Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
To nie je normálne!!! Ako sa pekne začal týždeň a kilečká klesali, tak na konci som sa vrátila na začiatok ☹ Nechápem a cvičím každý deň a papám zdravo a nič! No dúfam, že sa to rozbehne.
baby mali sme navstevu a ked odisli, napadlo ma ze si dam trochu viney co ostala (mňaaam 🙂 ) ..... bleeeee, to je sladkeeeeee, fuuuuuj 😠 😠 😠
inak baby, akurat som si pozrela temu chudnutie po porode sa to tusim vola a minuly tyzden mi mala gajana1 nahlasit svoju vahu a nam uz nepise, pise si s tymi babami, myslite, ze je pomylena a nevsimla si, ze je v inej teme? 😉 alebo jej mam napisat zase? 😉
@adky no tak ja sa z tej osmicky cerstvo vytesujem dobre vies 🙂 A mne teda sprite nechutil nikdy, ja som mohla sladke vody, ale sprite mi prisiel naozaj velmi sladky, o vinei som si to nemyslela, bola som teraz sokovana, a pritom to nebolo tak davno - kvoli kojeniu som sa jej nalievala 🙂
@adky
@yennn ok, tak jej napisem. Inak ako bolo to pravidlo? 3x nic tak von z tabulky? nepamatam si, hlava derava 😉
inak pomoooc baby, peciem celozrnny chlebik, snad bude aj jedly 😉 a strasne to vonia, sliny mi tecu ako bernardinovi 😉 idem uspat maleho, potom si zacvicim, vsak ja si ten cerstvy chlebik nejak vytlciem z hlavy 😀
@yennn
@adky
volakedy som pouzivala DOBROTKU je to vlastne to iste,bez glutamanu,ja to poznam pod nazvom dobrotka,ale je to od vitany,je to setrnejsie aj,tak asi prejdeme zas na nu,tak ci tak,ked zacnem malemu trosku davat tak len to budem kupovat,ale to este nehrozi,jemu nechcem solit,ani vegetit nic,pokial to neni nutne a pokial mi bude pekne papkat
mali sme navstevu bola tu svagrina,este mi gratulovala a dostala som MILKU karamelovu ☹
viete aku straaasnuuuuuu chut ja mam na cokoladuuuuuuuu,strasnuuuuuuu a ten dezert orieskovy co mam v bare,muz ho cchem dnes vziat niekomu,tak som ho stopla ze toho nech sa ani nedotyka,ten caka na mna raz 😀
ale na just si nedam sladke,ked viem ako pomali mi to ide tento tyzdne dole
ja som teraz zjedla jednu rajcinu taku maslovitu dobra bola a idem zas nacapovat voduuuuu a som strasne zvedava na zajtra,ja uz ani nedufam,ze budem mat menej
no ved chodím do fitka poctivo len kým si telo zvykne že to robím kôli chudnutiu a nie aby naberalo.... uff uvidím zajtra no dnes akože vaha otras ale tak vraj to je tým že som zase začala cvičiť s vahou... 😖
@yennn nepodpichuj.hej? ale ano,uz som sedmickova,dnes rano mi na vahe svietila sedmicka,bohuzial-pred nou bola este ta blba osmicka 😀