Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@nanika no vieš, ked si spomeniem na poradne ked som chodila s Vaness, boli bud detičky chudelinké alebo baculky , dr. sa nikdy nezavdačíme no budme šťastné že su zdravé a čo že je chudšia , moja je zase gulička mame 102cm a 17,2kg a čo sme velkáčky po ocinovi ... 😀 ked nas zastavia pýtaju sa ako sa nam páči v škôlke hihihi a malá ma dva ročky ... 😅
@debbie To su fakt dnes tie lekarky :(
@katkav tak sme na tom boli s Olim, ale teraz uz pribera malicko, minuly rok pribral dve kg, ten predtym 1,5 ,ale som bola zvedava a vlastne v Eminom veku mal od nej o 5kg viac, hebiatko moje, ale aj o 9 cm viac na metri. No co, kazde decko je ine, ja nechcem zdrave dieta snopat ako husu, aby mala dr. radost :(
Jeeeej, dakujeme za tabulku. Musim sa vam pochvalit, ja som schudla uz takmer 1/10 svojej vahy🙂 a este 2/10 ma cakaju:(
Ahojte baby. Tak tento týždeň nič ☹ Váha šla dolu len asi 0.5kg, mám síce ešte starú ručičkovú váhu, ale nebola ručička na 70ke, niekde medzi 70 a 71 ☹ Ale snáď to ešte pôjde dolu, dnes je pondelok, tak začínam týždeň od znova, dúfam že bude nejaká zmena k lepšiemu 😒
@nanika juj aká som rada, že nie som jediná čo má chudé dieťa...náš malý mal 22.12 = 70,5cm / 7460g
Ja som doma už šiesty rok - Maroško sa narodil presne keď mal Matúško 3 roky, takže mi nasleduje presne jedna materská po druhej. 🙂
baby ale vsimli ste si na grafe, ako tam krasne vidno tie vianoce? Cest vynimkam samozrejme 😝 ... ja to tusim na vianoce posr..la najviac 😒
@nanika ahoj, tak som čítala, čo ste všetko popísali a len tak pre zaujímavosť, že koľko má tá tvoja anorektická sestra kg? 😀 že som sa pobavila 😵 Ja chcem tiež tej svojej ukázať svoju tip top postavičku, do leta hádam stíham, už aby som mala sedmičku na začiatku 😉 ona ďaleko neuteká...
čítam že sa tu bavíte o detičkách 🙂 My máme so staršou taký problém, že nám veľmi nechce jesť, jej stačí aj jeden rohlík na deň, alebo aj polovička. Má 5 rokov a 7 mesiacov a váži 19, teraz výšku neviem, ale príde mi to málo, je taká chudučká. Čo by jej tak podporilo chuť do jedla? Zato malý má presne dnes 19 mesiacov a váži 14kg, som pozerala v tabuľke že je to jeho maximum 🙂) o chvíľku predbehne staršiu sestričku
presne každe dieta je ine to vidim na našich dvojčatkach Vanesska v 18m važila 11,8 a Jakubko 9,75kg pritom by sa jeden divil čo stihne za den Kubik pojest a ked ideme na prechadzku a ludia ich vidia vedla seba tak každy si mysli ze Vanesska je staršia segra 😀 Doležite je že su zdrave 🙂 🙂 🙂
ozaj baby ako nahadzujete do stobklubu vodu mne to tam nejde tak mam stale červeny semaforek? ☹
@nanika tak moj maly mal 9 kil, ked mal 5 mesiacov, teraz ma skoro rok a pol a ma 14. Ale tak zo mna si vzdy sestricka robila srandu, ze kojim cistou smotanou a nie mm 😉