Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
babule ja som dnes dala strasne sado-maso, lebo mamine hrozne chutili moje grilážky na vianoce, tak som jej slubila ze na narodeniny jej ich spravim. Tak som poctivo robila karamel, a ked uz som do toho dala tie orechy, tak som si povedala "no moja, je cas na zuvacku", pekne som dala zuvacku, a neolizala som ani varesku... A uz grilazky pekne odpocivaju zatazene kilami muky, anglicko-slovenskym slovnikom, a shakespearom, a zakladmi programovania v jazyku C++ 😀 😀 😀
https://www.modrykonik.sk/forum/chcem-schudnut/kavova-dieta-skusenosti-a-vysledky/
baby mame na koniku konkurenciu..... 😝 😝 😝 tak, toto by som neustala
nevidim tu vasu dietu, na ktorej je strane? nech sa zasmejem, to je vazne len pitie kavy cely den a nic k tomu?
Ahojte
baby vcera mi este nic nebolo pobede,ked sme boli s detmi vonku a navecer skapata,nemozem nic dat do ust co nemozem prehltat,bola som u dokiho,mam anginu,ale mna aj cele telo boli,kazdy sval na tele,moj muz...tomu este do obeda nic nebolo a prisli sme od lekara so mnou a bum ze 39 horucku ma,Risko ma asi ozaj kiahne a Jurko?ten ma nejake vyrazky na hlavicke a neviem ci to ma kiahne uz alebo nie
zajtra musi ist mm do prace aj keby nevime co bolo,takze je nadopovany liekmi co mame doma,ja mam ATB
ale...vaha isla dole,huraaaaaaaa o 600 g mi to zliezlo
@filipal ja som tiež chodila na spev ešte pred tehu, musela som prerušiť, nevládala som s dychom, tehu mi zhoršilo astmu a dýchala som ako vykrmená hus 😀 teraz mám pauzu, uvidím čo po materskej, zabudla som si predlžiť prerušenie a už je nový školský rok, toľko mimo témy, ak chce š pokecať tak by sme sa mali presunúť do IP
ahojte dievčatá, chcem sa opýtať, myslíte, že by bol moc veľký prehrešok keď by som si nedajbože s kamarátkou dala v piatok večer v meste 2dcl bieleho vínka?!?!? 😉 ....netvrdím, že si ho aj dám, ale keby ma už nebavilo sedieť pri minerálke a chcela by som zmeniť chuť 😀 alebo radšej si nedať?!?!?
@pandrholka podľa mňa si kľudne daj, veď si to nedávaš každý deň - dala by som si to ako strik s minerálkou a môžeš si to započítať do pitného režimu 😀
@sanym no veru ani nepamätám, kedy som si niečo dala...no jasné, že jako strik si to dám, čisté mi moc nebere 🙂
Dnes sa chystám prvýkrát po dlhej dobe na taebo, tak snáď ma stade nevynesú na nosidlách. 😀 Ozaj baby, po dvoch týždňoch mi nejak prestávajú chutiť na večeru šaláty. Môžem si dať len biely jogurt, alebo je to na večeru málo?
@nanika no tak snáď vybaví dobre, čo si dnes varila?