Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@smarti nebud smutna, buduci tyzden to urcite bude lepsie, uvidis ze sa to da. 🙂
Mozem sa spytat - mas pocit ze si niekde robila chyby? Alebo organizmus len vyckava... co si o tom myslis?
Ako si zmenila svoj pristup od minuleho tyzdna? Co si pridala / vynechala z jedalnicka / pohybu?
Mozem nejako poradit? 🙂
inak kočky ja moc nechcem nejak jest bez tuku alebo tak,lebo to sa dlho neda vydržat.Skor chcem zostat na malilinkych porciach a vyradut uplne sladkosti a slanosti.A to večerne jedenie by som si aj nechala ,najlepšie nejest min.2 hodky pred spanim.To po piatej nejest to je podla mna už moc,lebo jednak cely život sa tak stravovat neda a po druhe ja by som to tak ani nevydržala.
viete čo by som ešte potrebovala nejake čajiky na odvodnenie,kedže ja uživam lieky na tlak asi by mi to mohlo.Dajte nejake typy??? 😉
@yennn no určite som robila veľa chýb, cvičila som 2x, začala som jesť zdravšie, viac zeleniny, menej pečiva, viac kyslomliečnych výrobkov, ale sladké sa mi nepodarilo obmedziť. Určite to robí svoje. A jem málo ovocia, s tým musím niečo urobiť. Ale dnes som sa naštvala, už to beriem vážne. Ale veľmi by som prijala, keby ste tu popísali čo jete cez deň, určite by to bolo inšpirujúce aj pre ostatné mamičky. Viem, že sa nedá rozpisovať celý jedálniček, ale aspoň jeden deň keby sme popísali.
Som prave docvicila brusaky-ste mali vidiet jak sa mala rehlila 😀 😀 Za cely zivot ma este nevidela cvicit-necudo ze pustala take rehoty 😀 😀
@smarti tak som na teba hrda, ze si sa dnes nastvala a ides na to 😀
Napr. dnes som mala
R - celozrnny chlieb, flora light (trosku), kuracia sunka, paradajka, uhorka
D - jogurt
O - polievka, kuracio-zeleninove rizoto, paradajka, uhorka
OL - (mam strasnu chut na ten kolac co je v chladnicke) - mam v plane dat cottage a trebars sunka
V - bud urobim dusenu zeleninku so syrom (alebo vajicko alebo kur. masko - skratka nejaka bielkovina), alebo mozno skoncim len na polievke
Nie je to idealne, ale oproti mojmu predchadzajucemu stylu zivota spred dvoch tyzdnov, som uplna Zora 😀
A na olovrant by bolo fajn dat tiez celozrnny chlieb/pecivo - je to cukor s postupnym uvolnovanim a nizkym glykemickym indexom - takze malo by to pomoct predchadzat hladu po sladkom vecer
@marthuska a @dominikuska
chyba mi vas ciel do silvestra, muselo mi to uniknut, tak sem s tym 😉
čafte kočky, tak my sme dnes boli v takom centre s malym kuknuť ine detičky 😉 ako to vyzera s tabulečkou, už ste dali všetky vahu????
Inak čo sa tyka mna tak ja som vlastne schudla to čo som za posledny mesiac pribrala, takže to boli tie nove kilečka, ale teraz to už bude určite ťažšie... ale babka k babce budu kapce 😀 😀 😀
@bubinko83 no to každa si vyradi niečo ine.... ja jem aj o desiatej ale to už len ovocičko, take normalne jedlo len do siedmej... a ja sa radšej zrieknem tuku ako sladkosti 😅 ako myslim radšej vynecham maslo... syr nie to je moja droga struham ho uplne všade, no do jogurtu som to ešte neskušala 😀 😀 😀
hm, ja len tazko vydrzim bez rozka a chleba. hlavne ked ho upecie moj ocko, cely dom vonia. no a masla jedavam podla mna viac ako treba.
@yennn inak bola som v meste a kupila som si meter .Chceš tie miery mojej "sexy" postavičky??? 😀