Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@debbie brusny tanec prvykrat zajtra idem na hodinu, aj som si teraz chcela este utekat kupit nejake nove leginy alebo daco, ale taaaaaaaaaaaaaaak sa mi strasne nechce, tak pojdem v dacom inom. Ale celkom sa tesim 🙂
Som rada ze si uzivate rodinku 🙂
...ja dnes asi pojdem, strasne som unavena ☹
pano bože, práve pozerám nočné TV.Hrozné čo sa stalo tým 12 r. dievčatám, och... ☹
Ranko, dnes sme vstali o piatej, huraaaaa 🙂
Vaha po ranu potesujuca, ale dostala som sa na nu nepotesujucim sposobom, lebo som naposledy jedla o druhej. Najprv ma chytali chute na sladke, potom som sa to snazila rozchodit, urobila som si kavu. Hrala som sa s malym, kym Ema spala a potom prisiel muz, robila som s masom, co som kupila, rezala a balickovala do mrazaku a hup, bolo tristvrte na sedem a mohla som ist spat. Do kelu, takto neschudnem :(
Neviem co bolo v spravach, nepozeram, nemam kedy...
Dobre ranko prajem,tak mi sme vstavali o 6h s Vanesskou a Kubiček spinka ,čitat vas čitam ale akosi prispievat nestiham,včerajši beh odpadol tak snad to vyjde v piatok,a mimochodom konečne som to dostala a vaha sa pohla smerom dole,inak docela som spokojna stravu dodržiavam,vodu tiež tak dufam že budu vysledky,dnes na obed kuracia polievka a urobim zeleninu s cestov. a kur.maskom,inak zemiaky mi už dako nelezu dole krkom,dako ich mame stale 😒 😒
ahojte...tak ja uz mam na dnes odcvicene....vsimate si niekto pri chudnuti aj fazy mesiaca?viem ze bol vcera spln..,jedla som menej aj mrkva bola🙂🙂ale chcem vediet...kedy teraz zacne ten mesiac ubudat...to by sme mali lahsie chudnut ze?aeste toto...ake polievocky este variite??? take tie dietnejsie...mam aj cuketu v mraziaku npo neviem ako ju uvarit ked tam ide slahackova smotana.....
ahojte kocky
nemam na vas vobec cas,mm stale horuckuje nad 39 uz a ja sa staram o deti sama,izolujeme sa od neho stale
ja lenze vaha mi ide stale dolu konecne,tak zajtra uz musi byt 8 a konence sa zvabim toho cisla,ktore ma drzalo cely tyzden
dobehnem precitat aspon vcerajsok,ked maly hadam zaspi 🙂
mne by to nejedli :( Obcas to skor vyuzijem sposobom, ze na tom urobim maso k ryzi, inak velmi s cuketou nerobim nic.
@macekovam prave mi kamoska vravela, ze oni v robote idu chudnut podla faz mesiaca.....
vrajsa zbytocne teraz trapim (mne uz 3 dni stoji vaha), az ked zacne mesiac ubudat zacne sa lahsie chudnut.
vraj podla lunarneho kalendara od 26.1 je teraz v kalendari nakresleny mesiac C. 😝 je najvacsi ubytok...
mozeme si to len tak zo srandy sledovat, ci nam pojde vaha viac dolu viacerym....
na mna vplyva spln mesiaca, vtedy horsie spim. uz si to vsimam asi pol roka, ze sa bezdovodne zobudim a zistim ze je spln, hoci mam okna zastrete.
ahojte mno nemam moc času na vas... S mm mame tichu domacnosť ☹ snad to bude len tym splnom mesiaca 😅
Na chudnutie moc nemam myšlienky tak som došla nech ma troška inšpirujete 😉 🙂
http://petuska.blog.cz/0802/chudnutie-s-fazami-...
nasla som tento clanok....vlastne z toho vyplyva, ze mame jest zdravo, tak ako aj jeme, okolo splnu sa chudne najtazsie a po ubudani ako som pisla tento mesiac je to o tyzden sa chudne najlahsie. 😒 berte to s rezervou.... 😅
Ale ved mesiac ubuda hned po splne, do novu, od novu pribuda a vtedy sa drzia tekutiny ako kliest. Ono je to lahke, ked nieco chceme dat prec z tela, treba pri ubudajucom mesiaci, vlasy sa strihaju v levovi, tesne za nim je zasa vhodna kadernicka 🙂
dobrý deň, malá spí ,tak som prišla nakuknúť, čo ste popísali, od včera, chvalabohu nie je toho veľa , tak som stihla dočítať, ja dnes na obed varím rybu, len tak na prírodno, a všetkým ostatným vypražím filé, zemiaky, tatarku, dokonca aj mm si zvykol na moje zeleninové večere, takže od teraz robím aj pre neho 🙂 @yennn, no škoda, že ti to nepovolili, aj ked nechápem prečo, veď na to bol pádny dôvod, nebol to len rozmar 😠
takže baby sa budú musieť snažiť, aby so zapamätali , že ty si yennn s tromi "N",dúfam, že tá IP nebola odomňa 🙂 myslím tá čo ti neprišla,ale tej druhej
@debbie som rada, že ti dovolenka vychádza, snáď sa aj nám podarí niekedy si ísť oddýchnuť
inak včera som cvičila ako som si povedala, musím každý deň. lebo inak moja kondička je úplne hrozná a 30 min, som už hotová 😝 snáĎ sa to zlepší časom, urobím preto všetko
@filipal ahoj ak myslíš uplný začiatok dlho nič nešlo dole a teraz tak po vratení sa po mesiaci záleží podla stravy či naberaš svalovú hmotu alebo maš trening zameraný na aerobnú činnosť čiže ubytok vahy.Ja som necvičila medzi sviatkami a začala som opať s posilovaním a silovými cvičeniami a po mesiaci idem sa zase zamerať viac na kardio 😀