Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@pandrholka myslíš pri registrácii? Nie, pretože nestíham, mám max. tak prechádzky s malou v kočíku 🙂 Prečo? 😕
@mia258 hej pri registrácii.....pýtala som sa len preto, že či to ozaj vypočítava lepšie ako na chudnutie-ako...bo tam to skoro všetkým vyšlo rovnako...ja mám tých 6300 popri cvičení...toť vše
ahojteeee,moj dnešny obed 😀 😀 😀 kuracie prsíčko a zeleninka 😀
to vpravo su manželove palacinky a ja som odolalaaaa 😀 😀 😀
ako sa mate?
Baby, ale tie kalkulacky treba brat s rezervou, oni rataju s vasim dennym prijmom len 5000 kj a zvysok je navyseny kvoli sportovej aktivite. Ale na zaciatok chudnutia je uplna blbost ist tak nizko :(
Tak dobre ranko prajem,dnes som tu tušim prva,dnes som ta nanika predbehla nedobrovolne kedže naš Kubik sa rozhodol že pojdeme o 6 hore a to všetci 😠
dobré ráno, my sme boli hore celú noc, idem vás dievčatá dočítať, lebo včera som už nemala síl si ani PC zapnúť 😀
ahojte, dnes mam strasnu naladu, tak tu ani nebudem doprimovat zvysok osadenstva. Aspon jedno pozitivum dnesneho dna, natrepala som sa do mojich jedinych sviatocnych siat, zapla som ich v pohodicke, tak som na seba aspon troska pysna 🙂
ahojte....vcerajsi tazky den vystriedalo krasne slnecne rano....vcera mala mala cely den 40-ky teploty tak som sa nalietala aj namiesto cvicenia....sprcha,zabaly,kazdu chvilu...chuda lezala cely den ako polienko....dnes je uz lepsie uz ma chut sa aj pohrat tak som tu🙂cvicit tento tyzden nejako nestiham ...ale potesilo ma ze je uz -700g na vahe....dotahujem minuly tyzden🙂
ale, maly ma zasa obdobie, ze prdi, prdi a prdi, ale takym sposobom, ze mu vzdy aj ujde, v horsie dni je to aj 10 gatiek za den :( Som zvyknuta, ibaze maly bol teraz u svokry na vychode a ta ze len prala a prala a neviem co nakuvikala muzovi, lebo ten mi od rana robi telefonicky a sms teror. Mam nervy v keli, az sa klepem a len sa modlim, nech je s malym co najskor doma, pridu poobede. Mala citi, ze som nervna, tak nechce zaspat.
To su zeby 40? Naposledy som ich mala asi na krstinach maleho. Tieto krstiny som sa do nich nenarvala, ani na Silvestra, tak ma to troska potesilo 🙂
ale houby, ja sa sem dotrepem z navstevy a tu zasa nikto :( Ja sa vazim na rovnakom mieste a tam my to skakalo, mne ukaze aj inak, ked posuniem tazisko tela :( Ta vaha teda. Mechanicku som vyhodila, vazila tusim o 2 kg menej.
Tie fotky dve strany do zadu su z dnesneho rana, 82 kg necelych 🙂