Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
Ahojte baby, do ktorej temy a to teda pise? Sem ci do sukromnej? My sme mali vcera krstiny, napriek obzer party bolo dnes -400g, pas -0,5cm, boky -0,5cm.
@filipal mala som ho 78 centimetrove a mam ho 60,5 cm (teraz som merala ) ....je to prekvapujuce,pohladam fotku a pridam stehno pred chudnutim a teraz 😀 ale ved asi pred tyzdnom som sem pridavala aj foto mojich rifli ktore som nosila pred chudnutim a rifle ktore nosim teraz-tam je to tiez strasne vidiet 😎
inač som kukala a z pasu som dala dolu 15cm od začiatku chudnutia... to je strašne super, že už nevyzeram jak tehotna 😀 😀 😀 a zapnem už rifle zpred tehu... toto bol moj ciel 😵
všetkym babam ktore dačo zhodili gratulujem a tie čo stoja ako ja ,alebo dačo pribrali hlavu hore a ideme dalej 🙂 ☹ 😠
@adky no paráda tie tvoje úbytky...keby sa aj mne tak darilo ako tebe tak pri schudnutí 24kg by som bola na svojej váhe, ktorú chcem definitívne docieliť....držím palec aby ti to aj naďalej išlo tak pekne 😉 ...
ja som dala od 7.1. dole 4kg takže si myslím, že tiež o.k. a do konca februára budem isto sedmičková 🙂
@pandrholka supis
@vejula a ze skoro nechudnes, ty potvora
@adky uuuuuuha, prajem ti to moc, tento tyzden mame rovnaky ubytok 🙂 Boze, tie tvoje nove miery, no, asi len poctivo cvicit mi treba.
Baby, ta Zora je iny terminator, ved to je zaberak, ani neviem, ci to zvladnem, urobila som len rozcvicku, zvysok pokracujem snad na obed, ale co som len tak skusala podla nej robit dva cviky, tak som skoro umrela, az ma pri zadku picha, auuuuu
Ahojte 🙂
Nestíhala som skôr, lebo malá od rána vystrájala, teraz mi konečne zaspala.
Ráno som sa vážila, mám 71!!! takže znova celé jedno kilo dole 😵 A to som už prestala dúfať, keďže som mala tento týždeň mrchu a v sobotu oslavy 😒 Takže u mňa je to čo týždeň, to kilo dolu.
Už mám za sebou misku mlieka s celozrnými lupienkami a svokra mi dobrosrdečne doniesla domáce škoricovníky, tak som ich pekne zabalila a šupla do skrinky, nech ma nedráždia 😀 Idem na prvý 1,5l vody 😉
Nepoznáte náhodou nejakú stránku s dobrými receptami, kde by boli pri každom napísané aj kJ??? 😅
Ahojte,možem sa k Vam pridať?Som myslela,ze to zvaldnem sama ale asi ee,potrebujem tahat.Volam sa Dasa,mam tri deti a rovnych 100kg 😢 .Od dnes zacinam naplno,tak dufam,ze ma budete trosku tahat,lebo chcem byt ako pred prvym tehu. 😎
@pandrholka dakujem,aj ja drzim palce nech sa ti to podari,tiez maz dole za taku kratku dobu pekne kilecka,mne este treba dat dole minimalne 16 😎
@adky no tak to teda si novy clovek🙂 🙂 😲 blahozelam ...mas silnu volu a urcite obrovsku motivaciu...ze... a prajem prijemne cvicenie dnes 😵