zatiahlo a bolo stavnatejsie)
potom na tom istom oleji dusim cibulku, postupne cesnak, prilejem biele vino a vlozim kurca, bobkovy list, pod pokrievkou pomaly dusim.(dolievam trosku vody) na konci sa mozu pridat olivy. podava sa zo zemiakmi a salatom alebo aj ryza je vhodna priloha.
ja robim aj rybu na oleji. ryba je vyborna aj v alobale s kolieskami cibule a zemiakmi....
pri tychto jedlach ani necitite, ze drzite nejaku dietu....su vyborne! 😝 😝 😝 😅
baby ja ked som si precitala ten clanok, nejak extra ma to nevzrusuje, ale na zaver som sa pocudovala na tej spolocnej foto s detmi, zavolala som muza k pocitacu a povedala mu intro - na fotke je otec, matka a 6 deti - ktora je matka? Tak ukazal na tu uplne napravo 😀
@maya30 ved hej ale čo v diete? niekedy aj detial je velky rozdiel