Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@grenka ak nie si po cisarskom, tak mozes, ak ta uz nic neboli 😉 len si daj pozor na svalovicu, neze zacnes nejak prudko velmi 😉 mala by si si po cviceni trosku mliecka odstriekat, hlavne treba mat dobru podprdu pri cviceni 😉 ja som vzdy nakojila pred cvicenim, potom v sprche trosku mliecka odstriekala. aj dlhe prechadzky su cvicenim 😉
@groka s tou sukromkou ani nie tak ako to myslis - ze by to novu tvar presmerovalo. Naco by to potom bola sukromka 😀 vsak @katkav? Ale skor tak sme mysleli, ze by si niekto dal namahu a tam trosku popisal, a ked pride nova tvar a opyta sa, tak by sme jej to len zo sukromky skopirovali.... aj ked neviem, teraz mi to cele pride ako znovuvytvaranie chudnutie-ako.sk
Dnes prisiel man. skvor s prace, hned som to vyzila a isla pekne odreagovat na Zumbu. Je my uplne super. 🙂
@katkav este citam len na str.444 ale uz teraz ti mozem povedat, ze ZABUDNI ZE TA PUSTIM VON Z TABULKY! 😎
Co sa tyka tabulky, v pondelok ju mozem kludne nahodit ja, ked mi poslu baby IP-cky. Ved moze byt ze niektora z nas nema cas alebo bude na dovolenke a pod., to je pohoda. Ale samozrejme ak by to malo byt natrvalo, tak nech to radsej prevezme niekto iny, to je jasne.
No a co sa tyka tvojho tohto tyzdna - je to kríza. Ja som tych kriz mala uz dobrych 10 pocas tohto chudnutia s vami. Musis to aj krizou nazvat. Akonahle si das pauzu (ó aké vznešené meno pre nekontrolované prežieranie navždy a naveky 😀 ) tak to dopadne zle. Začalo ti to krasne ist, minuly tyzden bol perfektny. Teraz na teba dolahla depka z rodinnej situacie a neviem z coho este. Ok, tak mas oficialne ospravedlnenie na krizu - dovolujem ti tento tyzden pribrat. Ak ti to chudnutie velmi nepojde, lebo nebudes mat naladu - tak stagnuj kolko len dlho chces, raz sa znovu nakopnes tak ako minuly tyzden. Len ta prosim, neodchadzaj od nas, zostan s nami, a pod nasou (tabulkovou) kontrolou. Krizu treba prekonat. Ja sa nebudem rozpisovat o mojom slavnom PMS - co vsetko som pozrala - piate cez deviate, naozaj salonky zajedane s čipsami... proste hruza. Ale som to prekonala. Ak by nebolo vas, tak nemam dovod sa vobec zamyslat ze by som s tym mala prestat....
Tak idem citat dalej.
@groka
citujem "co sa tyka tabulky,tak sa dohodnite a dajte vediet cim skor komu hlasit vahu,pretoze bola by som nerada,keby to ostalo tak otvorene a novacikovia nebudu mat tabulku" .... tak toto si povedala ako môj šéf zvykne. Trošku vďaky moja by @katkav urcite potesilo, co ty na to, hm? 😉
PS: viem viem nemyslela si to tak, lenze bez smajlika je vsetko akesi tvrdsie napisane 😉
@mia258 Napis mi, co si jedla, niekde by sa to dalo zredukovat. Taka rada, skus si pecivo, ci chlieb raz denne zamenit za knekenbrot, znizi to paradne kalorie a pomoze so sacharidmi. Podme na vysvetlenie: Chlieb 100g, u mna celozrnny asi krajcek a pol 760kj 37g S porovname s Bio-Celozrnny krehky chlieb 100g 1048 kj 45g S . Ze knekenbrot ma viac sacharidov? Ale, nezjes ho 100g cha, to je polka balenia a okolo 10 chlebikov, nemas sancu 🙂
ahojte baby🙂dnes ma potesil hlavne meter a spravil mi krajsie rano🙂 😉 konecne🙂vcera som si znacila ciarky v pitno, rezime no nejako som sem tam zbudla apotom som nevedela ci som uz pohar zapisala ci nie... 😅 😅 😕 a tak som dnes rano vzala lievik a do mojej 2l flase som liala vodu z 3 dcl poharov...a zistila som...ze sa tam vojde 5,5 pohara.. 😖 😖 😖 necelych 1700ml!!!!! 😠 😠 😠 takze od dnes viem ze flase treba vypit2 a bude to dobre🙂 😀
baby...prave som vas docitala a obdivujem vas...tie ktore sa o nas starate...,najdete si na nas cas...,nahadzujete do tabulky....chce to vela casu a obetu...pre nas..: 🙂 🙂 dakujem...a katka neodchadzaj 😖 😖 😖
@katy30 dobru noc, nebudem tu uz strasit 😉 moj maly sa budi castejsie ako raz za noc 😉 tak nech nie som rano ako mechom uderena 😉