Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
ahojte baby...mna caka dnes este posledny zoralates v tomto mesiaci.....brusko som cvicila poctivo az na vynechanie 2 krat kedy som mala chore deti....ale dohnat som to nestihla....od dnes si k bruchu pridavam aj prvu cast co je ramena....uvidime ako dopadne februar....januar som sa snazila🙂a tu je foto ako som si brucho znacila🙂
babulky ja zase pojdem po robote. Pridem okolo obeda dozapisovat, dufam ze uz budu udaje vsetky a ze nic nebude chybat. Nezabudnite na miery, tie ktore ste mi este nenahlasili
kocky tak sa pochvalim aj ja (uz som spat po krvy) vysledky budu v stredu ,uvidi sa,ci je to aj stitkou to moje pomale chudnutie
ja si meriam cosi na vyse ale
stehno -3cm
lytko nezmenene,tam potrebujem dat dole viac
pas 3cm
paze 2cm co som rada
boky 2cm
zadok 1cm
obvod pod prsiami 2cm
dufam,ze dalsi mesiac dam tak isto aspon dole a zo zadku aspon 4 cm 😀
pozeram kocky ze sme lepsie ako minuly tyzden,to mala vacsina same + ci sme sa drzali
tak gratulujem zatial nam vsetkym
som velmi zvedava na tabulku
babulky, ktorá mi poradí ako to je pri mrche? cez týždeň mi váha pekne klesala a v sobotu som dostala mrchu a váha išla hore a odvtedy sa stále drží hore. je to možné?
všetkým, ktoré schudli alebo si držia váhu blahoželám. ja som tento týždeň plus a to sa snažím, len už aby prestali mrazy a mohla som chodiť s kočíkom na rýchle prechádzky, plánujem tak tri krát do týždňa po hodine prechádzky, ale takej fest rýchlej. už teraz sa na ne teším, len nesmie byť takáto kosa, lebo aj teraz sme boli celá família soplavá, no hrôza. a najhoršie je na tom tá naša krpatá, už teraz keď počuje vysávač tak sa myká ako divá a to som jej len pár krát vyťahovala soplíky
ahojte kocky, skusali ste niektora vankusovy flowin? ma nahradzat beh na lyziach v obyvacke 😀 stojite na vakusoch na drevenej podlahe a suchate nohami s vankusmi dopredu a dozadu. dobra makacka 🙂
kocky rano o 7:30 smo zjedla jeden jogurt visnovy z lidla tu linessa znacku a nestacilo mi,ale nestihala som musela som utekat a o 9:30 smo zjedla chlebiky 2 polovicky maslo,salam,rajcina,cibula,tak to mam brat ako desiata a mam dat az obed ?
@nanika no som zvedavá ako to bude so mnou. lebo mi tá váha kolíše, ale doteraz síce pomaly ale klesala. hádam sa dožijem tej 7-ky na začiatku a to chcem mať na začiatku do konca roka 6. ale času dosť a hádam je lepšie pomaly chudnúť, to 0,5 kg za týždeň ako moc a potom jojo-efekt. zatiaľ som plne odhodlaná vydržať, ale takéto mrchy mi berú chuť keď mi pridajú na váhe. tento krát som 0.9 kg plus oproti minulému týždňu. no hrôza. dúfam že po nej mi aspoň tých 0,9 kg odíde. idú tie kg stráááááášne ťažko dole.....
Moje suma sumarum:
Za 4 mesiace som schudla 24,1 Kg (za tento tyzden - 1,1 kg 🙂 )
Stehno: -17,5 cm
boky: - 17 cm
pas: -13 cm
prsia: -13 cm
Ved ja som novy clovek 😀
@filipal ano snazim sa ale cm teda nejak nie a nie dolu...takze neviem kde sa ta svalovina zabudla🙂 🙂 🙂 😀 uz sa tesim na dalsi tyzden coje predomnou....dufam ze som nezariekla🙂pridavam si toho zasa viac ale tak aby som stihala aj deti...nie je vsetko len o chudnuti a cviceni...
@yennn ahoj babulka 🙂