Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@mariana0915 poslem nejake zasady na ip? Pridaj sa k nam, ak budes mat zaujem, mozes vstupit do tabulky, ktoru robia dve kocky z fora a v pondelok hlasime vahu. Alebo nas len cistaj a inspiruj sa, ak napises @katkav tak ta moze pridat aj do sukromnej sekcie 🙂
@mariana0915 no, to je druha vec. Ale keby si si nas citala dlhsie, zistila by si ze my tu nedietujeme. Chudneme pomocou pravidelnej kvalitnej a zdravej stravy 5x denne, dodrziavanim spravneho pitneho rezimu = to to je presne to co tvoje telo potrebuje na kvalitnu tvorbu mliecka. Obmedzujeme len veci, ktore tvoje mliecko nepotrebuje, vsakano - napriklad sladkosti, slanosti, sladke vody a pod.
Praveze ak by si sa zacala spravne stravovat - nielenze by si schudla, ale este by si mala mat aj mliecka viac a ako bonus - nechradlo by tvoje telo. Pretoze ako iste vies, mliecko je kvalitne bez ohladu na to co jes (teda z kratkodobeho hladiska) - lenze ak nedodavas spravne ziviny, tak si laktacia kradne z tvojich... Takze tohto by som sa nebala. Cvicenie mozes riesit aj o kusok neskor, ked uz budes mat istotu ze mliecko je v suchu 🙂 Ja som zacinala s 99.4 a dnes mam 89.3 (4 mesiace tu na fore). Takze vitaj v klube. A naozaj - chce to len pevne rozhodnutie 🙂
a este ako zbada ze telo uz pustilo vodu??? 😅 aky mate vtedy ubytok???viac ako pol kila??
@jojina11 joji, ja to neviem takto z fleku, ved neviem cim sa zivis, aky mas denny prijem.... Navyse si tvrdila, ze ten jedalnicek nie je 100% v poslednej dobe.
S cvicenim - no ak je uz to dlhsie ako 2 tyzdne, moze byt ze ti narastli svaly. Ale tu treba byt len trpezliva. Ak sa nic nebude diat viac ako 2 tyzdne , presne ako pise @debbie, treba zacat riesit zmenu jedalnicka
@yennn waw super gratulujem 🙂 dufam ze aj mne sa to podari snad ano 🙂
dakujem za privitanie 🙂 😎 🙂
@macekovam ano spravne, lenze ten pitny rezim musis zacat dodrziavat - prvy tyzden moze byt ubytok aj kilo, alebo aj dve - podla toho v akom stave bolo telo predtym... ale potom uz v pitnom rezime nepolavujes. Takze vlastne ten vacsi ubytok je len na zaciatku.
No ale ked polavis a nepijes tie 3 litre, tak ti vlastne ta vaha stupa klesa stupa klesa - lebo telo čaruje s vodou. Toto uz neries, snaz sa posluchat, co sa tyka pitneho rezimu. Ja aj ked som mala krizu pred tymi dvoma "tt" 😀 tak jedine co som dodrziavala bola voda
@yennn 😀 ja som vahala uz dlhsie ci sa pridat alebo nie 🙂 este mam otazocku a jes normalne pecivo chlieb rozky a td???
@mariana0915 neviem co myslis normálne... jem 2x za den pecivo alebo chlieb - celozrnne alebo minimalne cerealne ci tmave (podla toho co maju v obchode u nas) - ale toto ja uz povazujem za normálne.
Ano, chlieb, pecivo, prilohy papame - samozrejme v rozumnom mnozstve a v rozumnom case - opäť - treba si nastudovat teoriu. Inak vyborna "studnica" informacii (blee aky odporny pateticky vyraz 😠 ) je www.chudnutie-ako.sk
babulky ja uz pojdem, drobec sa mi za chvilku zobudi, tak nech stihnem este cosi spratat. Pa, a snad sa mi podari prist vecer
Aj ja odchadzam baby ale ak mm nezaberie večer ntb tak prídem ešte večer. Idem na manikúru 😀 tak si to tam aspom trošku užijem aj ked masage by bodla viac 😖
aj ja chceeeeem, este aj moja mama ide ku kadernicke raz za mesiac a najnovsie aj kozmeticke a ja niiiiiiiiic 🙂
@debbie tak to len tak som si zobrala na citanie, mozno to bude aj hlupost
@yennn ja som dodrzala len ten tyzden...a potom som cvicila tie cviky a cakala na zazrak...sviecka.,potom taka motanica tam bola...aj tu som vedela ale zazrak...te veru nebol...