Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
neviete, na ktorej strane mame to super zamyslenie o tete obezitke? Mohli by sme si to hodit do sukromky, aby sme nazabudli, ze na nas ciha za kazdym rohom 🙂
no...to aj ja zadokumentujem ale zverejnim az v den ,,D" 🙂 🙂 🙂 ale ako ze nebude rozdiel...rozdiel 7 kg urcite je obrovsky...🙂
baby my sme ake bláznive ja som sa včera večer fotila 😀 😀 😀 a tak to budem robiť kým sa nedopracujem k tej medzere medzi stehnami 😀 😀 😀 😀
ahojte baby
dnes konece som sa dockalaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa a huraaaaaaaaaaaaaaa
som osmickovaaaaaaaaaaaa 88,8 hned tri osmicky 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀
baby mam tykyto problem....chcem si zmenit album...nasla som jednu fotku..tam som ,,maximal,,a chcem si je dat do albumu...idem si zrusit album a spravit ho nanovo...lebo tam nechcem fotky z minulosti...taka uz aj tak nebudem ako si sama seba pamatam ..co to sa pomenilo a ja s tym nic nenarobim... 🙂 ale radsej sa pochvalim pritomnostou ...a tesim sa na den ked posledne pridane foto bude mojim novym idealom🙂🙂🙂 😉
no..pisem pisem a podstatu zabudnem....potrebujem vediet ako si potom usporiadam fotky...ktora ma byt prva ,druha a tak🙂
Ahojte dievčata prajem vam všetkym krasny den,bohužial ten moj už mam pokazeny dnešna vaha + 600g ☹ no asi seknem s behanim pretože taketo vysledky pozorujem na 2 den po nom,inak strava by mala byt v poriadku kedže počitam kalorie a pijem 3l a dakedy aj viac vody,nema niekto takyto problem prosim o radu už som važne zufala? ☹ dnes som si normalne povedla že sa nato možem ............... ,ved tolko usilia a vysledok takyto asi sa moje telo proste zblaznilo alebo čo sa deje neviem pomoooooooooooooc 😠
@elen58 to je na tom linku, co hodila filipa, v skratke, ak cvicis, na kazdy vzniknuty sval ti ide tusim rovnaka vaha nejakej inej latky plus voda. O den, dva ta latka pusti plus telo uprace vodu a vaha zase skoci dole, ak cvicis pravidelne, tak sa ti stale vdaka tomu hormonu moze drzat vaha hore, ale kazdopadne by ti mali cm klesat 🙂
No vcera boli semafory bieda, strasne malo tuku a malo energie, malo zeleniny, des. To som ten tyzden zacala. Dnes sa musim viac strazit 🙂
baby dakujem vam sa tesim jak blba 😀
mame zmenu planu ideme do hlohovca okukat kociky pa pridem pobede
Ahojte,Groka graulujem k osmickam a nech vybriete aj kocik.
Ja som sa vcera drzala,konecne a aj som cvicila,som na seba pysna 😎 Dnes idemena zapis a hned ako prideme zo skoly si zase na chvilku zacvicim.Ozaj,mozem aj kazdy den tak po 20-25 minutach cvicit?
No, ja pridam 10.2. svoju aktualnu, do marca by som nevydrzala 🙂