Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
Ahojte. Mala spi, tak som prisla pozriet co ste tu popisali, my sme chori, kasleme a soplime, mala aj ja. Neviem ci mozme ist trosku vonku, lebo uz sme neboli dva dni. Manzel dal vypoved v praci, tak teraz ho mame doma, ale uz aj isiel prec, hlada si pracu, ale sa mi zda taky celkom v pohode, aj ked dal vypoved.
Ahojte, aj nas maly je chory, asi iba nachladnuty, sopli, ale iba take vodnate sopliky a stazoval sa ze ho boli zubok, este jeden posledny nema prerezany, tak asi preto...a k teme - snazim sa drzat, vodicku mam zatial 1 l v sebe, obedik taky lahsi bude a v noci malo co spime, tak som si vcera ako prehresok velky dala malicku kinder cokoladku, no enrgiu bolo treba, noc bola o nicom...
@michaelapillarova drzim palce, aby si cim skor nasiel pracu, ktora mu bude vyhovovat a v ktorej bude spokojny 🙂
hm, nam by mohli ist zuby, nemame ani jeden, dufam, ze sa dockame a nebude uz bezzuba sfukavat sviecocku na rocik 🙂
haloooooooo je tu niekto?
obedujeeeem a pijem kavu a potom idem spat kym aj maly spi 🙂
dnes je dobry damsky magazin, pozrite si potom cez archiv, chudnutie, aj recepty 🙂
Vyhlasujem anketu: Planujete si priebezne pocas chudnutia dokupovat garderobu, alebo sa to budete snazit prezit s tym, co mate v skrini a odmenite sa az na svojej vysnivanej vahe?
Ja potrebujem schudnut este cca 20 kg, nejake veci mam asi na 74 kg, potom uz nizsie nic, takze od nejakych 70 kg, nebudem mat co na seba... hm, na materskej sa mi nejako nechce zatazovat kasu, budem chodit ako hastros vo velkych veciach? 🙂
ahojte, tak vaha po x-tom vymeneni baterky ukazovala rano 86 kg, radsej som sa nemerala.
@nanika ja mam zas veci na takych 75 kg, a pred 2 dnami sa mi doslova rozpadli jedine tehu gate co som mala, takze som musela letiet do Tesca a rychlo kupovat. Mali v akcii rifle a cierne nohavice - takze som vzala obe a to cislo 46!!!!!!No strach a hroza. Kde su tie casy, kedy som ochkala, ze si musim kupit cislo 42... 😢 😢 😢
@nanika ahoj ja som nad tym prave dnes rozmyslala....mala som v plane ist na nakupy a le asi sa mi to neoplati...pojdem az ked budem potrebovat nejaku 40-42...teraz este mam a potom uz nie a potom ked budem tak do tych 70 kg tak mam zasa plnu skrinu....takze nejako to preckam asi..🙂
@nanika ahoj ja som nad tym prave dnes rozmyslala....mala som v plane ist na nakupy a le asi sa mi to neoplati...pojdem az ked budem potrebovat nejaku 40-42...teraz este mam a potom uz nie a potom ked budem tak do tych 70 kg tak mam zasa plnu skrinu....takze nejako to preckam asi..🙂
looooooool, to budu vsetky 44-46 vykupene teraz, na velku noc zasa 40-42, to bude bitka 🙂
ja som sice neskusala, ale ja tehu rifle asi na seba nenavleciem, ked som mala po porode 76 kg a teraz o 10 kg viac loool
no, co sa tyka veci na oblecenie, vacsinou si kupim tam, keby som uz chodila do prace a zarabala lepsie, tak by som mozno zasla aj inam, ale na to, ze som doma, kde tu idem aj tak akurat tak k nasim a do obchodu, na to by aj z trhu boli veci dobre. Mne sa tesco veci celkom hodia, vacsinou je to bavlnka a kedze som taky maly hrosik, tak sa uz potim a aspon nesmrdim ako tchor 🙂
http://www.mimibazar.sk/foto.php?id=10405562&tab=1
tak tymto by som sa odmenila hned 🙂
ach vy modelky, chodte niekam s velkostou 44-46, co tak 48-50..co som momentalne ja...fnuk, fnuk, ale dnes som sa vazila a hned je lepsie, aj ked nevyspato, no nehresim a som tomu rada 🙂
@nanika nie presne taketo, ale nieco podobne som si dnes so svojou krajcirkou dohodla ja...teda sme dohodli iba velkost a farbu, uvidime ako to dopadne dalej,...ale tesim sa na to, len musim pripravit manzela, aby rozdychal do jula/svadby/ cenu a rozchodil ju... 😀 😀 😀 a ps: ja takisto vyuzivam sluzby tesca na oblecenie a som veeeeelmi spokojna...
@filipal aj ja som sa podľa fáz mesiaca riadila jeden čas, v praní, kaderník, kozmetika a v chudnutí má to určite niečo do seba, ja nato verím 😀