Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
joooj byby ale mne ide o to co je lepsie pre moju figurku...🙂 aj paprikas spravim.... 🙂
@adky bola som minule v obchode a tam babulka vyfintena s malym stanockom propagovala eggcheese, tak som si spomenula na teba, a reku ze musim vyskusat a mozno aj kupim. Mala to tam ponapichovane na sparatkach.... pytam sa jej co to vlastne je ten eggcheese a ona povedala ze vajecny bielok... a ja ze ahaaa, no tak to asi nemusim. Ved ochutnajte, vravi dievcina. Ja ze, no dobre. A rukou uz som sa natahovala za sparatkom a so smiechom vravim NIE, ja sa bojim. Ani som to neochutnala... tak tolko ja, stara konzerva, co sa boji skusat nove chute 😀 😀 😀
@groka no ja neviem kolko si mozes dovolit zjest 🙂 Papaj normalne tak aby si sa zasytila, pekne pomalicky. Predtym si daj samozrejme polievku, aby ta zasytila. Asi by som nezjedla viac nez tri - ale to je len moj totalne laicky a subjektivny nazor. A tiez by som neratala ze z nich schudnem - proste si daj a zajtra na vahe nebude minus. Ale samozrejme ak ich nedas na veceru a na obed nezjes hned 6 tak by sa nemalo nic tragicke stat. Proste dietne jedlo to nie je, a tak k nemu treba pristupovat.
Inac ja robievam celozrnne palacinky so zeleninou a syrom 😉
ahojte dievčatá...tak som dočítala čo nové od včera...som dnes bola s malým u dr. bo začína byť chorý ☹ tak radšej skôr akoby sa mu to malo zhoršiť...som myslela, že ani desiatu nestihnem, ale našťastie som bola šikovná 😀 a všetko som stihla 😉
@groka mňam, že palicinky na obed, som pozerala včera bez servítky a robila tam tá baba dolky, takú chuť som na ne dostla bo som ich už roky nejedla, ale palicinky sú dobrá mňamka...tak dobrú chuť k obedu
@yennn konečne viem, že čo je to ten eggcheese, vďaka za info 😉
ja robím dnes na obed tuniakovú cestovinu, tak už teraz sa mi zbiehajú slinky na takú hamanicu 🙂
@yennn no po prečítaní, že o čo sa jedná tak nemám vôbec chuť to niekedy ochutnať 😒
ale to je zaujímavé, neviem či tá babenka v obchode neprezradila viac, než mala.... nikde sa totižto nepíše že ide o váječný bielok
http://www.eggcheese.eu/index.php/more-about-jo...
Tak, ja som ulozila Emi, takze podme na vec. Neviem, kolko to ma kj, pred dvoma rokmi som to ratala, z tej cifri ma skoro kleplo, takze som ich radsej nejedla, lebo mne dve palacinky plny zaludok nespravia. Co ma nezasyti tak, ze sa zaludok ohlasi o 2,5 hod najskor, to mi nestoji za to to do neho vpravovat.
Pozrime sa na to z druhej strany. Chudneme, snazime sa o nejaku zmenu stravovaniak, u mna je uz pravdepodobne dozivotna, inak po roku odriekania mozem mat vsetky kg, budem optimista, ze 30 kg, naspat za par mesiacov. Ak mi padne chut na palacinky, ktore robim detom, ok, poviem si, ze je to prehresok, planovany prehresok a mozem mat taky raz za tyzden. Ak si ich vychutnam a dam si prezeniem 3 ks a pohladia moju dusicku, tak si ich dam. Na vahe sa to neodzrkadli. O plnke som uz pisala, pouzite nejaky jogurt, light dzem, zabudnite na cokoladu a slahacku, cukor, puding a dalsie hovadiny. Pridajte si ovocie, uvidite, bude chutit aj detom, co tak natriet pribinakom, alebo monte, do tej palacinky sa toho vela nezmesti, ale bude vyzivnejsia 🙂
No a vidite to, ked tu nikto nie je, ako sa da pekne pokecat sama so sebou 🙂
Mna dnes muz pochvalil, ze dobre vypadam 🙂
Minule som tak premyslala, ze pre mna ani tak nie je dolezite, kolko budem vazit, ale ci navleciem obrucku a tu som uz od 74kg nenavliekla a to som sa vydavala 76 kg, uf...
@vejula no dobre...tak skusim....dakujem🙂