Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
cha, narvala som na sebe dvoje elasticke rifle c. 40 uuuuuuuuuf, jaternicka riadna, ale ja som ich zaplaaaaaaaa 🙂
ahojte kočky.. tak všetkym čo ste schudli zo srdca blahoželam
ja hlasim dnes rano 49,8kg, čo je vyše kila od minuleho tyždna neviem presne... Ale cely tyžden chodim často serinkať, neviem čo sa deje... mala som akesi nery trošku doma to nebolo celkom najlepšie tak možno aj z tohp, tak sa mi asi aj čreva prečistili a uvidime buduci tyžden či čosi nenaberem spať...
@katkav looooooool Ja len zacinam trpnut, kedy to tak pekne uz nepojde. Teraz som dala dole len to, co som pribrala november december. Ale, ja idem dalej, zubami nechtami tie kg dam dole. Som dnes volala so svojou anoretickou sestrou, ani som nepipla, ma nevidela od vianoc, cha, to budu soky 🙂 No a kym ma uvidi, to budu este dva tyzdne, ak motyka vystreli, tak budem uz tadada a teraz to pride ze 7mickova aaaaaaaaaaaaaaaaach
@jojina11 dakujem... no ved to a ono to nieje až take hrozne, ale ako som stale doma začinam byť akasi paranoidna, všetko si pripušťam dokonca začinam aj trochen žiarliť čo som nikdy nerobila... a ja vždy zo stresom často kakam 😒 ... bože ja by som potrebovala prefackať... neviem čo je to somnou ☹
Vsetkym kockam gratulujem krasnemu ubytku .
Chorym rychlemu vylieceniu.
Pre mna tento tyzden bude tazky. Man. vcera vytrubil babkam, ze sa citim zle. Takze nasa chladnicka je plnsia o raznici,kacica kapusta knedle. Pred chvilkov tatino doniesol parene buchty 😒
@katkav looooooooooooooooooool pozname 🙂 Ja ani nemam chut sa s nou vlastne teraz stretnut, mozno to nejako zahmlim a uvidime sa az na Velku noc, zebyyyy? 🙂 Neviem, asi raz za zivot by mi to za ten pocit stalo, ze schudnem mozno nejakych 15 kg od januara a aspon jedna osoba ma uvidi az troska odlahcenu;) Fuuuuha a VN je az 22.4. teda, to by sa nieco aj dalo este stihnut 🙂
Inak mala 73cm a 7,360kg takze to vyzeralo, ze ja sa neviem zastavit a decko trpi hladom. Na mna lekarka kukala ako na vraha, ze dlzku ma na rocne decko a chuda ako tycka do fazule :(
@yennn 😉 , aj mne to opica robí 😵