Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
baby ale kazda sme dalu velmi malo,niektore stoja a niektore isli hore,to je zleeeeeeeeee ☹
podme baby viac do toho!jar sa blizi,kde mame nase ciele?ono to tak rychlo ubehne a je tu marec,takze hlavu hore a podme pit a jest malo a tak ako mame,nech mame kazda v pondelok o kilo menej,ja aj cvicit zacinam uz 😉
@yennn pisala som ti vahu na FB, neviem, ci ti dosla tak pisem aj sem...dnesna vaha - 87,8 kg, co by malo byt myslim - 700g, takze sa tesim, aj ked tento tyzden bol kazdy jeden den s prehreskami, co som sa snazila dodrzat - bola voda, na to som dbala a asi sa to vyplatilo 🙂 neboj sa, prejde kriza a bude to ok a zase ma budes tahat z mojej krizy 🙂
Blahozelam vsetkym, ktore sme schudli ...smelo do toho...
BABULKY BLAHOZELAAAM:
1.) vsetkym ktore schudli, ze schudli
2.) vsetkym ktore stagnuju, ze nepribrali
3.) vsetkym ktore pribrali, ze nasli odvahu sa sem priznat a nie zbabelo nenahlasit vahu
😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀
@elina313 @vejula no neviem ako s tou diskvalifikaciou, zatial je BMI 19.9 (podla niektorych zdrojov je "podvaha" pod 20 a podla niektorych je to az pod 19) 😎 Verim moja, ze pod 19 nepôjdes - si mi slubila. Ved asi planujete aj druhe mimi, nie? (aj ked teraz je ticha domacnost) A ver mi ked bude pod 19 - sance su mizive
Ahojte 🙂
Keď ma ráno o pol siedmej zobudila malá, tak som vyletela z postele rovno do kúpelne sa odvážiť. Presne 1kg je dole, takže mám 72! 😵 😀 Tešííím sa, keby som každý týždeň dala dolu kilo... hmmm 😎
Inak gratulujem všetkým 😉
@yennn ahojky babulky tak ja zasa hlasim stagnaciu 😒 ale viem ze je to moja chyba..pitny režim ziadny a manzel bol tyzden doma (pracuje v Taliansku) tak same navstevy ...ale aspon ze som nepribralaaa...musim sa zasa nakopnut...dneska zumba...a musm vas prist castejsie počitat....
@katkav jezisku, kabaty :( Ja som ten moj ledva zapla, uf
A co mam robit, ked tu uz byva tak pusto :( az mi je smutno niekedy, tak pisem aspon ja, nech mate co citat 🙂
Dakujem za podpuru babenky, no, uz sa to blizi, za chvilku je marec, tak hor sa do toho, kto si este nechaval zadne vratka a hresil kade chodil, tak pekne poctivo papkat, pit a snazit sa 🙂
?Co su to dva kusky cokolady? Tie su uplne v norme, ak si ich dokaze dat clovek bez toho, aby zjedol celu krabicku, ci tablicku, co ja nedokazem...
Super, este som ani obed nezacala varit, dnes som nejaka posunuta :(
To vazne o tyzden meriame?! No to bude veselo :(
@pandrholka ano asi som si pomylila..asi to bola adky...ale ved to nie je podstatne presne ako si napisala...hlavne je cvicit🙂 aby crevo nebolo lenive....lebo aj to byva..vola sa to syndrom leniveho creva...)