Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@pandrholka ahoj...ved ked tam nie su ecka a je to 100 % stava tak je to ako ovocie...a to sa do obeda moze jest ...aj ja si davam 2,5 dcl dzusu...
@pandrholka daj si, ale zapocitaj si do prijmu 🙂 Ja take veci nemozem, nakoplo by ma to do dalsieho sladkeho 🙂 Inak, ananas by mal byt chudnuca potravina, ale len ci na tom nema zasluhu aj vysoky podiel vlakniny, co obsahuje, to dzus nemoze nahradit 🙂
@pandrholka v klude si daj, len sa aj pozri kolko kj to ma, ja som minule pozerala, ze aj 100 percentny pomarancovy dzus ma dost kcal, ja ked si dam, tak ho riedim vodou 😉 lebo su velmi sladke, teraz si davam sumive tablety do vody, aby som ju dokazala pit, jednu tabletu rozdrvim na par kuskov a dam do pol litrovej salky s vodou a to pijem.
@katkav je písané, že na 100ml má 215kJ (50kcal)...ja mám najradšej neriedené a osobne ani tie šumivé tablety nemusím, s vodou nemám problém, niekedy sú mi aj tie tri litre málo 😀
tu jasne vidno, aka som sacharidova. Na ranajky ani 90g celozrnneho chleba, viete kolko to je? To je jeden a pol tenuckeho mini chlebika, na desiatu 15g vlociek, na obed 50g nelupanej ryze a este som presiahla svoj denny limit?!
baby....ja som si robila vypocet ze kolko by som mala mat prijem kj...a dala som si ze za 4 tyzdne chcem schudnut 4 kg...a ono mi to dalo ze prijem 5000kj...pri mojej hmotnosti a vyske...no kedze v minulosti som to aj nejaky cas dodrziavala a skutocne slo dole kazdym tyzdnom 1kg viem ze to fungeje...ale kde vezmem energiu na 2 deti?5000 je urcite malo....takze radsej pomalsie a zostanem pri tych mojich 7000...
@macekovam ak by som si dala este maly chlebik na olovrant mam sacharidy uplne v cudu, treba ratat, ze sacharid obsahuje aj zelenina. Ten chlieb aj ja mavam 100g, ale jeden platok ma okolo 60 g a tak mi to potom cca vychadza, jeden a pol. 50g ryze v suchom stave, taka normalna skolska porcia, ziadne prezieranie, nebudu to ani dva kopceky. Jaj pockaj, este som mala maly pomarancik 80g, tak aj tam boli sacharidy.
Teraz som na 4014kj, takze idem v mojom plane, ze okolo tych 7000 na den, na tie ich numera sa mozem vykaslat 🙂
@macekovam jasne, ze to nie je realne, ved dojcim zatial skoro vyhradne, mala mi zje denne mozno polku jogurtu, a par lyziciek cohosi k obedu, inak len mlieko, ved by som pri 5000 zosalela. Keby som nedojcila, tak by sa to mozno dalo, ale to by napriklad znamenalo, ze si uz dam len pohar acidka a kalerab a finito, v noci zgegnem :(
@pandrholka myslim ze ked si chces dat dzus, daj si ho a poriadne si ho vychutnaj, ziadne vycitky. a daj si potom o tolko kj menej na veceru. (najlepsi by bol cerstvy) dzus z krabice je vpodstate sladkost.
@macekovam ale jo, so sebou akosi momentalne nemam problema a keby mi nezral nervy mm a Oli, tak by bolo uplne fajn. Len ze mam problem, muz sa uz treti tyzden pohybuje na tej istej vahe, dokonca isiel trocha hore a ja neviem co s tym :( Za to mam ataky kazdy den, mam z neho nervy v cudu, co mam robit? Uz som mu povedala, tak nech sa na to vykasle, ked chce, preco ma stresuje? Dnes aj frflal, ze nic nechce, aby som mu nabalila do prace, tak som nenabalila, ked odchadzal, zasa sa rozculoval, ze preco mu nenabalim, on bude cely den hladny. Ako sa to hovori, utopit v lyzicke vody?!
ste skusali druhu lekciu, ze odhad stravy? Tak moj chlebik je sto gramov tri polovicky maleho krajca. Tu to dam a ze 50g. Zeby som mala zlu vahu?! 🙂
Ako je to s karfiolom? Surový, na večeru sa môže?
Inak už dva dni mám takúúú chuť na sladké ☹ Zatiaľ úspešne odolávam všetkému, v čom je len náznak cukru, ale dokedy? 🤐
A v sobotu máme oslavu... 🙄
@nanika nanešťastie, chuť na sladké mám vždy až poobede 🙄
Napríklad keď sa okolo jednej-druhej naobedujem, tak za pol hodinku už by som zjedla niečo sladké. Riešim to napríklad slabšou kávou, malým banánom, alebo jednoducho oblečiem malú a seba a vyrazíme na prechádzku 😀
Ja skoro nikdy večer nie som hladná. Ale chcem dodržiavať 4-5 porcií jedla denne, tak zjem aspoň jednu paradajku, surovú mrkvu, karfiol, brokolicu, podľa toho čo mám doma 🙂
@mia258 ahoj...mna tu teraz vytocil moj muz...na jednej strane sa tesi ze schudnem a na druhej mi nakupi bebe a florentu mi vynukuje...o tak som nanho vyletela...ako inak.....deficit cukru sa odraza na mojom mozgu 😀 bola som vteda este aj hladna...nejako som zabudla na cas...ale...aj ja mam hroznu chut na sladke a zajtra doobeda si spravim jablko v rure a polejem si ho trochou cokolady...ale len trochou..strasne mi to ide na chut a vlocky na ,,neukoja 😀 "som tazko keksikovy typ a hladam alternativu ktora mi bude vyhovovat🙂
@katkav teraz si idem dat napriklad vifonku kari kuraciu ktora ma na mnozstvo 60 g 1180 KJ