Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
kočky?!?!...môžem mať otázočku úplne pomimo chudnutia?!?!?...viete mi prosím poradiť ako čo najúčinejšie malého zbaviť soplíkov (nikdy sme ešte neboli takto zahlienení)!?!?....ktorá viete napíšete mi please IP?!?!?....už som vyskúšala všetko možné....vďaka
@pandrholka nám na hlieny zaberá tento postup: Nastriekať do nošteka Mar Plus, potom odsať odsávačkou na vysávač a nos vytierame Targezitom - je to roztok zarábaný v lekárni, ale je len na predpis. A z liekov buď Sinupret, alebo Triffed - žltý keď je to bez kašľa a zelený ak je aj kašeľ.
ahojte
ako?
ja som si zacvicila,citila by som sa lepsie,keby som nezjedla tie palacinky,ale tak nevadi,zlost ma prejde
dala som na brusko,na bocne steny bruska,na nohy,na zadok,drepy a na ramena s tym,ze aj chrbat sa mi precvicila a teraz nie ze boli ma,ale taky zvlastny,prijemny?pocit mam
cakam na maleho kym vstane,okupat,zajtra mame poradnu a potom idem ja do vane sa vymocit poriadne 😀
@macekovam co preberate aku vodu?
ja si capujem do pol litraka kofoloveho vodu,vypijem do 2 hodin vodu,aj skor,potom spravim caj,potom zas vodu a bude striedam,alebo 1 pohar caju,ostatok voda,mam za den 4 pohare vypite s tym ze dnes mam 4 pohare vypite a este vecer pri 1001 noc si spravim 3 a pol dcl cajiku s citronom
@yennn aj ja si robím čiarky, že koľko pohárov som vypila tak sme potom dvaja blbečkovia 😀 😀 😀
idem s detmi animacka pozriet🙂a potom1000 a 1.....ahojte..🙂a od zajtra robim ciarky poslusne🙂uz robim smajliky ked odcvicim..teraz nie jedneho ale uz dvoch..jeden za brucho a druhy ra ramena a teraz este ciarky pribudnu🙂tak papa
ahojte babule tak ja dnes pohoda 😉 len som nejaka vnútorné nespokojná a malá bola celý deň urevaná ako keby mi ju niekto vymenil vrrrrr 😠 😠 😠 😠 😠 no idem si preventívne zacvičiť a potom sa vrátim
@akika722 no ideme v piatok na zumbu ??? či ešte si chora?? a s čím začínaš v pondelok a ozaj ako PIlates ja mám taký pocit že v utorok na Obchodnej lebo keď končí zumba vtedy idú aj ženy s podložkami na cvičenie 😉
@idris moja dam ti vedieť,chodim po vyšetreniach/čo mam raz za rok onkologia a tak/tak uvidim ako na tom budem..ešte ultrazvuk alebo ct musim absolvovať...dnes som tiež bola v Ke,som hore od 5tej a nevladzeeeem..len ležim..určite sa ti ozvem 😵
pilates by som chcela skusiť,kamoška by chcela tiež chodiť tak sme vraveli že skusime 😒
Ahojte no ja som mala iný prípad ja som všetky tie 13 kg čo som pribrala cez tehotenstvo všetko to som schudla a važim tak isto ako ešte pred tehotenstvom len troška už sa mi zlepšila postava takže aspoň troška mi to vylepšilo postavu 🙂
ahojte kocky.tak ja som sa vcera poobede vratila z nemocnice s malym.v nedelu v noci nas prijli s "akutnou" laryngitidou.maly taky kaslal,ze az prestaval dychat.strasne to bolo. ☹ okamzite ho prijali a napichli na infuziu a podavali mu vnutrozilne lieky.ja som bola s nim a kedze stres,panika.nemocnica,ziaden spanok....no jedine co som dodrziavala bol pitny rezim a aj to len preto,ze maly nechcel nic jest,tak som ho len strasne casto dojcila a tym myslim aj kazdu polhodku.jasne,ze to neboli dlhe kojenie,len par cucnuti,no aj tak.takto nepil ani ked bol uplne malicky.no kazdopadne je bubik este riadne chory a berie silne lieky,tak chudnutie mam ako posledne co ma trapi,no aj tak som toho pojedla ako vevericka,takze urcite schudnem,no taketo chudnutie je najhorsie,to sa vzdy vrati ☹ no uvidime v pondelok 😅
@bobocka ahoj to je strasna ta laryngitida,aj my sme ju mali v maji, mala sa v noci zobudila a zacala kaslat akoby piskala a hned sme utekali na pohotovost. Dali nam cipky , ktore zabrali a neostali sme v nemocnici.
@michaelapillarova tak to ste mali riadne stastie.ono to naozaj nie je sranda.inak zaujimave,ze prva pomoc pri zachvate kasla je otvorit okno v zime,alebo v lete otvorit mrazak a dychat studeny vzduch.to by ma ani vo sne nenapadlo.moj misko zle na tom skoncil,berie kortikoidy ☹ a okrem toho dalsie 4 lieky ☹ ale lepsi sa mu to,tak sa tesim.dufamz,e v pondelok uz bude fit 😉
@ivana82 dakujem za stranku 😎