Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@darsy mozes, ale treba mysliet aj na to, ze sval potrebuje aj cas na regeneraciu, takze ak cvicis jemne a malo, mozes kazdy den. Ale napriklad kazdy den hodinu zumby, pilatesu atd, to nie je velmi rozumne... Alebo mozes cvicit na striedacku, jeden den brucho a nohy, druhy den zvysok a treti zasa naopak...
inak kocky, stiahla som si zoralates (niekto tu dal linky) a dnes sa neda otvorit, vam to ide? co robim zle?
@nanika nevieš mi poradiť, ako by som si stiahla z picasy ten jedálniček , ale tak aby som to mala čitateľné aj ked to stiahnem, lebo ja nemám tlačiareň a nechce sa mi to stále tam pozerať, ja by som si to , ked bude čas pozrela len tak v PC ale ked som to stiahla , tak to bolo malé a pri zväčšené je to rozmazané
ahojte bambulky, dnes som vyhlásila ignoráciu váhy, za to že mi včera ukázala viac 😀 😀 😀 , uvidím čo mi ukáže zajtra alebo aj neskôr. možno až keď mi skončí mrcha to skúsim, ale stravovanie dodržiavam 🙂
Zasa tu vrtaju a trieskaju, akoby si pockali presne na 12 hod. Obaja maly mi zaspali, ale kedze som po obede, tak cvicit nehrozi, uf.
@adky dakuejm ano skoro Prešovcanka,nie priamo..,no takze musim nieco robit,urcite..a tebe sa dari...a s tou vodou,to je pre mna najhorsieviem aj ja dobre sama ze pijem malo tekutin,ale uz sa musim donutit,dakujem pekne za radu 🙂
@macekovam ano musim,pisete tu tak skvele,ze naozja musim nieco robit s tym,dakujem 🙂
@nanika dakujem dostala som no a take chystanie ma urcite nenapadlo,posnazim sa dakuejm 🙂
mala by som ist cvicit...ale zaspali deti...a ...som taka rada ze sedim na zadku 😅 😅 😅 😅 😕 🤐
@macekovam tichucko moja, lebo ti ich poslem 🙂 Ema uz kvikla, ale zatial spi, dalsi den hore, uz by som si to hodila. Dnes uz nie som ochotna ist von a ked mi tam nespi, tak aj na co. Inak, kto to hovoril o tom nevyuziti brusnych svalov? Vcera som na tom lade zapojila tusim svaly este aj na usiach, malicky ma na rukach bolia, ako som drzala rucku z kocika a modlila sa, aby som necapla aj s nim. Inak som bola poctivo v zimnej traktorkovej obuvi 😝
nie nie...nechcem...mam dost svojich 🙂 🙂 🙂 ja som dnes bola len v obchode a skoro ma siblo...boze...akoro hodinu sme sa chystali...neznasam to....nech je uz leto...a to este mala len co stupila na lad uz lerala...ja ked nemusim ani teraz von nechodim....a ked chcem tak len pri dom...zoberiem sane a hotovo...vybavene...ja mam svalovicu dnes...vcera som zacala s cvicenim ramien a bolia...ale nojhorsie to je az na3 den...vzdy..
@darsy samozrejme ze mozes,cvicenie ti len a len prospeje 😉